Wie sollte ich mit der Erholung von einem Trainingsrennen umgehen?

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F:Wie soll ich die Woche nach einem Rennen behandeln, wenn ich mich auf ein längeres im Monat vorbereite?

A:Es ist ziemlich gängige Praxis, dass Athleten, die für einen halben oder ganzen Ironman trainieren, an einem oder mehreren Vorbereitungsrennen teilnehmen. Da Langstreckenrennen so ein gewaltiges Unterfangen sind, sollten Sie sich die Gelegenheit geben, Dinge auszuprobieren, ein gutes Gefühl für die Anstrengung am Renntag zu bekommen und neue Stärken oder Limits zu entdecken. Wie stellen wir also die Genesung sicher, bereiten uns aber auch weiterhin auf das längere Ereignis in einigen Wochen vor?

Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche! Die Woche nach dem Rennen sollte es dir ermöglichen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren:Schlaf/Ruhe, nährstoffreiche Nahrung, Flüssigkeitszufuhr und einen gesunden Geist.

Schlaf:In der Woche nach einem Vorbereitungsrennen viel Schlaf bekommen, damit der Körper den erholungsfördernden Wirkstoff HGH produzieren kann. Holen Sie sich jede Nacht acht bis 10 Stunden!

Essen:Was Sie Ihrem Körper zuführen, ist genauso wichtig wie das Training, das Sie machen. Konzentrieren Sie sich nach einem Rennen auf Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind. Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Samen stärken Ihren Körper und reparieren die während des Rennens verursachten Schäden. Rübensaft kann die entzündlichen Auswirkungen des Rennens reduzieren und die Erholung auf einen Bruchteil dessen reduzieren, was es sonst wäre.

Trinken:Trinken Sie 90 Unzen Wasser pro Tag. Wenn Sie mehr als das konsumieren, was im Schweiß verloren geht, werden Giftstoffe ausgespült und Ihr Körper hilft, die Strapazen des Trainings zu ertragen.

Denken Sie:Die Geist-Körper-Verbindung ist unbestreitbar. Die Erholung von Rennen sollte sich um diese Verbindung drehen. Wenn Sie all dies tun, wird sichergestellt, dass der Körper versorgt wird, den Geist scharf hält und das Feuer in Ihrem Bauch schürt.

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