3 Übungen zur Verbesserung Ihrer Seitengeschwindigkeit

Lateral Speed ​​kann ein entscheidender Faktor für Ihren Erfolg als Basketballspieler sein. aber diese Fähigkeit wird oft übersehen. Menschen neigen dazu, sich mehr darauf zu konzentrieren, explosiv und kraftvoll zu sein, und vernachlässigen, wie Geschwindigkeit Ihre Gesamtleistung verbessern kann. Zu lernen, wie man richtig trainiert, um all diese Fähigkeiten zu verbessern, ist wichtig, wenn Sie als Athlet wachsen. Ein großer Fehler, den viele Basketball-Neulinge machen, ist zu denken, dass Geschwindigkeitstraining und Beweglichkeitstraining dasselbe sind, wenn es zwischen den beiden Hauptunterschiede gibt. Agilität ist die Fähigkeit zu beschleunigen, stabilisieren und die Richtungen in verschiedenen Tempi ändern, während sich die Geschwindigkeitsarbeit darauf konzentriert, deinen Körper in eine Richtung zu bewegen, in diesem Fall seitlich, so schnell wie möglich. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Spiel voranzubringen und als Athlet zu wachsen, Wir empfehlen, geschwindigkeitsspezifisches Training in Ihren Trainingsablauf zu integrieren! Hier sind drei seitliche Geschwindigkeitsübungen, die üblicherweise in unseren Nike Basketball Camps gelehrt werden.

1. Full Court Sprints: Wenn Sie drei- bis viermal pro Woche volle Court-Sprints in Ihr Trainingsprogramm integrieren, erhalten Sie das Beste für Ihr Geld, wenn Sie sie richtig ausführen. Beginnen Sie auf einer Grundlinie des Platzes und sprinten Sie so schnell wie möglich zur gegenüberliegenden Grundlinie. Wir empfehlen dringend, Ihre Zeit für jeden Sprint aufzuzeichnen, um die Verbesserung zu messen. Es ist wichtig, dass Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen mindestens viermal länger ist, als Sie zum Abschließen des Satzes benötigen. Das Ziel hier ist es, in jedem Satz Ihre höchsten Fähigkeiten zu erzielen. keine Ausdauer aufbauen, Nehmen Sie sich also Zeit und geben Sie es bei jedem Satz zu 100%.
2. Banded Jab Drill: Bei dieser Übung muss ein Widerstandsband um beide Knöchel gelegt werden. Stehen Sie in einer athletischen Basketballposition mit gebeugten Knien und schulterbreit gespreizten Beinen. Nächste, Gehen Sie mit dem rechten Bein so schnell wie möglich nach vorne und wiederholen Sie dies 10 Mal. Mit dem gleichen Fuß, 10 Mal diagonal austreten. Wiederholen Sie dies an Ihrem linken Bein. Das Band erhöht den Widerstand zwischen deinen Beinen, indem es die schnell zuckenden Muskelfasern nutzt, was eine schnellere Leistung beim explosiven ersten Schritt ermöglicht. Einmal vervollständigt, Nehmen Sie das Band ab und führen Sie die gleiche Übung durch, Sie werden spüren, wie viel schneller Sie geworden sind.
3. Abwehrfolien: Wenn Sie seitlich schneller sein wollen, Sie müssen in seitlichen Positionen trainieren. Defensive Slides über den Platz sind ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Auf der Grundlinie stehend mit seitlichem Blick, beugen Sie die Knie, strecke deine Arme aus und halte deine Füße weit auseinander. Konzentrieren Sie sich auf Ihrem Weg auf dem Platz darauf, niedrig zu bleiben, Halten Sie Ihre Hüften zurück und explodieren Sie schnell von Ihrem hinteren Fuß. 10 Mal hin und her, etwa 2-3 Mal pro Woche, werden spürbare Ergebnisse erzielen, die sich auf das Spiel übertragen werden.

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