Wie entwickeln Sie Fußballgeschwindigkeit? Zweiter Teil.

Mike Antoniades hat speziell für The Soccer Store eine Artikelserie zum Thema „Wie entwickelt man Fußballgeschwindigkeit?“ geschrieben.

Ohne Zweifel, Einer der wichtigsten Faktoren im modernen Fußball und ein großes Anliegen der heutigen Spieler und Trainer ist die Verbesserung der Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Explosivität.

Was sind die vier Komponenten der Fußballgeschwindigkeit:

Schnelligkeit

Schnelligkeit ist jede explosive Bewegung, die innerhalb eines Meters vom Körper in jede Richtung stattfindet. Es wurde auch als erster Gang der Geschwindigkeit beschrieben, oder die ersten drei Geschwindigkeitsstufen. Die Schnelligkeit der Fußbewegungen in alle Richtungen ist von größter Bedeutung.

Reaktionsgeschwindigkeit

Im Fußball sind dies die Reaktion auf Signale, die entweder optisch, akustisch oder taktil. Die Reaktionsleistung wird neben Aufmerksamkeit und Muskelvorspannung von einer Reihe von Faktoren beeinflusst. Einfache Reaktionszeiten können bei richtigem Training um 10-15% und Wahlreaktionszeiten um 30% erhöht werden. Innerhalb von vier Wochen. Die Drehfähigkeit ist eine der größten Schwächen, die jedem Fußballer trainiert werden kann.

Aktive Geschwindigkeit

Aktives Schnelligkeitstraining muss die Fähigkeiten und Fertigkeiten berücksichtigen, die für Bewegungen verantwortlich sind, die mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt werden. Die Methodik zur Verbesserung der aktiven Geschwindigkeit basiert auf einer hohen Bewegungsqualität, Ausführung bei hohen Geschwindigkeiten bei geringer Belastung

Komplexe Geschwindigkeit

Komplexe Schnelligkeit ist verbunden mit individueller Entwicklung der Schnellkraft, Schnelligkeitsausdauer und Ermüdungsresistenz, Beschleunigungsübungen und komplexe Bewegungsabläufe und Wettkämpfe. Auf Elite-Ebene betrachten wir das Training unter Druck, wenn müde, mit eingeschränkten Sichtverhältnissen und Störfaktoren, die Qualität bleibt jederzeit erhalten. Das Hauptziel ist es, komplexe Bewegungen mit größtmöglicher Geschwindigkeit und so präzise und technisch wie möglich auszuführen.

Der häufigste Fehler, den Trainer beim Training von Jugendlichen (7-16) machen, besteht darin, diese Fähigkeiten zu isolieren und sie in verschiedenen Abteilungen zu unterrichten, aber junge Fußballer müssen ständig Verbindungen zwischen technischer Ausführung, taktisches und allgemeines Wissen und andere wichtige Fähigkeiten wie Vision, Koordinierung, Vorwegnahme, Entschlossenheit und Geschwindigkeit.

Die optimale Trainingszeit - Wer, Wann, Warum wie

Das Alter ist ein besonders wichtiger Faktor bei der Entwicklung der Geschwindigkeit. Wenn wir erwachsen werden, durchlaufen wir eine Reihe von biologischen Entwicklungsstadien, und mehrere „sensible“ Phasen wie die besten Trainingszeiten.

Obwohl die motorische Entwicklung in einem sehr frühen Alter beginnen sollte und auf natürliche Weise abläuft, Es gibt drei Schlüsselphasen, in denen das Erlernen von Geschwindigkeit und Bewegung beginnen sollte:

Der Zeitraum im Alter von 9 - 13 Jahren ist ideal für Bewegungs- und Biomechaniktraining und die Erstellung von motorischen Engrammen oder Bewegungskarten. Dies liegt an der hohen Erregbarkeit und Plastizität des Zentralnervensystems, die es uns ermöglicht, die richtigen Bewegungsmuster zu lehren.

