Trainingsübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit auf dem Fußballplatz

Beweglichkeit beinhaltet die Stärkung und Konditionierung bestimmter Muskeln und Sehnen in den Beinen und im Rücken. Dazu gehört auch, das Gleichgewicht zu halten, Körperkontrolle und Fußgeschwindigkeit, während Sie scharfe Kurven machen und die Kontrolle über den Ball behalten. Es ist entscheidend im heutigen Spiel, denn Fußball wird jetzt auf den meisten Ebenen in einem frenetischen Tempo gespielt.

Um die Rumpfkraft und Kondition zu verbessern, Spieler müssen einen Zeitplan für regelmäßige Trainingsübungen einlegen, die darauf abzielen, diese Eigenschaften zu verbessern. Und obwohl die Übungen nicht anstrengend sein sollten, sie sollten mit einer ähnlichen Intensität durchgeführt werden, die ein echtes Match liefert. Es gibt insbesondere fünf Übungen, die sich hervorragend dazu eignen, die Beweglichkeit der Spieler auf allen Ebenen des Spiels zu verbessern.

1. Einweben und ausweben

Beginnen Sie, indem Sie vier Trainingskegel in 3-Yard-Intervallen in einer geraden Linie platzieren. Trainingskegel sollten dann auf halbem Weg zwischen jedem der ersten vier platziert werden, aber drei Meter nach links. Was Ihnen bleiben sollte, ist eine Slalomstrecke. Der Spieler beginnt, indem er sich in die sieben Kegel hinein- und herausschlängelt – und sich nach unten beugt, um jeden einzelnen nacheinander zu berühren. Anstatt den Spieler zu jedem Kegel zu drehen, jedoch, Der Schwerpunkt sollte auf schnellen Seitenschritten liegen. Sobald der Spieler den siebten Kegel erreicht hat, er oder sie sollte geradlinig zum Start zurücksprinten.

2. Folge meinem Hinweis

Verwenden Sie Trainingskegel oder Markierungen, um einen quadratischen Trainingsbereich von 20 x 20 Metern zu erstellen. Die Spieler sollten dann in Paare aufgeteilt werden – vorzugsweise mit ähnlichen Sprintfähigkeiten. Die Idee dieser Übung besteht darin, einen Spieler zum Anführer zu machen, und der andere der Jäger. Der Führende muss mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten um das Trainingsfeld sprinten. in regelmäßigen Abständen schnelle und zufällige Wendungen machen. Der Jäger muss dem Anführer auf Schritt und Tritt folgen, Stellen Sie sicher, dass Sie nie mehr als zwei Meter zurückfallen. Dies ist ein großartiger Bohrer zum Aufbau von Kernkraft, Bewusstsein und Fußgeschwindigkeit.
Für diese Übung kann ein Ausweich- oder Fluchtgurt verwendet werden, wenn Sie einen haben.

3. In die Mitte sprinten

Dies ist ein außergewöhnlich einfacher Bohrer, aber es bringt wirklich das Blut zum Pumpen und die Füße in Bewegung. Markiere ein Quadrat von zehn mal zehn Metern mit kleinen Übungskegeln. Jeder Eckkegel im Quadrat sollte eine Nummer erhalten, und ein Startkegel sollte in der Mitte des Trainingsquadrats platziert werden. Jemand soll als Nummernrufer zugewiesen werden, und diese Person sollte die Übung beginnen, indem sie jede der vier Kegelnummern nach dem Zufallsprinzip ausruft. Der Spieler am Startkegel muss zum gerade aufgerufenen nummerierten Kegel sprinten. beugen Sie sich, um es zu berühren, und dann zurücksprinten.

4. Shuttle fährt

Beginnen Sie, indem Sie zwei Trainingskegel in einem Abstand von 20 bis 30 Metern platzieren. Ein dritter Marker sollte genau in der Mitte zwischen den ersten beiden platziert werden, aber dieser muss vier Meter links sein. Der Spieler muss die Übung am mittleren Marker beginnen und bis zum Ende sprinten. das sollte ein Lauf zwischen zehn und 15 Yards sein. Der Spieler muss sich dann drehen und bis zum fernen Kegel laufen – ein Sprint zwischen 20 und 30 Metern. Der Spieler dreht sich ein letztes Mal, und macht den zehn bis 15-Yard-Sprint zurück in die Ausgangsposition.

5. Kreuz-Shuttle-Fahrten

Diese Übung ist etwas komplexer, aber richtig spaß macht es. Stellen Sie ein Kreuz mit Trainingskegeln in Abständen von zehn Metern auf. Wählen Sie einen Startkegel, und bringen Sie Ihre Spieler dazu, rückwärts zum mittleren Kegel zu laufen. Sie sollten dann schnell zum linken Kegel ausweichen und zurück zur Mitte gehen. Die Spieler müssen sich dann schnell umdrehen und vorwärts zum Endkegel sprinten, bevor du wieder zurück zur Mitte rennst, Ausweichen zum rechten Kegel, zur Mitte zurückkehren und dann vorwärts zum Startkegel sprinten. Bei dieser Übung arbeiten alle Muskeln und Sehnen des Beines im Tandem.

Agility-Training muss Teil Ihres wöchentlichen Trainingsplans werden, wenn es dauerhafte Ergebnisse liefern soll. Jedoch, Da alles, was Sie zum erfolgreichen Abschließen dieser Übungen benötigen, Kegel oder Markierungen sind, Sie können problemlos in das wöchentliche Trainingsprogramm Ihres Teams integriert werden.


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