3 mal ein Fußball-Aufwärmen sollte variieren

Um Verletzungen vorzubeugen, Es ist eine gute Idee, sich anzugewöhnen, ein gutes Fußball-Aufwärmen zu machen, das zwischen 4 und 10 Minuten oder mehr dauern sollte. Jedoch, Ein Fußball-Aufwärmen sollte davon abhängen, was die Spieler an diesem Tag tun werden. Teams und Spieler verfallen oft in eine Routine des Gruppenstreckens, bei der jeder den nächsten kopiert, oder sie machen „traditionelle“ Strecken. Selten in jungen Jahren sind Dehnungen gezielt und zielgerichtet, oft, weil ein Trainer möglicherweise nicht weiß, wie wichtig Abwechslung ist und was speziell variieren sollte. Hinweis:Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Klicke hier um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Aufwärmen langsam in der ersten Minute

Immer wenn ich ein Camp mit Spielern leite, die ich nicht kenne, oder ich bekomme einen neuen Kunden oder eine Gruppe, die mir auffällt Sie beginnen alle mit dem Aufwärmen zum Fasten . Ich scherze mit ihnen, dass Profispieler die erste Minute des Aufwärmens buchstäblich wie ein alter Mensch beginnen. Ich ermutige Sie, sich das Aufwärmen eines Profiteams anzusehen. Sie werden sehen, dass die ersten ein oder zwei Minuten sehr langsam sind und alles ein Vorwärtsjoggen ist. Sobald diese ersten ein oder zwei Minuten verstrichen sind, sollten Sie damit beginnen Seite an Seite, schlurft, hohe Knie, Hintern Tritte, rückwärts joggen und die anderen wichtigen Aufwärmübungen.

Fußball-Aufwärmübungen können innovativ sein

Beim Dehnen muss man das Rad nicht neu erfinden, aber ein Fußball-Aufwärmen sollte von Zeit zu Zeit variieren. Dies ist eine großartige Zeit, um Ihre früh stimuliert , die regt das Gehirn an und führt zu einer besseren Einstellung. Dehnen ist der Schlüssel und sollte NACH dem Fußball-Aufwärmen kommen , nicht bevor. Der Grund ist, dass die Muskeln aktiviert und weiter gedehnt werden, was hilft, das Spiel zu imitieren. Gleichzeitig müssen die Spieler lernen, dass dies das ist, was Sportler tun. Jawohl, Wenn wir über die besten Jugendspieler der Nation oder ältere, reifere Spieler sprechen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sie sich langweilen. Sie haben eine hohe sportliche Reife und verstehen das Fußballleben. Aber jüngere Spieler brauchen diese Umstellung immer wieder.

Es ist wichtig, ein anderes Fußball-Aufwärmen zu planen

Der Grund ein Trainer sollte das Fußball- / Fußball-Aufwärmen planen Denn wenn Sie dies nicht tun, werden Sie am Ende dasselbe alte Aufwärmen machen. Oder eine Idee zum Aufwärmen in letzter Minute könnte einen Trainer sehr unorganisiert aussehen lassen. Für mich Ich plane gerne am Vortag oder mehrere Stunden vorher und gehen Sie es durch in meinem Kopf und auf Papier , So weiß ich es, bevor ich anfange. Manchmal habe ich den Papierentwurf in der Tasche, um ihn mir anzusehen, falls ich ihn vergesse. Hey, wir waren alle da, ha-ha.

3 mal ein Fußball-Aufwärmen sollte variieren

1. Wann das das Wetter ist kälter oder nass denn die Muskeln haben es wetterbedingt buchstäblich schwerer, sich aufzuwärmen. Wenn es nass ist du hast ein höheres Rutschgefahr , dazu führen, dass die Muskeln ziehen. Wenn Sie aus einem kälteren Teil der Welt kommen oder kaltes Wetter erlebt haben, ist dies dasselbe wie das Starten Ihres Autos am Morgen. Sie möchten ihm ein paar Minuten mehr Zeit geben, um sich aufzuwärmen. Das ist bei deinem Körper genauso. Auch wenn du drinnen spielst , aber draußen ist es kalt, trotzdem sollte man sich länger aufwärmen als an einem wärmeren Tag. Allein vom Auto zum Gebäude nach draußen zu gehen, lässt unseren Körper kälter werden.

2) Wenn ein Spieler nur tun wird ALLE technischen Schulungen dann sollten sie brauche nur ein paar minuten zum aufwärmen und dann sollte man Fähigkeiten machen, die leicht wären, wie Dribbeln und Fokussieren auf Technik, nicht auf Geschwindigkeit. wenn du werden gehen schießen oder schlage lange Bälle [lange Pässe] dann vergewissere dich du hast ein längeres Aufwärmen . Die Fußfertigkeiten und leichteren Fertigkeiten reichen aus, um den Körper aufzuwärmen und keine Gelenke oder Muskeln zu reizen.

