Ungewichteter Kniebeugen für Weight Loss

Wenn Sie sich entscheiden , es ist Zeit , ein paar Pfunde zu verlieren, um einen gesünderen Körper aufzubauen , nicht das Gefühl, Sie ins Fitnessstudio zu fahren und kaufen eine Mitgliedschaft haben . Übungen, die Sie rund um Haus durchführen können, können wirksame Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufbauen können. Ungewichteter Kniebeugen fallen in diese Kategorie. Aber während diese Übung wird die untere Körperhälfte zu stärken , wird es nicht schnell genug Kalorien zu verbrennen, um deutlich den Fettabbau beitragen . Körper - Gewicht Squat

Oft als Körpergewicht Kniebeugen , Kniebeugen ist der ungewichtete eine Ausrüstung freien Version eines einfachen Übung. Im Gegensatz zu herkömmlichen Langhantel oder Kurzhantel Kniebeugen, dient Ihren Körper als Form von Widerstand während Körpergewicht Kniebeugen. Um diese Übung durchzuführen, mit den Füßen parallel auf Hip- Abstand auseinander und halten Sie Ihre Arme vor sich , so dass sie senkrecht auf den Körper sind . Halten Sie Ihren Rücken gerade und biegen an der Taille und Knie, um Ihren Oberkörper senken , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . . Das heißt, mehr Kalorien verbrennen , als Sie - Rückkehr in die aufrechte Position zu Ihrem ersten rep beenden
Fat Loss

Fat Verlust , wenn Sie ein Kalorien-Defizit tritt konsumieren. Um ein Pfund Fett zu verlieren , müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien zu schaffen. Harvard Medical School berichtet, dass die Gymnastik , die der Begriff, der allgemeine Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen beschreibt, ist , langsam zu verbrennen Kalorien. Ein 155 -Kilo- Person, mittlerer Intensität Gymnastik führt für 30 Minuten wird nur 167 Kalorien zu verbrennen .
Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie Übung verwenden möchten schaffen die Kaloriendefizit benötigt, um signifikante Fettabbau zu sehen , die Entwicklung einer Schaltung - Trainingseinheit , die Kniebeugen sind eine effektive Strategie . Zirkeltraining beinhaltet eine kurze Zeit von Aerobic -und Krafttraining , in einem schnellen Rhythmus abwechseln . Zum Beispiel , versuchen Sie eine Minute Hampelmänner und dann eine Minute Kniebeugen. Fahren Sie mit diesem Muster für 20 oder 30 Minuten. Zirkeltraining wird Ihnen helfen, eine 155 -Pfund- Person verbrennen 298 Kalorien in 30 Minuten, aber diese Form der Übung steigert auch den Stoffwechsel mehr Kalorien nach dem Training zu verbrennen. Traditionelle Aerobic-Übungen gibt wirksame Möglichkeiten , Kalorien zu verbrennen . Harvard stellt fest, dass eine 155 -Pfund- Person 409 Kalorien, die während einer 30-minütigen Lauf bei 6,7 Stundenmeilen brennen.
Muskeln

Obwohl Kniebeugen allein sind kein wirksames Mittel um Kalorien zu verbrennen , nicht Rabatt diese Übung . Kniebeugen Ziel Ihrer Quadrizeps-Muskeln , und mit starken Quads kann Ihnen helfen, im Sport und in Übungen wie Joggen, Skaten und Fahrradfahren durchzuführen. Die Übung beinhaltet auch Ihre Gesäßmuskulatur , Waden und Oberschenkel . Muskelaufbau eine wichtige Rolle bei der Sie Ihre Fettverlust Ziele erreichen zu spielen. Für jedes Pfund Muskeln , die Sie hinzufügen , wird Ihr Körper zusätzliche 50 Kalorien pro Tag in Ruhe zu brennen.


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