Gility – die am meisten missverstandene Fitnesskomponente?

Dr. Andy Allford vom Kings College London und ehemaliger Speed- und Agility-Coach bei GB Badminton hat uns einen Artikel über Agilität geschrieben. Andy hat in der Vergangenheit auch mit MK Dons FC zusammengearbeitet.

Suchen Sie in Google nach „Agility Training“ und Sie werden überrascht sein, was die Suchmaschine ausgibt! Es wird mich nicht überraschen, dass sich die beliebtesten Hits auf das Hundetraining beziehen! Nachdem ich einige der Websites durchstöbert und viele Hunde gesehen hatte, die sich durch einen Angriffskurs schlängeln, war ich enttäuscht, als ich feststellte, dass viele der Websites für menschliche Beweglichkeit so ziemlich dasselbe hatten! Obwohl sie oft extravagant und „Agilität“ aussehen, sind die Übungen gemusterte Bewegungen und das ist einfach keine Agilität.

Vielleicht ist das Problem mit Agilität, dass es nicht die reinste Fitnesskomponente ist und sich nicht leicht messen lässt, aber vielleicht ist es die Fitnesskomponente, die der tatsächlichen Leistung in offenen Sportarten am nächsten kommt?

Okay, was ist Agilität? Die beste Definition von Agilität, die mir begegnet ist, ist:

„Eine schnelle Ganzkörperbewegung mit Geschwindigkeits- oder Richtungsänderung als Reaktion auf einen Reiz“ Shepherd und Young 2006.

Der Schlüsselaspekt dieser Definition ist der Teil „Reaktion auf einen Reiz“, der sich eher auf das kognitive Element der Beweglichkeit bezieht als auf den rein körperlichen Aspekt dieser Art von Training. Für mich war das absolut sinnvoll und begann zu erklären, wie einige der körperlich weniger begabten Athleten an Wettkämpfen teilnehmen konnten, da sie einfach viel besser auf Reize reagierten als ihre körperlich überlegenen Kollegen (denken Sie an den "alten Profi", der an der richtigen Stelle ist richtige Zeit).

Wenn Sie weiter aufschlüsseln, müssen Sie tatsächlich 3 sehr einfache Phasen durchlaufen, bis ein Bewegungsergebnis eintritt.

• Eingabe     - Erkennung durch Sinne, z.B. Augen
• Kognitiv – Wo Ihr Gehirn das Gesehene interpretiert und eine Entscheidung trifft
• Aktion – Ihre körperliche Reaktion

Bei diesem abgestuften Prozess gibt es tatsächlich 3 Abstufungen, bei denen etwas schief gehen kann:

Eingabe – Sie konnten einfach nicht sehen, das Richtige hören oder fühlen. Hier sind 2 Dinge zu beachten, Erstens sind Ihre Sinne der Aufgabe gewachsen, Sind Ihre Augen sofort in der Lage, die richtigen Informationen aufzunehmen – wurde Ihr Sehvermögen überprüft? Zweitens, Sie sind auf den falschen Teil des Bildes (oder Spiels) fokussiert und verpassen daher die relevanten Hinweise. Im Laufe der Jahre ist dies ein wachsender Forschungs- und Trainingsbereich mit einer Reihe von Vision-Spezialisten, die mit dem Spitzensport arbeiten, um zu verstehen, wie wir die Augen in Bezug auf die sportliche Leistung besser trainieren können. Ein Beispiel wäre hier ein Spieler, der den Flug eines Balls falsch einschätzt

Kognitiv – Nachdem Sie die Informationen von Ihren Sinnen erhalten haben, gehen sie zur Verarbeitung ins Gehirn. Wenn Sie an diesem Punkt die richtigen Informationen gesehen haben, kann Ihre Fähigkeit, die richtige Entscheidung zu treffen, schief gehen. Erfahrung bzw. wie gut man aus Erfahrung lernt spielt hier eine Rolle, damit man Spielmuster oder Bewegungshinweise eines Gegners erkennt und entsprechend reagiert. Ein Beispiel hier ist ein Spieler mit einem falschen Fuß von einem Angreifer

Aktion – Wenn Sie die ersten 2 Prozesse überstanden haben und somit den richtigen Input gesehen haben, richtig darauf reagiert der letzte Teil des Prozesses ist der Umzug. Wenn Ihre Bewegungsmechanik nicht auf dem neuesten Stand ist, werden Sie mit Ihrer Beweglichkeitsbewegung scheitern. Ein Beispiel hier ist ein Stürmer, der ein Wettrennen um den Ball gewinnt.

Okay, Also wie trainieren wir es?

Der Schlüssel hier besteht darin, festzustellen, welcher Teil des Prozesses tatsächlich geschult werden muss. Meiner Erfahrung nach sind Sportler, die das Spiel sehr gut lesen, eher ärmere Sportler, die von mehr körperlichem Training profitieren können. Diejenigen Athleten, die über Schnelligkeit verfügen, benötigen in der Regel mehr "Gehirntraining", da ihre körperlichen Fähigkeiten oft aus Schwierigkeiten herauskommen, weil sie das Spiel nicht gut genug lesen.

Ihre Übungen in Praktiken umzuwandeln, in denen Entscheidungen getroffen werden müssen, ist eine großartige Möglichkeit, die Agilitätselemente zu verflechten. In Sportarten, in denen auf Widerstände reagiert werden muss, sind einfache Spiegelungsübungen gute Quellen für die richtigen Reize. Ich variiere die Übung oft bei jeder Wiederholung, um einen zufälligen Übungsansatz zu schaffen, um sicherzustellen, dass Sie ein kognitives Engagement ähnlich einem Spiel erhalten, z. Reagieren Sie auf die gleiche Weise wie Ihre Opposition oder reagieren Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Ein weiteres Tool, das ich verwende, das bei der ersten Phase des Prozesses hilft, ist Crazy Catch. Dies ist ein Rebound-Netz, bei dem ein Ball dagegen geworfen wird und auf zufällige Weise reagiert, um eine gute Blickverfolgung zu gewährleisten. Der Crazy Catch kann auch bei der Entwicklung von Bewegungen verwendet werden, indem man ein ähnliches Spiel wie Squash spielt, bei dem Sie die Eingabe des Balls und des Gegners erkennen müssen. sowie Taktik und Bewegung einzubeziehen.

Agilität trainieren – ist Ihr Sport gut genug?

Für einige ist dies eine großartige Lernquelle, aber für andere bringen die Trainingsaspekte des bloßen Spielens Ihres Sports nicht die Trainingsergebnisse, die Sie benötigen. Wie bei anderen Fitnesskomponenten müssen Sie möglicherweise die Trainingsreaktion verstärken, indem Sie es schwieriger machen als das spezifische Element in einem Spiel. Wie bei anderen Fähigkeiten müssen Sie möglicherweise das Problem isolieren, verstärken und bearbeiten und dann wieder in reale Spielsituationen einarbeiten.

Beweglichkeit kann ein hartes Trainingskonzept sein, um sich zurechtzufinden, aber die Ergebnisse, wenn Sie es richtig machen, sind nicht greifbar! Viel Glück!


[Gility – die am meisten missverstandene Fitnesskomponente?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001040292.html ]