Triathleten-Challenge:Brick Workout zu Hause #2

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Brick-Workouts sind immer ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf jedes Triathlon-Rennen oder jede Herausforderung – und dieses zweite Workout von Trainer und sechsmaligem Ironman-Weltmeister Mark Allen wird Sie mit unserer virtuellen Herausforderung am 29./30. Mai auf Erfolgskurs halten.

Als Trainer zahlreicher Altersklassen- und Profi-Triathleten weiß Allen, wie man Athleten für optimale Ergebnisse trainiert. Er sagt:„Jedes dieser Brick-Workouts soll Ihnen helfen, sich auf ein olympisches Distanzrennen oder eine virtuelle Herausforderung vorzubereiten. Dieser zweite ist ein bisschen anders als ein klassischer Baustein und wechselt dreimal zwischen Radfahren und Laufen, um Ihnen zu helfen, die Fähigkeit zu erlangen, die Muskelgruppen schnell vom Fahrrad zum Laufen zu bringen. Es hat auch eine höhere Intensität als das Training der letzten Woche – für einige Teile ungefähr im Renntempo.“

Das Fahrrad-Workout dauert 50 Minuten und der Lauf dauert ca. 20 Minuten, was einer Gesamtzeit von ca. 80 Minuten entspricht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut aufwärmen und so reibungslos und so schnell wie möglich zum Laufen übergehen.

Allen schreibt Trainingseinheiten normalerweise nach Herzfrequenzzonen vor, mit Zonen und korrelierender RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) wie folgt:

Z1:50-60% der maximalen Herzfrequenz, RPE 4/10
Z2:60-70% der maximalen Herzfrequenz, RPE 5-6/10
Z3:70-80% der maximalen Herzfrequenz , RPE 7/10
Z4:80-90% maximale Herzfrequenz, RPE 8-9/10
Z5:90-100% maximale Herzfrequenz, RPE 10/10

Stein-Training 2

Aufwärmen

Fahren Sie mit dem Fahrrad 10 Minuten langsam in die Spitze von Zone 2/unteres Ende von Zone 3 (RPE 5-7/10)
10 Minuten gleichmäßiges Fahren im mittleren Bereich von Zone 3 (RPE 7/10)

Hauptset

Laufen Sie 10 Minuten im mittleren Bereich von Zone 3 (RPE 7/10)
Fahren Sie 5 Minuten leicht, dann 10 Minuten unteres Ende von Zone 4 (RPE 8/10)
Laufen Sie 10 Minuten unteres Ende von Zone 4 ( RPE 8/10)
Fahren Sie 5 Minuten leicht in 5 Minuten am oberen Ende von Zone 4 (RPE 9/10)
Fahren Sie 5 Minuten am oberen Ende von Zone 4 (RPE 9/10)

Abkühlung

5-10 Minuten leichtes Laufen

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