Senioren- Kurzhantel Übungen

Fitness -und Krafttraining ist nicht nur für junge Menschen. Senioren können erhöhte Festigkeit und verbesserte Gesundheit , indem Sie sitzen Hantelübungen , die auch Ihnen helfen, Ihre Oberkörper- Muskelkraft und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern zu genießen. Stärkere Muskeln und flexibler Gelenke um alltägliche Aufgaben einfacher und weniger schmerzhaft , wenn Sie unter Arthritis leiden. Als Ihr Oberkörper stärker wird , finden Sie leichter erreichen und Greifen mit weniger Beschwerden. Vorteile von Seniorenkrafttraining

Senioren profitieren von Hantelübungen und erhöht die Ausdauer. Ihre Knochen werden von der erhöhten Knochendichte, die helfen können, Osteoporose zu verhindern und das Risiko von Frakturen profitieren. Sie werden mehr unabhängig sein , weil Sie besser in der Lage , tägliche Aufgaben , wie das Heben und das Erreichen durchzuführen. Ihr Stoffwechsel wird auch erhöhen, wie Sie Muskelmasse, die das Risiko von Übergewicht und all die Krankheiten, die mit überschüssigem Körperfett verbunden sind, zu reduzieren hilft wieder . Durch die Verbesserung Ihrer Balance und Flexibilität , die Sie reduzieren auch das Risiko von Stürzen.
Übung Frequenz und Gewicht

Sie sollten versuchen, alle Ihre Muskeln für 30 Minuten trainieren, zwei bis drei mal pro Woche auf nicht aufeinander Tage . Lassen Sie mindestens 24 Stunden für Ihre Muskeln , um sich auszuruhen und zu reparieren. Beginnen Sie mit leichten Gewichten nicht schwerer als 2 Pfund, und dann nach und nach das Gewicht Ihres Hanteln erhöhen oder zu tun, mehr Wiederholungen als Ihre Stärke wächst. Wenn Sie eine Hantel zu heben, sollte es sich schwierig für acht Wiederholungen. Sobald Sie leicht tun können acht Wiederholungen , erhöhen das Gewicht von 1 bis 2 Pfund oder do 10 bis 15 Wiederholungen . Haben Hantel Übungen langsam und aufmerksam auf das Formular. Darstellende Gewicht Übungen falsch kann zu Verletzungen führen.
Sitzende Übungen

Wählen Sie einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen , und sitzen hoch und gerade , wenn Hantel Übungen in ein Stuhl . Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls für Unterstützung, wenn Sie es brauchen, und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Einige Hantel Übungen, die Sie tun können, während in einem Stuhl sitzt gehören Bizeps Curls, Kurzhantel -Erweiterungen für Trizeps auf der Rückseite der Arme und Handgelenk Übungen. Wrist Locken werden durchgeführt mit einer Hantel mit der Handfläche nach oben zeigt. Wrist -Erweiterungen werden mit der Handfläche zum Boden durchgeführt. Heben Hanteln nach oben und über den Kopf, um Kurzhanteldrücken zu tun.
Vorsichtsmaßnahmen

Sie können nicht sitzen Hantelübungen sicher , wenn Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie mit dem Training zu beginnen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen der Muskeln für 10 Minuten mit Walking oder leichtes Joggen , bevor Sie Hanteln heben und dann dehnen Sie Ihre Muskeln zu helfen, bereiten sie für das Training. Halten Sie Ihren Rücken gerade während des Trainings und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Körper für die Aufzüge stemmen . Denken Sie daran, zu atmen, wenn Sie trainieren; ausatmen beim Heben und atmen Sie , wenn Sie sich entspannen und zurück in die Ausgangsposition . Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen fühlen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Krafttraining , bevor Sie heben Hanteln beginnen.


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