Off-Season Training Programme

Der Abschluss eines Sportsaison ist immer mit einem kollektiven Seufzer der Erleichterung von den Athleten erfüllt . Nach ein paar anstrengende Monate, in denen Sie zweifellos verlor etwas Größe und Stärke können Sie endlich Ruhe ... für etwa eine Woche , das ist. Die aktuelle Paradigma im Sporttraining dreht sich um einen einjährigen Modell, in dem der Athlet bewegt sich nahezu sofort von der Saison Arbeit außerhalb der Saison Anlage, bereitet ihn für die nächstjährige Strafe. Während einige Sportler einen vorgefertigten Plan Anlage von ihren Trainern gegeben , viele sind es nicht. Für diejenigen , haben wir genau das Update . Ein wenig über Westside Barbell

Westside Barbell ist ein Dreikampf Turnhalle in Columbus, Ohio , die Heimat einiger der stärksten Gewichtheber in der Welt ist . Westside hat eine Reihe von Athleten mit 800 + - lb . Bänke, 1000 lb . Kniebeugen und Kreuzheben gleich stark .

Der typische Westside Vorlage besteht aus maximal Aufzug Tage mit Geschwindigkeit Trainingstage durchsetzt. Die Theorie ist , dass Macht nicht nur ein Bestandteil der Maximalkraft Generation, sondern umfasst sowohl maximale Gesamtkraft und die Geschwindigkeit, mit der man diese Kraft an die Bar an. Mit anderen Worten , heben sie speziell auf maximale Geschwindigkeit von Stangen , die zu der Zeit revolutionär war erhöhen.

Westside Heber heben normalerweise vier Tage pro Woche . Zwei dieser Tage sind maximale Ober-und Unterkörper sind. Die beiden anderen (wieder in obere und untere Tage verteilt ) beinhalten dynamische Arbeit mit rund 60 Prozent der ein -rep maximale des Hebers zu bar Geschwindigkeit und explosive Eigenschaften zu trainieren.
" Westside Skinny Bastards "

Joe DeFranco , ein Trainer aus New Jersey, hat die ursprüngliche Westside Vorlage modifiziert, um eine off-Season -Programm für Sportler genannt zu bilden " Westside Skinny Bastards ". Lassen Sie sich nicht durch den Namen gestellt werden ; wie die meisten Powerlifter sind Zünglein an der Waage bei etwa £ 300 , ist fast jeder im Vergleich "skinny " . Unabhängig davon, wie Sie den Namen zu sehen, funktioniert das Programm , und es funktioniert gut .

Das Programm verwendet eine Vier-Tage- Woche -a- Spaltung. Es besteht aus einem max -effort Oberkörper Tag, eine dynamische (Geschwindigkeit der Arbeit) Unterkörper- Tag, ein High- Wiederholung Oberkörper- Tag, und ein max -effort Unterkörper Tag. Das Programm ist in der Regel wie folgt durchgeführt :

Sonntag : aus
Montag : max Oberkörper
Dienstag : Geschwindigkeitsunterkörper
Mittwoch : aus
Donnerstag : Wiederholung oberen Körper
Freitag : max unteren Körper
Samstag : aus

Die Vollversion des Trainings ist verfügbar über den Link in Resources, sondern eine allgemeine Übersicht enthält :

Max Aufwand Oberkörper : Dies beinhaltet eine maximale schwere Dreifach auf einem ausgewählten Oberkörper heben , gefolgt von einer Vielzahl von Zubehör Arbeit . Supersets (Sets von verschiedenen Übungen durchgeführt, Rücken an Rücken) werden eingesetzt, um Arbeitsdichte zu erhöhen, während die Gesamttrainingszeitgering, und einige "Show" Muskeln (Arme und Bauchmuskeln ) als gut entwickelt.

Geschwindigkeitsunterkörper : Diese besteht aus Muskeltraining ( springen Bohrer) , gefolgt von Arbeits einseitige Übungen zum Ausgleich der Unterkörper, zusammen mit Hüft-und Quad- Bewegungen , mit Kernarbeit , die Dinge einpacken

OberkörperWiederholung : . Dieses Training besteht aus ein relativ schweres Oberkörper heben für max Wiederholungen durchgeführt , gefolgt von den gleichen Arten von Zubehör die Arbeit an der maximalen Oberkörper Tag gesehen . Supersets werden wieder eingesetzt, um die Arbeitsbelastung , ohne die Zeit in der Turnhalle zu erhöhen

unteren Max Aufwand: . Dazu gehören eine schwere Dreifach auf einem niedrigeren Body Lift , gefolgt von etwas einseitige , Quad, Muskelfaserriss und Arbeit zur Abrundung der Woche .

Während das Programm ist durchaus ein bisschen Arbeit , sollten Sie in der Lage, die Lautstärke zu handhaben, da man in der Nebensaison sind sein . Angenommen, Sie haben richtig essen und hart trainieren, sollten Sie sich schnell wieder jede Körpergewicht während der Saison verloren hat, und dann einige.

Eine Übung Liste wird in Ressourcen bereitgestellt, damit Sie keine unbekannten Übungen zu lernen.



[Off-Season Training Programme: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032564.html ]