Übertraining – Wann man aufhören sollte

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Nur sehr wenige Dinge können den Adrenalinschub erreichen, einen Ball zu treten und zuzusehen, wie er Ihnen gehorcht und genau dorthin geht, wo Sie wollten.

Wir haben alle das Hochgefühl gespürt, die Enttäuschung, die Höhen und Tiefen, die dem Spiel innewohnen, und auch beim Anschauen.

Aber das war nicht der Grund, diesen Artikel zu schreiben.

In der Tat, Mein Fokus liegt heute darauf, ein Thema anzusprechen, über das nicht genug gesprochen wird. und kann oft als schlichte Faulheit übersehen werden.

Ich möchte einfach ein Bewusstsein dafür schaffen.

Sagen Sie mir, kommt dir etwas davon bekannt vor?

-Ihr Kind spielt in der Schulfußballmannschaft und Sie könnten nicht stolzer sein.

Jedoch, in den letzten paar Monaten, er scheint die ganze Zeit müde und erschöpft zu sein (dies ist wichtig, Ich komme gleich dazu)

Er hat auch ein paar Kilo abgenommen.

-Du spielst für deine College-Fußballmannschaft und hast dich in letzter Zeit stark angestrengt.

Jedoch, anstatt besser zu werden, Sie werden immer schlechter, da Ihnen nach der Hälfte des Trainings oder eines Spiels die Energie auszugehen scheint.

Sie scheinen auch Gewicht zu verlieren, obwohl Sie dies mit Ihrer erhöhten Trainingsintensität begründet haben.

Wenn Ihnen etwas davon bekannt vorkam, Dann möchte ich, dass Sie den nächsten Teil des Artikels sehr sorgfältig lesen, denn du könntest an ÜBERTRAINING leiden.

Zuallererst, Lassen Sie mich klar definieren, was Übertraining bedeutet, und wie es sich von bloßer Ermüdung von regelmäßigem Training unterscheidet.

Ermüdung durch normales Training:

Die Symptome klingen mit ein paar Tagen Ruhe und einer kohlenhydratreichen Diät ab.

Übertraining :

Die Symptome verschwinden auch dann nicht, wenn Sie eine Woche im Bett bleiben und einen Kohlenhydratschub bekommen.

Die „Symptome“ von Übertraining, die nicht verschwinden, können folgende sein:

• Ermüdung
• Angst
• Unruhe
• Schlaflosigkeit
• Gewichtsverlust, vor allem Muskelmasseverlust
• Appetitverlust

Und auch einige wirklich verstörende, wie zum Beispiel-

• Depression
• Anhedonie, oder einfacher, das Interesse an zuvor lustvollen Aktivitäten verlieren
• Konzentrationsschwäche - kann zu schlechten Noten führen

Mich schaudert, wenn ich an die Not eines Kindes denke, das an Übertraining leidet, der seine Noten sinken sieht, fühlt sich schrecklich an, deprimiert, und weiß doch nicht genau, was mit ihm los ist.

Dies war meine Motivation, einen klaren Artikel ohne Aufdringlichkeit oder Jargon zu verfassen. die kurz über Übertraining erklärt, wie man es erkennt, und was man dagegen tun kann.

Über Übertraining

Der Körper durchläuft viele Veränderungen, um sich an den erhöhten Energiebedarf anzupassen, der mit Übertraining einhergeht.

Zuerst, Nachdem das Fett weg ist, wenn der Körper nicht genug energiereiche Nahrung aufnehmen kann, um den erhöhten Bedarf zu decken, Das gespeicherte Glykogen in den Muskeln ist aufgebraucht, was die niedrigen Energieniveaus erklärt.

Es ist sehr wünschenswert, in diesem Stadium Übertraining zu erkennen, eine ausreichende Erholung und eine kohlenhydratreiche Ernährung zu ermöglichen, die dafür sorgen, dass die Körperspeicher wieder aufgefüllt werden.

Aber wenn die Dinge nicht so günstig sind, der Körper könnte anfangen, Muskeln abzubauen, nur damit er etwas zum Verbrennen und zur Bereitstellung der Energie hat.

Jetzt sind Proteine ​​eine wirklich ineffiziente Energiequelle.

Ihre Aufgabe ist es, die Körperstruktur aufzubauen, das Fahrzeug, nicht der Treibstoff sein, der es antreibt.

Dies führt zu einem Verlust an fettfreier Muskelmasse, verringertes Körpergewicht und auch erhöhte Harnstoffspiegel im Blut, welches ein Abbauprodukt von Körperproteinen ist.

Es wurde vorgeschlagen, dass der Bereich und andere Metaboliten, die produziert werden, als Stimulanzien wirken und ein Ungleichgewicht im ANS (autonomes Nervensystem) und hormonelle Ungleichgewichte verursachen.

