Interval Radfahren und Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist , wie viel über die effizient, wie es darum, der treu ist . Also, wenn Sie schauen, um Ihre Fettverbrennung Fähigkeiten schieben und steigern Sie Ihre Fitness auf die nächste Ebene möchten Sie vielleicht Intervall Radfahren berücksichtigen. Es gibt Hinweise , dass diese Fahrtechnik kann die Grundlage für eine signifikante Gewichtsabnahme eingestellt und helfen Ihnen, fitter zur gleichen Zeit sein. Expert Insight

Eine aktuelle Studie durchgeführt von einer Universität von Guelph Forscher getan zeigt, dass Intervall-Training - kurze Ausbrüche von harter Arbeit mit moderaten Bemühungen vermischt - verbrennt mehr Fett und erhöht die Fitness mehr als lang und anhaltend moderate Anstrengungen .

Jason Talanian , Doktorand in der Universität Department of Human Health -und Ernährungswissenschaften , berichtete, dass seine Studie zeigte, dass die Menge an Fett in einer Stunde der nachhaltigen moderaten Radfahren verbrannt um 36 Prozent erhöht, wenn Intervalle durchgeführt. Er fügte auch hinzu , dass kardiovaskuläre Fitness um 13 Prozent erhöht.
Weight Loss

noch Obwohl die Forschung zeigt, dass Intervall-Training kann eine deutliche Steigerung der allgemeinen Fitness zu produzieren , gibt es nicht garantiert, dass Sie sofort beginnen, um die Pfunde fallen . Talian stellte sicher zu beachten, in dem Bericht über seine Universität von Guelph Erkenntnisse , die schneller Fettverbrennung und verbesserte allgemeine Fitness kann nicht gleich unmittelbaren Gewichtsverlust , es sei denn in Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
Hintergrund

Radfahrer wurden mit Intervall-Training Techniken, um ihre Eignung für Jahrzehnte erhöhen. Wettkampfsportler starten Intervall-Training irgendwo am Anfang ihrer Rennsaison vorbereiten , um ihren Körper auf die Fest von hoher Intensität, während eines Rennens zu behandeln. Innerhalb der Radsport -Gemeinschaft gibt es viele Theorien über die verschiedenen Arten von Intervallen , was getan werden sollte und die Gesamt Methodik für die mit der Technik , aber es ist unbestritten, dass Intervalle Schlagleistung und sind eine Notwendigkeit für Rennen Fitness
< . br> Intervalle Versus Sprints

Viele Menschen - darunter Spin Instruktoren - verwirrt über das, was ein Intervall wirklich ist. Die meisten der Zeit Leute den Begriff fälschlicherweise synonym und verknüpfen es mit dem Wort " Sprint. " Intervalle sind nicht Sprints ! Ein Sprint ist eine volle Anstrengung , wo Sie sind, so schnell wie möglich zu treten . Sprints , wenn sie wahr sind Sprints, können nur etwa 30 Sekunden , bevor Sie zu Ihrem Bemühen verlangsamen und bremsen müssen . Intervalle , andererseitssind für eine viel längere Zeitdauer , in der Regel etwa zwei bis fünf Minuten durchgeführt. Radfahrer versuchen, während dieser Zeit so hart wie sie können arbeiten, aber muss genug Energie , um die längere Strecke aufrecht zu erhalten zu speichern.
Anwendung Es

Eine gute Möglichkeit, zu lernen, wie Intervall Radfahren zu tun ist, indem Sie Ihre lokale Fitnessstudio. Viele Fitness-Studios haben Spin-Klassen mit ausgebildeten Fitnesstrainern , die Ihnen zeigen kann, wie man eine richtige Intervall durchzuführen. Der andere Weg ist, einfach auf ein Fahrrad zu bekommen und es selbst ausprobieren .

Wenn Sie dabei Intervall-Training zum ersten Mal sind, ist es am besten, einen ebenen Straße ohne Ampeln zu finden. Aufwärmen mit Licht einfach Tritt für etwa 10 bis 15 Minuten und dann beginnen Reiten in einem moderaten Tempo . Erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich , bis Sie bei etwa 80 Prozent der maximalen Anstrengung arbeiten und halten Sie ihn dort für ein oder zwei volle Minuten . Erinnern Sie sich, während Sie viel Druck sind Ihre Beine sollten schnell spinnen die Pedale . Wenn Ihr Intervall beendet ist, fahren auf einem einfachen Schritt für etwa drei bis fünf Minuten , bevor das Intervall wieder .

Es ist wichtig zu beachten , dass Sie immer sicher, dass Sie gesund genug, um Intervall-Training zu tun , wie sind deine Herzfrequenz nach oben geschoben werden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Intervall-Training - auch für die Profis - nicht jeden Tag passieren , um die Muskelermüdungund Burnout zu vermeiden. Der beste Zeitplan für Intervall-Training ist es zwei-bis dreimal in der Woche Trainingseinheiten mit moderater Bewegung zwischen zu tun.


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