Plyometrisches Basketball-Training

Wenn Sie es mit Ihrem Team wirklich auf die nächste Stufe bringen möchten, Ich empfehle die folgenden plyometrischen Basketball-Übungen, um ihr Herz richtig in Schwung zu bringen und ihre schnell zuckenden Muskeln zu aktivieren. 5-10 Minuten davon pro Tag helfen jedem Spieler beim Spielen:

Vertikaler Hop
Stehen Sie gerade mit leicht gebeugten Knien. Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein, die Handflächen zeigen nach vorne und die Finger zeigen nach oben. Springen Sie senkrecht und strecken Sie die Hände und Arme über den Kopf. Bringen Sie Arme und Hände nach Abschluss des Sprungs in die Ausgangsposition zurück. Coaching-Tipp – fordern Sie tiefere Kniebeugen, wenn die Spieler Fortschritte machen

Rebound-Push-Up
Stellen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hände schulterbreit mit ausgestreckten Armen auf den Boden, ohne die Ellbogen zu verriegeln. Halten Sie den Rücken flach, damit er nicht schwankt und die Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt sind. Schauen Sie geradeaus und halten Sie den Kopf hoch, während Sie die Arme anspannen, bis die Brust den Boden berührt. Drücken Sie den Körper mit genügend Kraft nach oben, sodass die Hände 15 cm über dem Boden sind. Während erhöht, klatschen Sie schnell beide Hände zusammen und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück, bevor sie den Boden berühren. Coaching-Tipp – Fordern Sie den Spieler auf, Bauch- und Gesäßmuskeln straff zu halten

Seitlicher Hopfen
Legen Sie einen Gegenstand wie ein Handtuch oder eine Sprungrolle auf den Boden. Beuge die Knie und hüpfe seitlich über das Objekt. Coaching-Tipp – Wenn die Spieler Fortschritte machen, Heben Sie das Objekt vom Boden ab, damit der Spieler höher springt.

Split-Sprünge
Stellen Sie sich mit beiden Händen auf die Hüften, einen Fuß nach vorne und einen Fuß etwa einen Meter nach hinten. Senken Sie das hintere Knie langsam ab, bis es fünf Zentimeter vom Boden entfernt ist. Springen Sie vertikal und kehren Sie die Fußposition in der Luft um. Das vordere Knie sollte nie über den Zeh hinausragen und das hintere Knie sollte niemals den Boden berühren. Coaching-Tipp – Fordern Sie die Spieler auf, die Bauchmuskeln straff und die Schultern gleichmäßig zu halten.

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