Das Liegerad vs. der Ellipsentrainer für Knie

Die Verwendung eines Crosstrainers oder eines Liegerads ermöglicht Ihnen ein effektives Herz-Kreislauf-Training. Jedoch, eine Maschine kann je nach Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung vorteilhafter sein als die andere. Ihre Gesundheitsziele (Abnehmen oder Muskelaufbau) und Ihre Knie. Da Sie Ihre Kniegelenke ständig zur Beweglichkeit und zur Unterstützung des Körpergewichts verwenden, Sie sind anfällig für medizinische Probleme wie Schmerzen, Sehnenscheidenentzündung und Schleimbeutelentzündung.

Liegerad fahren

Ein Liegerad unterscheidet sich von einem normalen stationären Fahrrad dadurch, dass Sie beim Sitzen auf dem Fahrrad sitzen. Mit einem Liegerad, du sitzt auf einem leicht nach hinten gelehnten Sitz, mit bequemem Rücken zur Unterstützung. Anstatt Ihre Füße gerade nach unten stellen zu müssen, um die Pedale eines stationären Fahrrads zu erreichen, du streckst deine Beine nach vorne und stellst deine Füße etwa hüfthoch vor dir auf die Pedale. Liegeräder, wie stationäre Fahrräder, bieten auch unterschiedliche Trittintensitäten, mit dem härtesten Treten, wenn Sie bergauf oder gegen Widerstand treten.

Gleiten auf einem Ellipsentrainer

Auch Crosstrainer genannt, Ellipsentrainer haben Pedale wie Liegeräder. Die Pedale eines Ellipsentrainers ahmen die Bewegung des Laufens nach, indem sie in einem elliptischen Muster anstatt auf und ab gleiten. eine Bewegung, die mit der Hin- und Herbewegung des Lenkers koordiniert wird. Dies ermöglicht eine umfassende Trainingsform, die nicht nur die Bein- und Gesäßmuskulatur, sondern auch die Oberkörpermuskulatur anspricht, insbesondere Schulter- und Bauchmuskulatur. Der Widerstand ist mit einem Ellipsentrainer einstellbar, was das Gleiten je nach Intensität erschwert.

Knie und das Liegerad

Da der Sitz des Liegerads verstellbar ist, Sie können den Knieaufprall verringern, indem Sie ihn weiter von den Pedalen wegschieben. Dadurch wird der Druck auf die Knie beim Treten reduziert, da das Knie nicht so stark gebeugt werden muss. Wenn Sie den Sitz näher an den Pedalen eingestellt haben, Dies bedeutet, dass Sie die Knie durchgehend scharf beugen müssen, um jeden Pedalzyklus abzuschließen. Je weiter hinten Sie sich befinden, desto weniger belasten die Knie.

Knie und Ellipsentrainer

Obwohl Ellipsentrainer als gewichttragende Geräte gelten, Sie bieten eine schonende und schonende Trainingsform für die Knie und die dazugehörigen Sehnen und Bänder. Gelegentlich, Physiotherapeuten schlagen sogar vor, für bestimmte Knierehabilitationsübungen einen Ellipsentrainer zu verwenden, da die Gleitbewegung eines Ellipsentrainers keinen direkten Druck auf das Knie ausübt. In Ergänzung, Sie können die Neigung oder den Winkel eines Ellipsentrainers ändern, um die bei der Verwendung eines Ellipsentrainers verursachten Beschwerden weiter zu reduzieren. Diese Aktion verbessert auch die Stabilität des Knies.

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