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Martial ArtsÜbungen zur Gleichgewichts in Senioren zu verbessern
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen , sehen Sie Ihren Arzt für einen kompletten Check-up . Besprechen Sie Ihre Pläne mit Ihrem Arzt und sprechen über die Art der Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Sie sollten auch bereiten Sie sich und Ihr Zuhause , bevor Sie tun Gleichgewichtsübungenzu beginnen. Wählen Sie eine robuste, stabile , arm- Stuhl auf , wenn Sie Hilfe benötigen, um in den Anfang Gleichgewicht zu halten. Tragen Sie Schuhe, die nicht glatt auf den Boden so glatt, zu bewirken, dass Sie ausrutschen und hinfallen bleiben wird , aber nicht . Verwenden Sie Malers Band , um eine gerade Linie zu machen auf dem Boden entlang zu gehen .
Übungen
Einige einfache Übungen, die Sie zu Hause oder tun kann fast überall enthalten , die auf ein Fuß-und Beinheben . Halten Sie Ihre stabilen Stuhl mit einer Hand und heben Sie ein Bein vom Boden ein paar Zentimeter . Halten Sie die ausgewogene Position für 10 Sekunden und dann auf dem anderen Bein wiederholen. Versuchen Sie, auf einem Bein , ohne den Vorsitz , wie Sie Fortschritte auszugleichen. Balancieren auf einem Bein und heben das andere Bein nach vorne oder hinten . Auf der Linie des Malers Band auf dem Boden , zu Fuß von der Ferse bis zu den Zehen hin und her. Stellen Sie sicher, dass sich keine Hindernisse in den Weg oder Teppiche auf dem Boden , die dazu führen könnten Sie zu rutschen und fallen. Fügen Sie einige anspruchsvollere Übungen, wenn Sie die Fortschritte zu dem Punkt, dass Sie diese Übungen mit den Augen tun können, geschlossen .
Exergames
Viele der Videospiele, die Jugendliche spielen physische Bewegungen erfordern . Exergames sind Videospiele, Videospiele verbinden sich mit Übung. Spielen exergames kann dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und die allgemeine körperliche Fitness. Laut einer Studie in den veröffentlichten "Studies in Health Technology und Health Informatics ", die Forscher in den Niederlanden festgestellt, dass nach sechs Wochen , Balance bei älteren Menschen, die exergames entwickelt, um Balance zu verbessern gespielt verbessert. Senioren , die Videospiele genießen kann Bilanzorientierteexergames zu Hause profitieren.
Tai Chi
Tai Chi ist seit langem als sehr anregend Übung für den Geist als angepriesen sowie den Körper. Tai Chi verbessert die Gesundheit der Knochen -und Gelenkstabilität und bietet einige Herz-Kreislauftraining . Tai Chi stellt betonen Gleichgewicht zu Gleichgewicht , um Stürze zu verhindern, zu verbessern. Laut einem Artikel auf der Website der Harvard Health Publications veröffentlicht wurde, können dazu beitragen, Tai Chi Senior fällt um bis zu 45 Prozent. Die langsamen , ziel Bewegungen des Tai Chi für Senioren sind in der Regel auf allen Ebenen der Fitness, die medizinische Freigabe erhalten haben, sicher.
Mental Exercise
Wenn Sie denken , Sie kann es tun. Ideokinetic Erleichterungen, oder sich vorstellen, eine Übung durchführen , kann helfen , Ihre Leistung zu Gleichgewichtsübungenzu verbessern. Ideokinetic Erleichterung ist die Vorstellung , geistig oder malte , sich einwandfrei Durchführung einer Bewegung . Eine Studie im "Journal of the American Physical Therapy Association " veröffentlicht , berichtet , dass ältere Frauen, die ideokinetic Erleichterung gefolgt von physikalischen Praxis der Balance Übung praktiziert verbesserte Leistung dieser Übungen. Ein Physiotherapeut , der in ideokinetic Erleichterung trainiert ist in der Lage, genaue Anleitung bieten .
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