Wie trainieren Sie für Boxing Gewicht
Freie Gewichte und /oder Gewicht Maschinen benötigen
Medizinball
Klimmzugstange
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1 nicht, Gewicht Zug mehr als zweimal pro Woche . Dies wird helfen, Verletzungen und Muskelkater Grenze zu verhindern, aber noch können Sie zu erhalten und zu wachsen Ihre Stärke.
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auf Kern Übungen, die die Bauchmuskeln beinhalten Fokus , Rücken und Oberschenkel. Übungen wie diese werden den ganzen Körper stärker und wird auch Sie noch explosiver als Boxer . Der Kern ist besonders wichtig im Boxen, wo Ausdauer spielt eine so große Rolle , und Sie buchstäblich brauchen zusätzlichen Schutz von jemandem, der Schläge.
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Verwenden Körpergewicht Übungen. Statt die Bank drücken , tun Sie mehrere Sätze von Push-ups . Statt mit einem Latzug Bar, Pull-Ups durchführen .
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Mit etwas leichteren Gewichten , die Sie nicht weniger als 10 Wiederholungen pro Satz ausführen können. Schwerere Gewichte und unteren Wiederholungen bauen Masse , während höhere Wiederholungen mit geringeren Gewichten erhöht die Ausdauer , während immer noch Kraft zu verbessern.
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Führen Sie eine Schaltung Trainingsprogramm , in dem Sie von einer Maschine oder Gewichtheben Station zur anderen zu bewegen, ohne Rest . Verwenden Sie leichte Gewichte an jedem , mit dem Sie schnell Wiederholungen durchführen für 30 Sekunden nacheinander und dann sofort auf die nächste Krafttraining Station zu bewegen.
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Verwenden Sie einen Medizinball für zusätzlichen Widerstand bei der Durchführung von Sit-ups . Sie können auch den Medizinball werfen, mit einem Partner oder gegen eine Wand zu Kernmuskelgruppenals auch den oberen Rücken , Arme und Brust zielen.
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Wenn Sie Gewichtheben in einem Training mit traditionellen Boxen kombinieren Übungen , führen Sie zunächst die Box- Teil . Gewichtheben kann man zuerst ermüden und lassen Sie anfällig für technische Fehler und schlampig Form, während Boxen.
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