Wie Heben Sie mehr als Sie können in der Regel

Es ist einfach bequem zu machen bei der Arbeit aus . Sie nehmen Ihre normale Gewichte, machen Ihr Training und fühlen, wie Sie etwas erreicht . Aber immer und immer wieder das gleiche tun, ist nicht zu Ihrem Körper zu ändern, oder Ihnen helfen, mehr als üblich zu heben. Stattdessen müssen Sie die schrittweise Überlasten Sie Ihre Muskeln in einer systematischen Weise stärker werden und mehr Gewicht heben . Sie können wund , aber Sie werden auf jeden Fall stärker. Was Sie
Widerstand Trainingsgeräte
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1

Starten Sie Ihre Krafttraining Training mit großen Muskelgruppen , dann kleinere Gruppen , nach dem Warm-up. Kleine Muskelgruppen unterstützen oft größeren Muskelgruppen in ihren Bewegungen . Zum Beispiel , trainieren Sie Ihren Rücken und Brust vor Ihrer Bizeps und Trizeps.
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In fünf bis 10 Pfund Widerstand für größere Oberkörper Muskelgruppen wie Rücken und Brust. Beispiele sind Übungen wie Reihen , pulldowns oder Bankdrücken . Für kleinere Muskelgruppen wie Schultern, Bizeps und Trizeps hinzufügen nur 2,5 bis fünf Pfund zu einem Zeitpunkt.
3

In 10 bis 15 Pfund , große Muskelgruppe , Unterkörper -Übungen wie Kniebeugen, Beinpresse oder Ausfallschritte. In fünf bis 10 Pfund für kleinere , schwächere Muskelgruppen , oder wenn die Isolierung einer Muskelgruppe . Beispiele sind Beinstrecken , Bein Locken, Wadenheben oder Entführung Übungen.
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Führen Split Training statt Ganzkörper- Training, um jede Muskelgruppe härter trainieren . Sie können Ober-und Unterkörper abwechselnd , und führen jeweils zwei Mal pro Woche. Oder Sie könnten ein Drei- oder Vier- Tage-Split arbeiten nur zwei oder drei Muskelgruppen jedes Training zu tun. Sie können dann auch die Zahl der Übungen pro Muskelgruppe , die fortschreitend zu überlasten , um mehr Gewicht zu heben.
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Pause zwischen den Trainingseinheiten. Jeder Muskel braucht etwa 48 Stunden, um Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten , nach der National Strength and Conditioning Association. Wie Sie aus dem Training Sie stärker zu heilen, und in der Lage, mehr Gewicht zu heben.


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