3) Wenn ein Spieler verletzt oder kommend verletzung . Das Aufwärmen muss von Anfang an leicht sein, das heißt, Anstatt schnellerer Bewegungen wie am Spieltag, beginnen Sie langsamer. Stellen Sie nach einer Verletzung sicher, dass die ersten paar Tage nach dem Training leicht und kurz sind. Sie sollten mindestens eine Sitzung alleine machen, bevor Sie dem Team beitreten. Wenn Sie mit Verletzungen umgehen, können Sie weiteren Schaden anrichten, sogar beim Aufwärmen. Das ist warum du dich alleine aufwärmen solltest, bevor du an den Teamsitzungen teilnimmst .

Das WARUM eines Fußball-Aufwärmens kennen

Die Muskeln, wenn warm, können sich weiter dehnen, als wenn sie kalt sind, was offensichtlich erscheint, Aber es ist wichtig zu wissen, damit Sie ein Spiel oder Training nicht überziehen. Während ältere Spieler eine Dehnung mehr schätzen als die jungen Spieler, Wir müssen immer noch sicherstellen, dass unsere jungen Spieler jeden Alters einen guten Fußball bekommen Aufwärmen vorher dehnen. Dies trägt dazu bei, dass ihre Muskeln und Gelenke gesünder bleiben. 5 Gründe, warum Ihr Körper bei jeder Sportart ein Aufwärmen braucht.

Fußball-Aufwärmen im Vergleich zu anderen Sportarten

Der Schlüssel ist Aufwärmen und Dehnen, damit Sie gute Gewohnheiten aufbauen , einen gesunden Körper aufbauen und Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie wollen es auf die nächste Stufe bringen , dann mach das richtige Aufwärmen für den richtigen Sport . Wenn Sie Fußball spielen, sind die Bewegungen anders als beim Baseball, Basketball, weicher Ball, Volleyball und fast jede Sportart, die es gibt. Es macht keinen Sinn, Muskeln aufzuwärmen und Bewegungen auszuführen, die Sie im Training oder Spiel nicht ausführen werden.

Ein smartes Warm-Up, das Sie nicht verpassen sollten

Also wenn du spielst Basketball oder Volleyball Ihr Aufwärmprogramm sollte sich auf das konzentrieren Knie Sein gebogen, Licht springt hoch, Springen von 2 Beinen, 1 Bein. Mit Baseball oder weicher Ball du würdest viel machen Licht werfen am Anfang. Fußball Fußball Du willst die Herzfrequenz erhöhen, leichtes Joggen, Seite an Seite , hohes Knie, Hintern Tritte, leichtes Abspringen von 1 Bein, 360 Drehungen und mehr. Dies hilft Ihren Muskeln, sich an die Bewegungen zu gewöhnen, die Sie in Ihren verschiedenen Sportarten ausführen.

So bleibt das Fußball-Aufwärmen frisch

Das Aufwärmen ist immer das Erste, was wir beim Fußballtraining machen. Wenn Sie jede Woche dasselbe alte Aufwärmen machen, Einige Spieler langweilen sich und ihre Mentalität und Energie sinken ein wenig. Im Vergleich zu etwas Neuem und Frischem mindestens jede zweite Woche, damit das Gehirn stimuliert wird. Dies trägt dazu bei, dass das Training ein bisschen angenehmer und frischer bleibt.

Richtig aufwärmen ist Verletzungsprävention

Als Fußballtrainer, Ich kann Ihnen sagen, dass das Schlimmste, was in Ihrer Sitzung passieren kann, wenn ein Spieler einen Muskel verletzt. Es gibt einem Trainer das Gefühl, dass es seine Schuld als Trainer war, aber normalerweise ist es eine Mischung aus verschiedenen Dingen aus dem, was bis zu diesem Tag geführt hat. Lange Spiele oder Turniere sind Zeiten, in denen Sie in der Praxis vorsichtig sein müssen, da der Körper immer noch versucht, sich von all dem Spiel zu erholen.

Profifußballer machen das Tag für Spiel

Der Tag nach einem langen harten Spiel , Sie möchten sicherstellen, dass sich die Starter und Spieler, die mehr als ¾ des Spiels gespielt haben, gut aufwärmen und sich am Tag nach einem Spiel dehnen, und das war's. Die Spieler, die ¾ des Spiels nicht gespielt haben, werden etwas rennen, Drills oder kleinseitige 6v6-Gedränge. Der Grund dafür ist, dass die Spieler, die nicht so viele Spielminuten bekommen, fit bleiben können. Auf diese Weise sind sie bereit, aufzusteigen und auf dem gleichen Niveau wie die Starter zu spielen, wenn es soweit ist.

Schaffen Sie eine eigene Kultur, um sich richtig aufzuwärmen

Am Ende des ganzen Gesprächs ist der Schlüssel zum Aufwärmen jede Praxis oder Spiel. Trainieren Sie die Muskeln, um beim Fußball oder bei jedem anderen Sport, den Sie ausüben möchten, das Richtige zu tun. Das ist kein Hexenwerk, aber gleichzeitig ist es nicht einfach oder einfach. Richtig aufwärmen Zeit, die Sie versuchen, ähnliche Bewegungen auszuführen, die Sie ausführen werden. Stellen Sie dann sicher, dass Sie alle Muskeln 10-20 Sekunden lang dehnen. Nach dem Training sollten Sie sich nicht abkühlen.

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