Schwimmtraining am Wochenende:Vorbereitung auf raues Wasser

Für Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>melde dich für Outside+ an.

Der Renntag bietet keine Garantien. Ob mechanisch, ernährungsbedingt oder wetterbedingt, Sie sollten sich immer auf den schlimmsten Fall vorbereiten. Die Wasserbedingungen beim Rennen sind nicht anders. Während der Streckenvorschau kann es platt sein, aber stürmischer Wind erzeugt am Rennmorgen weiße Kappen. Dieses Schwimmtraining kann etwas Unbekanntes in den Pool bringen.

A:

500 Aufwärmen (keine Wände – beim „T“ abbiegen, kein Abstoßen)
10×50 auf 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 Schwimmen (mit 3 Personen nebeneinander)
10×50 um 1:05 (3 Schmetterlingsschläge von jeder Wand)
500 Zug (25 SCHNELL, 75 glatt; wiederholen)
10×50 um 1:00 (starten Sie jeweils 50 von einem Tauchgang )
500 Schwimmen (Salto in der Mitte jeder Runde)
10×50 auf :55 (mit 3 Personen nebeneinander)
Abkühlung mit 200 Wahlmöglichkeiten

Gesamt:4200

B:

400 Aufwärmen (keine Wände – beim „T“ abbiegen, kein Abstoßen)
8×50 um 1:30 (Tennessee Tumblers*)
400 Schwimmen (mit 3 Personen nebeneinander)
8×50 auf 1:20 (2 Schmetterlingsschläge von jeder Wand)
400 Zug (25 SCHNELL, 75 glatt; wiederholen)
8×50 auf 1:15 (starten Sie jeweils 50 von einem Tauchgang )
400 Schwimmen (Salto in der Mitte jeder Runde)
8×50 auf 1:05 (mit 3 Personen nebeneinander)
Abkühlung mit 100 Auswahlmöglichkeiten

Gesamt:3300

C:

200 Aufwärmen (keine Wände – beim „T“ drehen, kein Abstoßen)
6×50 mit 15 Sek. Pause (Tennessee Tumblers*)
3×100 Pull mit 10 Sek. Pause (Abstieg 1–3)
8×2:00 Herausforderungen
100 leicht/wahlweise
300 schwimmen (je 50, aus dem Pool klettern, 3 Liegestütze absolvieren, wieder eintauchen)
100 Abkühlung

Gesamt:2100

*Tritt mit dem Körper ganz unter Wasser von weit entfernten Flaggen zur Wand, drehe unter Wasser, stoße ab und trete unter Wasser zurück zu den Flaggen – kein Atmen.

[Schwimmtraining am Wochenende:Vorbereitung auf raues Wasser: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054429.html ]