Fitness Guide zu Pilates und Widerstand Schlauch

Pilates und Widerstand Schläuche können gekoppelt werden, um Ganzkörper- Workouts stellen . Sie können Widerstandsrohreauf ihren eigenen oder mit einem Pilates -Ball -oder Pilates- Twist Foren nutzen, um zu stärken und straffen den ganzen Körper. Sie sollten eine Reihe von Rohren mit einer leichten, mittleren und schweren Kabel zu kaufen, wie sie sind weniger teuer, wenn man sie zusammen zu kaufen. Widerstand Tubing

Widerstand Rohre können auf ihre eigenen zur Pilates-Übungen zu tun. Sie sind am einfachsten zu verwenden, wenn sie mit Handgriffen kommen . Einige Klassen bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Pilates-Studio kann Schlauch integrieren und wird eine gute Ressource , um Sie Übungen lehren. Einige Schlauchsets auch mit Lehr- DVDs.An Beispiel für eine gute Pilates-Übung für den Rücken und die Arme kommen ist eine sitzende Schlauch Reihe. Einfach hinsetzen und verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen auf dem Boden. Wickeln Sie den Schlauch um die Bälle von den Füßen und halten einen Griff in jeder Hand , die Arme auch vor Ihnen verlängert. Halten Sie die Hände , so dass Ihre Handflächen sind einander zugewandt . Ziehen Sie die Arme wieder , wie Sie Ihre Arme beugen . Putzen Sie Ihre Ellbogen seitlich , wie Sie Ihre Schultern und Arme nach hinten zu ziehen. Halten Sie einen geraden Rücken und engen abs während der gesamten Übung .
Pilates Twist Vorstand Übungen

Die Pilates- Twist Board ist eine anspruchsvolle Trainingsgerät , das aus einer beweglichen Scheibe aus zu stehen und Widerstand Schläuche , die Sie halten, wie Sie auf dem Brett zu stehen. Eine gute Unterkörper Übung ist das vordere Bein lunge.Stand ca. 4 Meter von der Scheibe und dann Schritt rechten Fuß vorne auf dem Brett. Heben Sie Ihre linke Ferse . Besorgen Sie sich die Schläuche Griffe und halten Sie Ihre Arme an den Seiten , Biegen Sie Ihre Arme, so gibt es Spannungen in der Rohrleitung . Beugen Sie das linke Knie und senken Sie sich auf den Boden in einen Ausfallschritt . Stehen Sie wieder auf, im Kampf gegen die Spannung. Der Vorstand wird zu verdrehen wollen , aber Sie können es stabil zu halten , indem ihr eure Bein-und Rumpfmuskulatur. Ihr Körper wird schnell herausfinden, wie dies zu tun, und Sie werden ein großes Training . Seien Sie sicher, beide Seiten gleichmäßig zu arbeiten.
Pilates Ball- Übungen

Die Pilates- Ball ist ein bekanntes Werkzeug für die Kern-und Pilates -Übungen. Das Sitzen auf dem Ball arbeitet Ihr Kern Sie einfach auf den Ball zu halten. Die Zugabe von Widerstand Schläuche gibt Ihnen die Möglichkeit, mehr Muskeln auf den Ball zu arbeiten. Eine Übung für die Schultern Seiten raises.Sit sich gerade auf dem Ball mit den Bauchmuskeln angespannt . Legen Sie die Füße auf dem Boden hüftbreit auseinander und die Knie über dem Knöchel. Halten Sie einen Handgriff in jeder Hand , die Arme gerade nach unten an den Seiten. Heben Sie Ihre Arme gerade zur Seite bis auf Schulterhöhe, nicht höher . Zurück Ihre Arme auf Ihre Seiten. Achten Sie auf Ihre Schultern und lassen Sie sie nicht zucken oder heben in Richtung Ihrer Ohren.


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