5 Fahrradsets für zeitkritische Triathleten

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Eines der größten Hindernisse, denen wir als Triathleten gegenüberstehen, ist das Training für drei Sportarten und gleichzeitig das Jonglieren von Beruf, Familie und anderen Verpflichtungen. Die gute Nachricht ist, dass Sie auch bei wenig Zeit ein tolles Training absolvieren können, ohne stundenlang in Ihrer Schmerzhöhle verbringen zu müssen. Diese fünf unten aufgeführten Fahrradsets von Rich Baker, dem CEO von Wattbike, wurden alle entwickelt, um Ihre Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Effizienz in kürzester Zeit zu maximieren. Und keine Sorge, sie müssen nicht auf einem Wattbike durchgeführt werden – alle Workouts hier können auf jedem Fahrrad mit jedem Trainer durchgeführt werden. (Während Sie diese Sets draußen machen könnten, erhalten Sie mit dem Trainer das zeiteffizienteste Preis-Leistungs-Verhältnis.

„Nachdem sie dieses Jahr mehrere Monate in der Halle eingesperrt waren, erkennen Triathleten und Radfahrer nun, dass Indoor-Cycling genauso gut für ihr Training ist (wenn nicht sogar besser), weil Sie sich ohne zusätzliche Ablenkung durch Verkehr und eisigen Winter wirklich auf Ihr Training konzentrieren können Bedingungen“, sagte Baker. „Und nicht nur das, wenn Sie wie viele von uns wenig Zeit haben, können Sie in wenigen Minuten schnell auf den Trainer steigen, ohne sich auf eine Fahrt im Freien vorbereiten zu müssen.“

Alle folgenden Workouts listen sowohl die Leistung als auch die RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) auf. Wenn du nicht mit einem Leistungsmesser fährst und/oder deinen FTP (Functional Threshold Power) kennst, ist es am besten, während dieser Trainingseinheiten RPE zu verwenden.

Fahrradset 1:Verbessern Sie Ihre anhaltende Kraft

Trainingszeit:30 Min.

Aufwärmen

4 Min. Aufbau auf einen Spitzenwert von 85% von FTP oder 5/10 RPE

Erholen – 1 Min. bei 55 % FTP oder 3/10 RPE

Hauptset

Anhaltende Anstrengung – 20 min. bei 90% FTP oder 5/10 RPE

Abkühlung

5 Minuten. bei 65 % FTP oder 4/10 RPE

Fahrrad Satz 2:Smash-Geschwindigkeit

Trainingszeit:26 Min.

Aufwärmen

4 Min. Aufbau auf einen Spitzenwert von 80 % des FTP oder 5/10 RPE

Erholen – 1 Min. bei 55 % FTP oder 3/10 RPE

Hauptset

Intervall 1 – 40 Sek. bei 100 % FTP oder 7-8/10 RPE / 20 Sek. Wiederherstellung bei 55% FTP oder 3/10 RPE

5-mal wiederholen

Erholen – 5 Min. bei 55 % FTP oder 3/10 RPE

Intervall 2 – 40 Sek. bei 100 % FTP oder 7-8/10 RPE / 20 Sek. Wiederherstellung bei 55% FTP oder 3/10 RPE

6 Mal wiederholen

Abkühlung

5 Minuten. bei 55 % FTP oder 3/10 RPE

Fahrrad Set 3:Erobere Anstiege

Trainingszeit:29 Min.

Aufwärmen

4 Min. Aufbau auf einen Spitzenwert von 80 % des FTP oder 5/10 RPE

Hauptset

Intervall 1 – 10 Sek. 135% FTP oder 9/10 RPE / Wiederherstellung 50 Sek. 50% FTP oder 3/10 RPE

8 Mal wiederholen

Erholen – 3 Min. 55 % FTP oder 3/10 RPE

Intervall 1 – 10 Sek. 135% FTP oder 9/10 RPE / Wiederherstellung 50 Sek. 50% FTP pro 3/10 RPE

8 Mal wiederholen

Abkühlung

5 Minuten. bei 55 % FTP oder 3/10 RPE

Fahrrad Set 4:Fett verbrennen

Trainingszeit:30 Min.

Aufwärmen

5 Minuten. leichtes Spinnen bei 50% FTP oder 3/10 RPE

Hauptset

Intervalle 1 – 40 Sek. bei 115% FTP oder 8/10 RPE / Wiederherstellung 20 Sek. bei 50% FTP oder 3/10 RPE

10-mal wiederholen

Erholen – 3 Min. bei 50% FTP oder 3/10 RPE

Intervalle 2 – 40 Sek. bei 115% FTP oder 8/10 RPE / Wiederherstellung 20 Sek. bei 50% FTP oder 3/10 RPE

10-mal wiederholen

Abkühlung

3 Minuten. bei 50% FTP oder 3/10 RPE

Fahrrad Satz 5:Ausdauer verbessern

Trainingszeit:29 min. 30 Sek.

Aufwärmen

4 Min. Aufbau auf einen Spitzenwert von 85% von FTP oder 5-6/10 RPE

Erholen – 1 Min. bei 55 % FTP oder 3/10 RPE

Hauptset

Intervalle – 5 Min. bei 90% FTP oder 6/10 RPE/ Wiederherstellen 1 min. 30 Sekunden. bei 55 % FTP oder 3/10 RPE

3-mal wiederholen

Abkühlung

5 Minuten. 65 % FTP oder 4/10 RPE

[5 Fahrradsets für zeitkritische Triathleten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054235.html ]