Triathlon-Workouts für Anfänger zum Schwimmen, Radfahren und Laufen

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Lassen Sie uns diese Triathlon-Workouts für Anfänger nach Disziplinen aufschlüsseln.

Triathlon-Training für Anfänger

Schwimmen

Wenn es für Sie eine Möglichkeit gibt, während Ihres Trainings Freiwasser-Schwimm-Workouts zu absolvieren, werden sie sich am Wettkampftag auszahlen. Das wichtigste Werkzeug am Renntag ist Selbstvertrauen, und das Üben unter Bedingungen, die den Renntag simulieren – Menschen, die eng um dich herum schwimmen, trübes Wasser – werden dich auf ein starkes, ruhiges Rennen vorbereiten. Das nächstbeste Triathlon-Schwimmtraining für Anfänger:ein Ausdauer-Set in einem Pool, das aus einem Aufwärmen besteht, Hauptsatz mit 6×50 schnell auf 15 Sekunden Pause, ein kontinuierliches Schwimmen über die Länge der Sprintdistanz (normalerweise 750 Meter), dann vier weitere 50s schnell und eine Abkühlung.

Fahrrad

Kennen Sie das Terrain Ihrer Rasse? Wenn es hügelig ist, stellen Sie sicher, dass Sie auf Hügeln trainiert haben. Wenn es viele Kurven auf der Strecke gibt, sind Sie mit Ihren Fahrkünsten vertraut? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit im Sattel verbracht haben, um sich am Renntag sicher zu fühlen, damit Sie sich auf Ihre Bemühungen konzentrieren können. Eine Outdoor-Fahrt, die doppelt so lang ist wie deine Sprint-Radtour mit 3×10 Minuten bei Rennintensität mit mindestens 5 Minuten Erholungstempo dazwischen, ist ein ideales Triathlon-Radtraining für Anfänger für den Renntag.

Laufen

Es gibt zwei Triathlon-Lauf-Workouts für Anfänger, die dich auf den Renntag vorbereiten – Übergangsläufe und Tempoläufe. Ein Übergangslauf ist ein kurzer Lauf (1–2 Meilen), den Sie direkt nach einer Radtour absolvieren. Diese Art des Laufens ist wichtig, um sowohl Ihre Beine als auch Ihr Gehirn an das Elefantenbein-Gefühl zu gewöhnen, wenn Sie vom Fahrrad laufen. Ein Tempolauf wird in einem Tempo ausgeführt, das über Konversation hinausgeht. Sie sollten in der Lage sein, ein paar Worte zu sagen, aber kein Gespräch zu führen. Wenn Sie einen Tempolauf ausführen, der mindestens das 1,5-fache der Distanz Ihres Sprints beträgt, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine für den Renntag bereit sind.

[Triathlon-Workouts für Anfänger zum Schwimmen, Radfahren und Laufen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053734.html ]