Was man zum Abnehmen und Muskelaufbau in der Saisonvorbereitung essen sollte

Haben Sie sich jemals gefragt, was Sie in der Vorsaison essen sollten? Heute fühlen wir uns geehrt, einen Gastbeitrag zum Thema gesunde Ernährung zu haben, von Alana Mears. Sie hat viel Erfahrung in der Arbeit mit jungen und erwachsenen Sportlern. Sie ist auch ein Fitnessfreak und Trainerin. Ich erinnere mich, dass sie mich einmal trainieren ließ und sagte:„Okay, noch 10 Sekunden, 10, 9, 8 – Denken Sie jetzt daran, Ihren Kern angespannt zu halten und sicherzustellen, dass Sie atmen 7 6 und halte deinen Rücken gerade und bleibe konzentriert… 5, 4, 3, 2 und 1. Ich meine, 10 Sekunden waren für sie wirklich 20 Sekunden. Das hat mir nicht gefallen, Aber hey, sie hat mir geholfen, stärker zu werden. Alana hat ein solches Herz dafür, Menschen zu helfen, gesünder zu sein, und ich freue mich, ihren Beitrag unten zu teilen. Genießen!

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Gästeeintrag von Alana:Blaubeeren – YUM! Blaubeeren sind ein wesentlicher Bestandteil in meinem Haus – sie sind eine der stärksten antioxidativen Früchte, die es gibt. Hilfe bei Krankheit und Altern [eine große Sache für uns Mädchen!], helfen bei der Reduzierung von Bauchfett und mehr.

Tatsächlich gibt es kaum eine Körperregion, die nicht von diesen Powerbällen unterstützt wird [ja – ich bin Mutter eines kleinen Jungen!]. Außerdem sind sie gut für das Sehvermögen und die Gehirnleistung – perfekt für Fußballspieler! Ich empfehle diese wärmstens als Essen für die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau in der Saisonvorbereitung, während Sie die Wintererkältungs- und Grippesaison bekämpfen und sich auf das Training vor der Saison vorbereiten!

HEIDELBEERE-PROTEIN-BARS

Trockene Inhaltsstoffe:

• 1/2 Tasse Hafermehl*
• 1/2 Tasse gemahlene Leinsamen
• 3 Messlöffel Vanilleproteinpulver
• 1/2 TL Backpulver
• 1/4 Tasse Dattelzucker
• 1/4 TL Salz
• 1-3,5-Unzen-Behälter mit Apfel-/Heidelbeer-Babynahrung

Nasse Zutaten:

• 4 Eiweiß
• 1/2 Tasse Wasser

Zuletzt hinzufügen [siehe Anweisungen unten]:

• 1/4 Tasse gehackte Walnüsse
• 1/4 Tasse frische Blaubeeren

Richtungen

Trocken und nass in separaten Schüsseln mischen und dann zusammenfügen. Dann Walnüsse und Blaubeeren hinzufügen.

Mit Antihaftspray einsprühen und 30 Minuten bei 350 Grad backen. Ich verwende gerne 2 Kastenformen und verteile sie bei dickeren Riegeln gleichmäßig 🙂 Nach dem vollständigen Abkühlen müssen die Riegel gekühlt werden.

*Dieses Rezept kann auf 2 Arten verwendet werden:als süßer Leckerbissen zum Abnehmen [mit Mandelmehl] oder als süßer Leckerbissen zur Muskelregeneration [mit Hafermehl]. Das Hafermehl kann auch für Cheat Days bei einer Diät zum Abnehmen verwendet werden, jedoch nicht für den regelmäßigen Gebrauch. Hafermehl ist großartig für Sportler, kann aber das Insulin erhöhen. was beim Sportler zur Muskelregeneration führt. In anderen Fällen verwenden Sie Mandelmehl, weil der Körper zu viele Dinge produzieren muss, um den Insulinanstieg im Blutzucker auszugleichen.

Genießen!

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*Alana Mears ist eine großartige, verrückte Person in Sachen Ernährung und Training. Sie ist eine der härtesten Trainerinnen, die ich je getroffen habe und muss gut sein, da sie Profisportler trainiert. College-Kinder, Bodybuilder, Polizisten, und ich – ihr Schwager. :P

Ich hoffe, Sie haben jetzt ein tolles Jahr, da Sie wissen, was Sie in der Vorsaison essen sollen.

Eine andere Sache, die die Leute verbessern möchten, ist, wie man schneller sprintet. Sehen Sie sich dieses Video an, wie Sie Ihre Sprintform verbessern können .

[Was man zum Abnehmen und Muskelaufbau in der Saisonvorbereitung essen sollte: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043395.html ]