Lieber Trainer:Wie sollte ich das Wintertraining angehen, wenn ich ein Rennen in der Vorsaison habe?

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Es ist wichtig zu verstehen, dass Wachstum ohne Ruhe nicht möglich ist. Der Körper braucht Ruhe, um sich zu regenerieren – und das Ende der Rennsaison ist der perfekte Zeitpunkt dafür. Der Körper muss sich sowohl emotional als auch physisch regenerieren. Ausruhen gibt uns auch die Zeit, die wir brauchen, um die letzte Saison zu überblicken, uns von den Anforderungen des Trainings und des Lebens zu erholen und dem physischen System zu ermöglichen, sich hormonell, muskulös und mechanisch von den Anforderungen zu erholen, denen es ausgesetzt war. Ein Ruheblock ist der einzige Weg, um Leistungssteigerungen erzielen zu können, sonst riskieren wir Verletzungen und Burnout. Aber wie lange sollte diese Pause sein, insbesondere wenn für die nächste Saison zu Beginn der Saison ein Rennen auf dem Kalender steht?

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Die Dauer der Nebensaison hängt wirklich von zukünftigen Zielen ab und davon, ob Verbesserungen gegenüber der Vorsaison vorgenommen werden sollen. Zu viele Ausfallzeiten führen zu einer großen Erschöpfung der körperlichen Zuwächse, und wenn es darum geht, wieder zu trainieren, befindet sich der Körper im Wesentlichen auf dem „Ground Zero“ und kann nur bis zu dem Punkt voranschreiten, an dem er die vorherige Saison beendet hat. Dies kann zu Frustration bei den Athleten führen, da von Saison zu Saison keine Fortschritte erzielt werden – es gibt keinen längerfristigen Fortschritt – und der Athlet kann sich in Bezug auf die Leistung wie ein „Hamster im Rad“ fühlen. Dies ist nur einer von vielen Gründen, warum es wichtig ist, die kommende Saison frühzeitig zu planen, eine angemessene körperliche und geistige Pause einzuplanen, dann aber sicher und angemessen mit dem Training für die kommende Saison zu beginnen. Und dies wird umso wichtiger, wenn ein Rennen zu Beginn der Saison in Sicht ist.

Als allgemeine Richtlinie sollte diese Sportpause vom Tag nach dem letzten Wettkampf eines Athleten bis zum Wiedereinschalten des Trainings zwei bis drei Wochen betragen. Dies ist die Zeit, in der der Athlet das strukturierte Training vollständig verlässt, nicht an seinen Sport denkt und vom Sportler zum Freizeitgeist wechselt. Der Schlüssel zu dieser Ausfallzeit ist, kein Stubenhocker zu werden. Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten und dem Schlaf Priorität einzuräumen, aber es ist wichtig, mehr Genuss zuzulassen und die Aktivität frei von Metriken und Erwartungen zu halten. Nach dieser echten Pause ist es wichtig, eine Trainingsphase einzuführen, die den Athleten allmählich wieder zu einer gewissen Struktur bringt, aber insgesamt weniger Stress und Trainingsbelastung ermöglicht (50% weniger als eine normale Trainingsbelastung ist ein guter Anhaltspunkt). Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sich auf Technik und Form zu konzentrieren und gute Gewohnheiten für die kommende Saison zu entwickeln. Diese Phase kann ein bis drei Monate dauern, je nachdem, wie nah das erste Rennen ist, um eine gute Basis aufzubauen, dann Geschwindigkeit und Last, um sich auf das Eröffnungsrennen des Jahres vorzubereiten.

Die Zwischensaison verstehen

Bei einer solchen Annäherung an die Nebensaison kann eine Zwischensaisonpause notwendig sein, um die Saison etwas aufzulockern, insbesondere wenn das erste Rennen im März oder früher stattfindet. Wenn es richtig gemacht wird, kann eine Pause in der Mitte der Saison den Athleten wieder konzentriert und erfrischt zurückbringen, um seine Saison stark zu beenden. Es kann zwischen fünf und 14 Tagen dauern und wird am besten sieben bis 14 Wochen vor dem letzten großen Trainingsblock für das letzte „A“-Rennen auf dem Zeitplan eingenommen. Genau wie in der Nebensaison ist dies eine Chance, strukturiertes Training zu ignorieren, etwas Zeit und Raum zu geben, um sich geistig und körperlich zu erholen, wo noch Sport getrieben wird, aber frei von Metriken und Erwartungen. Während dieser kürzeren Pause ist es wichtiger, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und dem Schlaf Priorität einzuräumen, da diese Pause in der Zwischensaison die Erholung und die Möglichkeit ermöglicht, voll aufgeladen und nicht erschöpft zurückzukehren.

Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass es nach jeder Pause der perfekte Zeitpunkt ist, um Ihre Ziele und Ziele für die Saison zu überdenken – und mit größerem Engagement als zuvor ins Training zurückzukehren.

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Tristen Rogers ist ein USAT Level 2 Coach, Head Coach des HAT Altitude Teams und Inhaber von HAT House Endurance Camps. Sie finden sie auf Instagram @hat_house_coaching.

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