Viele Wissenschaftler glauben, dass die Verteilung der Fast Twitch- und Slow Twitch-Fasern erst mit Beginn der Pubertät abgeschlossen ist. Es ist also sinnvoll, während der Pubertätsjahre, in denen der Testosteron- oder Östrogenspiegel natürlich ansteigt, weiterhin Fußballtempo zu trainieren – Jungen im Alter von 13-17 Jahren und Mädchen im Alter von 11 bis 15 Jahren.

Bedeutet dies, dass Speed ​​in keiner anderen Gruppe trainiert werden kann? Nein natürlich nicht, Geschwindigkeit kann in jedem Alter verbessert werden, insbesondere Fußballgeschwindigkeit, mit den richtigen Trainingssystemen für den Sport. Aber dies ist die Altersgruppe, die wir den bestmöglichen Unterschied machen können.

In einer Zeit, in der Schnelligkeit eines der wichtigsten Kriterien bei der Auswahl junger Fußballer ist, Warum lehren wir Fußballgeschwindigkeit nicht als Teil der Fähigkeiten?

Trainer junger Fußballer und Eltern (obwohl ihnen das Interesse der Kinder am Herzen liegt) machen oft den Fehler, Übungen und Trainingsmethoden zu kopieren, die sie in Proficlubs kennengelernt haben, ohne zu wissen, wie man die Technik des Drills trainiert. Diese wirken sich in vielen Fällen nachteilig auf die körperliche Entwicklung der Jugendlichen aus.

Wenn wir uns die Kriterien ansehen, nach denen Fußballakademien junge Fußballer auswählen und coachen, damit sie als Profis erfolgreich sein können:

• Technisch – individuelle Technik mit dem Ball
• Taktik – Spielintelligenz, Lesen und das Spiel
• Physisch – Geschwindigkeit, Schnellfütterung, die ersten 5 Meter, Stärke
• Mental – mentale Stärke, Festlegung

Wenn junge Fußballer ein bestimmtes Alter von etwa 14 bis 16 Jahren erreichen, werden diese Schlüsselfaktoren verwendet, um zu entscheiden, ob sie Profis werden. Aber wenn wir ihnen die besten Möglichkeiten geben wollen, müssen diese verschiedenen Faktoren ab einem Alter von 10 Jahren in das Coaching-Regime integriert werden.

Lesen Sie Teil 1 hier https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Mike Antoniades

Mike ist der Performance and Rehabilitation Director von Sport Dimensions und der Running School. spezialisiert auf Geschwindigkeit, Bewegungsentwicklung und Rehabilitationstraining. Er ist ein qualifizierter A-lizensierter Coach, Kraft- und Konditionstrainer, Speed ​​Coach und Rehabilitationsspezialist. Mike arbeitet mit einer Reihe von professionellen Fußballvereinen in Großbritannien zusammen. Europa und die USA, Entwicklung von Geschwindigkeits- und Konditionsprogrammen - Er hat mit Spielern und Teams zusammengearbeitet, darunter:Chelsea FC, Chelsea-Akademie, Kristallpalast, Schwarzbrand, West Ham, Fulham, Schwarzbrand, Stadt Stoke, Ipswich-Stadt, Bad Rugby, Winter- und Sommerolympiade.

Mike leitet Coaching-Workshops und Seminare zum Thema Fußballgeschwindigkeit und die langfristige Entwicklung junger Fußballer. im Vereinigten Königreich, Europa und den USA und hält außerdem Vorlesungen zum Thema Rehabilitation und Verletzungsprävention. Er hat eine Reihe von Protokollen für Geschwindigkeitsentwicklung und Rehabilitation entwickelt, einschließlich dynamischer Bewegungsfertigkeiten, die erfolgreich in professionellen Fußball- und Rugby-Teams eingesetzt werden.

Er hat die DVD mit dem Titel „Feel the Speed“ zum Coachen von Fußballgeschwindigkeit entwickelt. Weitere Informationen finden Sie unter: www.runningschool.co.uk


[Wie entwickeln Sie Fußballgeschwindigkeit? Zweiter Teil.: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001040291.html ]