ANS-Ungleichgewicht:

Ohne zu technisch zu werden und den Verlust wichtiger Informationen im Fachjargon zu riskieren, Ich möchte, dass Sie verstehen, dass es 2 Komponenten des ANS gibt.

Ebenfalls, wissen, dass das ANS der Teil des Nervensystems ist, der im Wesentlichen die Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Blutdruck steuert, ohne dass unser bewusstes Zutun erforderlich ist. Es besteht aus dem sympathischen und dem parasympathischen System.

Übertraining kann sowohl sympathische Überaktivität als auch parasympathische Überaktivität verursachen. zu genau entgegengesetzten Erscheinungsformen führen.

Zum Beispiel, sympathische Überaktivität erhöht den Ruhepuls, während parasympathische Überaktivität sie verringert.

Der Punkt, den ich zu sagen versuche, ist der:Beide Enden des Spektrums sind Teil des Übertrainingssyndroms. es kann ziemlich schwierig werden, es zu diagnostizieren. Trainer und Eltern, sogar Sportler selbst würden es lieber auf Faulheit zurückführen.

Die Lösung?

Die Antwort ist fachkundiger medizinischer Rat. Zeitraum.

Hormone überall:

Thyroxin (von der Schilddrüse produziert) und Testosteron sind die wichtigsten Faktoren, die bei jeder Übung beteiligt sind.

Thyroxin steuert den BMR (Grundumsatz – die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt)

Und Testosteron hilft bei einer Vielzahl von Körperfunktionen, einer davon ist der Muskelaufbau.

Zu viel Thyroxin, und zu wenig Testosteron sind die Ursache für die Probleme.

Die Lösung?

Brunnen, wir sprechen hier von normalen physiologischen Hormonen. Ihre Werte dürfen nicht durch externe Supplementierung beeinflusst werden.

Nur Ruhe bis zur vollständigen Genesung ist die verfügbare Option, und professionelle medizinische Hilfe bei Nichtabklingen der Symptome.

Immunitätsprobleme:

Übertraining wurde mit einer verringerten Antikörperproduktion in Verbindung gebracht. Es gibt nicht viele Beweise, um dies zu untermauern.

Jedoch, Sportler mit Übertraining haben eine erhöhte Infektanfälligkeit.

Dies ist ein potenziell schwerwiegendes Problem, und bedarf ernsthafter Überlegung, da sich eine Infektion bei einem bereits schwachen Individuum als schwer auszurotten erweisen könnte.

Wie kann man Übertraining am besten überwachen?

Überwachung der Herzfrequenz. Zeitraum.

Während Blutuntersuchungen zur Überwachung von Metaboliten und Hormonspiegeln beschrieben wurden, keiner von ihnen war sehr schlüssig.

Sie sind auch teuer und in der Regel nicht machbar.

Überwachung der Herzfrequenz:

Athleten sollten eine NIEDRIGE HERZFREQUENZ haben (sowohl in Ruhe als auch während des Trainings)

Wenn ein Athlet, der zuvor eine niedrigere Herzfrequenz hatte, beginnt einen höheren H.R. zu haben, und leidet auch an den oben genannten Symptomen, es wird ganz klar, dass er an Übertraining leidet.

Leiden Sie unter Übertraining?

Jetzt, wo du weißt, was Übertraining ist, Lassen Sie mich zusammenfassen, indem ich Ihnen ein paar Fragen stelle:

-Fühlen Sie sich unangemessen müde, und habe mich die ganze Zeit müde gefühlt, für ein paar Wochen bis Monate am Stück?

-Haben Sie Schlafprobleme, wie zum Beispiel Schlaflosigkeit?

-Haben Sie in den letzten Monaten an Gewicht verloren – insbesondere an Muskelmasse?

-Fühlen Sie sich desinteressiert an Aktivitäten, die Sie früher gerne gemacht haben?

- Fühlen Sie sich oft depressiv oder traurig?

Wenn Sie eine beantwortet haben, lass mich wiederholen, JEDE der oben genannten Fragen bejahend, dann musst du-

- Verlangsamen Sie Ihr Training oder unterbrechen Sie es für einen längeren Zeitraum.

- Nehmen Sie Ernährungsumstellungen vor, indem Sie die Menge der Kohlenhydrataufnahme erhöhen.

- Suchen Sie professionelle medizinische Hilfe auf, falls die Symptome nicht innerhalb einer Woche abklingen.

Sie haben Ähnliches erlebt und möchten Ihre Erfahrungen zu dieser Liste hinzufügen?

Bitte kommentieren Sie unten und helfen Sie mir, Bewusstsein zu schaffen, indem Sie diesen Artikel teilen.

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