Einstündiges Training:Triple Threat Brick

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Wenn Sie, wie viele Triathleten während der COVID-19-Pandemie, nur begrenzten oder gar keinen Zugang zu Ihrem lokalen Pool hatten, dann ist es ein guter Zeitpunkt, sich auf andere Bereiche wie Bike-Run-Steine ​​und natürlich Übergänge zu konzentrieren. Dieses Training von Trainer Tristen Rogers vom HAT Altitude Team ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Übergänge vom Rad zum Lauf zu üben und sich an die physiologischen Empfindungen zu gewöhnen, die mit dem Wechsel vom Rad zum Lauf – und wieder zurück – verbunden sind.

Du beginnst mit einem 15-Minuten-Radfahren (10 Minuten konstant in Zone 2, gefolgt von vier Minuten in Zone 4, dann eine Minute in Zone 1), bevor du zu einem Lauf über eine Meile mit 80 % Anstrengung übergehst (stell dir das etwas schneller vor .) als Halbmarathon-Tempo). Danach geht es zurück zum Rad für zwei Runden à vier Minuten in Zone 4, gefolgt von einer Minute in Zone 1. Versuchen Sie, Ihre Übergänge unter einer Minute zu halten, während Sie dann zu einem weiteren Lauf von einer Meile gehen, diesmal mit 90 %. Anstrengung (oder 10 km Renntempo). Der dritte und letzte Teil des Trainings umfasst weitere zwei Runden auf dem Fahrrad von vier Minuten in Zone 4, gefolgt von einer Minute in Zone 1. Übergang zu Ihrer letzten 1-Meile-Laufleistung, die diesmal mit 5 km Tempo/Intensität läuft. Schließe alles mit einem fünfminütigen Spaziergang ab, damit deine Herzfrequenz wieder sinken kann.

Rogers sagte:„Der allgemeine Schlüssel für eine gute Ausführung dieses Trainings besteht darin, Ihre Geschwindigkeit in jedem Laufabschnitt des Trainings kontinuierlich zu erhöhen, beginnend mit einem Tempo und endend mit einer Anstrengung, die nahe an Ihrem aktuellen 5-km-Tempo liegt. Der Fokus des Trainings liegt darauf, schnell vom Rad zum Laufen zu kommen und mit jeder Runde effizienter zu werden. Wenn Sie dieses Training drinnen machen, kann dies so einfach sein, wie vom Trainer zu springen, die Schuhe zu wechseln und auf das Laufband zu springen. Wenn Sie draußen sind, bedeutet dies, dass Sie einen Platz nutzen, an dem Sie Ihr Fahrrad schnell absichern können, bevor Sie zum Laufen starten (stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Ihr Fahrrad in T2 abstellen.“

Rogers sagt, dass ihre Athleten oft kommentieren, wie die zunehmenden Anstrengungen in diesem Training es zu einer Herausforderung machen, und simulieren auch, wie Sie sich am Renntag fühlen, indem sie versuchen, sich in der Übergangsphase so effizient, aber dennoch so schnell wie möglich zu bewegen.

„Dieses Training hilft, ihr Selbstvertrauen zu stärken und ist bereit, es am Renntag zu meistern!“ sie fügte hinzu.

Einstündiges Training:Triple Threat Brick

ZIEGEL #1:

Fahrrad:  10 Minuten. zu einer stetigen Anstrengung von Zone 2 aufbauen, dann 4 min. in Zone 4 (85%-90%), 1 min. in Zone 1 (60%) mit hoher Trittfrequenz fahren, um deine Beine zu spülen

(Übergang:versuchen Sie es auf 30 Sek. zu halten.)

Ausführen: 1 Meile bei 80 % Anstrengung (etwas schneller als beim Halbmarathon)

(Übergang zurück zum Rad, idealerweise 1-2 Min.)

ZIEGEL #2:

Fahrrad:Zweimal wiederholen:4 min. in Zone 4 (85-90%), 1 min. in Zone 1

(Übergang:versuchen Sie es auf 30 Sek. zu halten.)

Laufen:1 Meile bei 90 % Anstrengung (10 km-Tempo)

(Übergang zurück zum Rad, idealerweise 1-2 Min.)

ZIEGEL #3:

Fahrrad:Zweimal wiederholen:4 min. in Zone 4 (85-90%), 1 min. in Zone 1

(Übergang:versuchen Sie es auf 30 Sek. zu halten.)

Laufen:1 Meile SCHNELL bei 5 km Tempo

Abkühlung:

5 Minuten. zügiges bis langsames Gehen, damit die Herzfrequenz sinken kann

Tristen Rogers ist ein USAT Level 2 Coach, Head Coach des HAT Altitude Teams und Inhaber von HAT House Endurance Camps.

[Einstündiges Training:Triple Threat Brick: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054430.html ]