Wie Zug für Defensive Backs Gewicht

Werden Sie stärker schneller bessere Sicherheit oder corner mit diesem Gewichtheben Routine . Anleitung
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Defensive Rücken sind in der Regel die ganzen sportlichen Spieler auf dem Fußballfeld. Eine defensive Rücken muss Schritt halten mit einem Empfänger , beobachten Sie die Quarterback , Spielzone , kommen auf Lauf Unterstützung, blitz und machen Zweikämpfe auf größeren Spieler . Defensive Backs werden erwartet, um die schnellsten Spieler auf dem Feld sein, während auch die Erzeugung explosive Kraft zu großen Hits zu machen.
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Gewichtheben Routine für die Defensive Backs sollten die Anforderungen an sie während des Spiels gemacht reflektieren. Defensive Backs sollten trainieren schwer, wie ein Linebacker , aber für Geschwindigkeit, wie ein Empfänger . Sie müssen entscheidende , explosive und extrem stark für ihre leichtere Körpergewicht zu sein
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Tag 1Drücken - . Brust, Schultern und Rücken TricepsDefensive müssen Schultern und Trizeps mehr als jeder andere auf dem Feld. Sie müssen nicht nur die Bank drücken ihr eigenes Gewicht , aber tun Sie es in explosiver Weise . Stell dir vor, die überraschten Blick auf den Empfängern vor, wenn Sie gehen, um auf den Schnapp stoßen und klopfe ihm auf seinem butt.Bench Presse - 5x5Dumbbell Bankdrücken - 3x8Incline Presse 5x5Overhead Hantel drücken - 3x8Reverse Kabelbrücken - 5x5 - am Crossover- Kabel die Station gesetzt Kabel ganz unten . Die Griffe in Hand mit der anderen Hand , so dass Sie Ihre Arme werden in die Ausgangsposition gekreuzt. Explosionsartig ziehen Sie die Kabel in Ihrem Körper und mit den Schultern in der Lage wie ein Seith Ende
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Tag 2Pull - . Rücken, Bizeps und Rücken ForearmsDefensive brauchen einen starken Rücken und Bizeps zu wickeln bis Tackles . Sie brauchen auch starke Unterarme Tuch greifen und bringen den Ball Träger , wenn sie nicht wickeln sie up.Dead heben 5x5Dumbbell Reihe 5x5Lat 5x5Bicep Locken Locken 3x8Finger 3x12 nach unten ziehen - Lassen Sie die Bar nach unten rollen , um die Hand auf den Fingerspitzen , dann schließen Sie die Hand, um die Bar wieder bis in Ihre Handfläche rollen
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Tag 3Legs - . Glutes , Kniesehnen, Quads und CalvesDefensive Rücken brauchen kräftigen Beine , um durch Tackles fahren und halten mit Empfängern. Sie müssen für die Leistung sowie Geschwindigkeit trainieren, erfolgreich und auf der field.Split 5x5Speed ​​Hocke Hocke 3x8Hang sauber 5x5Stiff Bein Dead Lift 5x5Leg Locken 3x8Jump Wadenheben 3x12 gut gerundet sein - . Hanteln in jeder Hand springen mit nur Ihre Kälber

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Denken Sie daran, alle Übungen explosive Macht aufbauen zu halten. Schweres tut dir nicht gut, wenn es langsam angehoben wird. Haben richtige Warm ups und Stretch während Ihres abkühlen , so dass Sie mit mehr geschmeidig Empfänger halten können.


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