Tri -Planar Übungen

Ihr Körper kann in drei Ebenen unterteilt werden . Während der Frontalebene teilt die Vorder-und Rückseite des Körpers, der Sagittalebene teilt der rechten von der linken Seite . Die Querebene teilt Ihr Körper oberen und unteren Hälften . Wenn Sie in der traditionellen Krafttraining engagieren, Sie in der Regel bewegen Muskelgruppen hin und her auf einer dieser Ebenen . Tri- planaren Übungen verweben komplexe Bewegungen , in denen Ihr Körper hat, um die Arbeit in allen Bewegungsebenen . Funktionelles Krafttraining

Tri- planaren Übungen für die funktionelle Krafttraining oder Übungen, die die komplexen Bewegungen im Sport erforderlich simulieren . Laut " Funktionsfestigkeit für Triathleten : Übungen für Top Performance" von Ingrid Loos Miller und Jim Herkimer , müssen funktionelle Krafttraining drei Anforderungen erfüllen . Erstens müssen sie tri- planar sein. Zweitens fordern sie die Stabilität über einen oder mehrere " Übergabestationen ", die die Schulter-, Hüft -, Bauch -oder Knöchelregiongehören . Schließlich müssen sie die angeschlossenen Bewegungen für Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen verwendet beschäftigen .
Non- Functional zu Funktions Übungen

Sie können ein traditionelles uniplanare voranzutreiben , oder einzigen Ebene , die Stärkung der Bewegung, wie Brustpresse oder Beinverlängerung , in Tri- ebene Bewegung durch Zugabe von Bewegungen in anderen Ebenen , so James Crossley Buch " Personal Training : Theorie und Praxis . " Zum Beispiel, machen eine Kurzhantel Schulterdrücken mit eine Seiten Schritt und dann eine Rotation des Rumpfes . Während ein einzelnes Bein Kniebeugen ist die triplanare Version einer Beinpresse auf einer Maschine, ein Wadenheben an der Maschine gemacht verwandelt sich in eine triplanare Übung, wenn mit einem Hip- Rotation und eine Hantel getan .

Schritt -für- Schritt Beispiele

Führen Sie die Zoll- Wurm , eine Übung, die triplanare mit einem Forward- Kurve aus einer stehenden Position beginnt . Erreichen Sie unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie Ihre Beine voll ausgefahren. Gehen Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne , während ein gerader Rücken . Halten Sie die Peak-Position für eine Sekunde und dann langsam Schritt Ihre Füße in Richtung zu Ihren Händen. Ihr Körper wird eine wellenförmige V -Form bilden , ähnlich der Bewegung von einem Zoll -Wurm. Ein weiterer triplanare Übung ist ein zukunftsAusfallSchritt, in dem Sie Ihren Körper über Ihren Vorsprung Bein drehen.
Die Vorteile

Proprio sind Rezeptoren in Muskeln, Gelenken , Sehnen und in Haut, Link zu Ihrer Nervensystem und senden Informationen an das Gehirn über Ihren Körper Position im Raum . Diese Information gibt auch das Gehirn , wie weit und wie schnell Sie Ihre Muskeln werden gedehnt . Je mehr Informationen Ihr Gehirn verarbeiten kann , desto effizienter Ihre Bewegungen auf dem Spielfeld zu sein, nach Miller und Herkimer . Seit triplanare Übungen sind komplexer als uniplanare Bewegungen , helfen sie zu verfeinern und verbessern Sie Ihre neuromuskuläre System sowie um das Gleichgewicht zu verbessern.


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