Leitfaden für Eltern:Abschnitt 5 Gesundheit, Sicherheit, und Fitness

BEHANDLUNG VON BESCHÄDIGUNGEN UND QUELLEN

Von Tamara-Pool, Sporttrainer

Für die allermeisten Unebenheiten, Kratzer und so weiter, Eis ist immer der beste Ansatz. Vereisung der Verletzung sofort für 15 Minuten, und ggf. Verwenden Sie das Eis sporadisch über die nächsten ein oder zwei Tage. Der RICE-Ansatz ist am besten – R steht für Rest; Ich bin für Eis; C steht für Komprimierung – das heißt, wickeln Sie die Verletzung über Nacht mit einem Ace-Verband ein (fest, aber nicht zu fest); und E steht für Höhe. Das bedeutet, dass Sie das verletzte Glied höher als Ihr Herz heben möchten. Beispielsweise, Sie möchten Ihren Knöchel so stützen, dass er höher ist als Ihr Herz.

Bei den meisten der häufigsten Basketballverletzungen wie eingeklemmte Finger oder gedrehte Knöchel, Sie werden feststellen, dass 24 Stunden nach der Verletzung normalerweise die Wahrheit darüber sagt, ob es Ihnen besser geht. Wenn der Spieler einen Tag nach der Verletzung immer noch Schmerzen hat, dann ruf den arzt an.

Na sicher, Bei Kopf- oder Nackenverletzungen sofort einen Arzt aufsuchen.

Fitnesstipps für Ihre Spieler

Von Greg Brittenham, Assistenztrainer/Spielerentwicklung, New York Knicks

Im Basketball mehr als in jeder anderen Mannschaftssportart eine Reihe von Verletzungen, kurz- und langfristig, kann auf die Turnschuhe der Spieler zurückgeführt werden. Die Anforderungen des Sports - extreme Linear- und Seitenbewegungen - belasten die Füße besonders stark, was die Knöchel betrifft, Knie und der untere Rücken. Wenn ein junger Spieler Fußschmerzen hat, mehrere Knöcheldrehungen oder Verstauchungen, Schmerzen oder Druck in und um das Knie, oder klagt über Schmerzen im unteren Rücken, es ist möglich, dass seine Turnschuhe dafür verantwortlich sind. Blasen an den Füßen sind auch ein Hinweis darauf, dass die Schuhe des Spielers entweder zu groß sind, zu klein oder haben keine ausreichende Unterstützung um Fuß und Knöchel.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihrem jungen Spieler zu erklären, dass die Pflege seines Körpers außerhalb des Platzes ihm auf dem Platz sehr helfen wird. Plyometrische Übungen sind eine Möglichkeit, die Ihnen helfen kann. Bei richtiger Ausführung sind sie sicher, macht Spaß und hilft Basketballspielern dabei, ihre Schnelligkeit zu entwickeln, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Springvermögen.

Der Zweck der Durchführung plyometrischer Übungen besteht darin, die Explosivkraft eines Spielers zu erhöhen. Das Beste an diesen Übungen ist, dass sie einfach durchzuführen sind und sehr wenig Ausrüstung erfordern. Konzentrieren Sie sich bei der Ausführung der Übungen eher auf Geschwindigkeit und Schnelligkeit als darauf, wie hoch Sie springen. Hier sind ein paar Übungen, die Ihrem Kind den Einstieg erleichtern. Die gesamte plyometrische Sitzung sollte nicht länger als 15-20 Minuten dauern.

Springseil -- Springseil ist eigentlich ein plyometrisches Gerät mit geringer Auswirkung und eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln in die erforderliche Schnelligkeit zu bringen, die bei der korrekten Ausführung der Übungen erforderlich ist. Springe etwa 5-7 Minuten mit dem Seil, um dich zu lösen. Denken Sie daran, auf den Zehen zu bleiben.

Boxenlauf -- Verwenden Sie eine kleine stabile Holzkiste oder eine Treppenstufe, nicht mehr als 10 cm hoch. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß auf der Box oder dem Schritt und dem linken Fuß auf dem Boden. Springen und gleichzeitig die Füße wechseln, so dass der linke Fuß nun auf der Kiste und der rechte auf dem Boden steht. Sofort wiederholen (ohne anzuhalten). Führen Sie 10-20 'Wechsel durch und ruhen Sie sich dann 1-2 Minuten aus. Machen Sie diese Übung 3-5 Mal. Dies ist eine gute Übung, um Sprintgeschwindigkeit und Sprungfähigkeit zu entwickeln.

Boxsprung -- Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf dieselbe Kiste oder Stufe. Ihre Zehen stehen auf der Trittkante (Ihre Fersen hängen über die Kante). Springen Sie rückwärts ab und landen Sie gleichzeitig mit beiden Füßen auf dem Boden. Springt sofort zurück zum oberen Rand der Box. Konzentrieren Sie sich darauf, wie schnell Sie vom Boden springen und wieder auf die Kiste springen können. Ruhen Sie sich für ein oder zwei Sekunden aus und wiederholen Sie dann 10-15 Mal, um den Satz zu vervollständigen. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 1-2 Minuten aus. Führen Sie diese Übung 3-5 Mal durch. Diese Übung wird Ihre vertikalen Sprungfähigkeiten unterstützen.

Handtuch Hop -- Breiten Sie ein Handtuch auf dem Boden aus. Es wird ein Rechteck bilden. Beginnen Sie an einer Ecke des Handtuchs und führen Sie einen Doppelbeinsprung um die Kanten des Handtuchs aus, wobei Sie alle vier Ecken des Rechtecks ​​berühren. Führen Sie 3-8 komplette „Roundtrips“ durch (ein Roundtrip ist eine vollständige Umdrehung, die alle vier Ecken berührt), dann in die entgegengesetzte Richtung für 3-8 Runden wiederholen. 1-2 Minuten ruhen. Machen Sie diese Übung 3-5 Mal. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern.

Seitliche Sprünge -- Nehmen Sie nun dasselbe Handtuch und rollen Sie es zu einer Röhrenform auf. Legen Sie ein Stück Klebeband darum, um es an Ort und Stelle zu halten. Legen Sie das aufgerollte Handtuch auf den Boden und stellen Sie sich seitlich zum Handtuch. Springen Sie „seitlich“ (seitlich) über das Handtuch. Sobald Ihre Füße den Boden auf der anderen Seite des Handtuchs berühren, springen Sie sofort in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das Hin- und Herspringen, bis Sie 6-10 „Rundgänge“ durchgeführt haben (ein Hin- und Rücksprung ist vorbei).

[Leitfaden für Eltern:Abschnitt 5 Gesundheit, Sicherheit, und Fitness: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Basketball-Coaching/1001047215.html ]