Karate Hantel- Übungen

In Okinawa , Japan, Karate- Schüler , die so genannte Karateka , verschärfen ihre Körper mit Training genannt hojo rückgängig zu machen. Ärzte verhärten ihre Körper durch drehend ein chiishi , eine konkrete Gewicht am Ende eines Stockes . Sie hissen auch gewichtete Töpfe genannt Nigiri Gläser , steigern Vorhängeschlösser Eisen genannt tetsu sashi und Pumpenhandgewichtegenannt tetsu Spiel . West Karatekas traditionelle Werkzeuge für Hanteln ersetzen und immer noch Muskeln aufbauen , sagt Fitness- und Kampfsport -Experte Martin Rooney. Brustmuskulatur

Besuchen Sie alle Dojo und Sie werden sehen Teilnehmer führen Liegestütze als eine Routine- Teil der Klasse . Liegestütze sind Schlüsselkampfkunst-Übungen für den Aufbau der Brust , Schulter und Trizeps Stärke. Für zusätzliche Krafttraining, Rooney schlägt Variationen des Bankdrücken. Sie können eine Kurzhantel Bankdrücken auf einer Bank liegend , den Boden oder einen Gymnastikball durchzuführen. Sie können beide Arme über der Brust in der gleichen Zeit , oder alternative Waffen für Abwechslung zu drücken. Führen Sie drei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen mit einer Hantel schwer genug, um Müdigkeit am letzten rep verursachen.
Rücken-und Schultermuskulatur

Hojo Undo Studenten nutzen gewichtete Gläser zu Griffstärke bauen , aber die Übungen führen sie arbeiten auch andere Muskeln in den Oberkörper. Zum Beispiel die Gläser heben sie zur Seite als Gewichtheber würde für eine seitliche Schultererhöhung für Entwicklung. Mit Hanteln , können Sie Ihre Schulter-und Rückenmuskulatur durch ähnliche Bewegungen zu entwickeln. Führen Hantel Seith , Fronthebenund Rudern aufrecht auf Ihren Schultern zu arbeiten. Bent -over- Reihen , entweder die einzelnen Arm oder der zweiarmige Variante , wird Ihr oberer Rücken zu entwickeln. Wählen Sie Gewichte schwer genug, um Ihre Muskeln nach 12 Wiederholungen ermüden . Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Armmuskeln

Um ihre Arme zum Schlagen und Blockieren , Karatekas verwenden tetsu sashi , tetsu Spiel und chiishi bauen . Hojo Undo Studenten auf den Boden fallen auf den Rücken und verwenden Sie die testu Spiel für eine Übung, die eine Hantel liegen Erweiterungen , die gemeinhin als Schädel Brecher ähnelt. Die gleiche Bewegung mit Hanteln werden die Rücken der Arm, der Strom für Streiks nach unten bieten zu bauen. Um die Bizeps in der Vorderseite des Arms entwickeln , wichtige Muskeln für jeden Zug bewegen , können Sie Bizeps-Curls zu verwenden. Mit den Arm-Übungen , Ziel für drei , 10 - bis 12 -rep -Sets mit Hanteln , die den Muskel am letzten rep Reifen
Beinmuskulatur

Martial Künstler. Bill Louie , der Gründer des Goju Ryu Karate, integriert einige Bodybuilding-Techniken in seinem täglichen Training. Er erzählte BodyBuilding.com im Jahr 2005 , dass er früher Kniebeugen und Kreuzheben zu seinem Unterkörper zu entwickeln. Eine Hantel Kniebeugen werden die Muskeln in der Vorderseite der Oberschenkel, Hüften und Gesäß stärken. Kreuzheben werden die Muskeln in den Rücken der Oberschenkel und den unteren Rücken zu arbeiten. Alle diese Muskeln müssen für kraftvolle Tritte ausgelöst. In dem Interview sagte er Louie bevorzugt höhere Wiederholungszahlen und moderaten Gewichten. Sie können für 12 bis 15 Wiederholungen und drei Sätze mit einem Gewicht, das Müdigkeit auf der letzten Wiederholung bewirkt wollen .


[Karate Hantel- Übungen: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1001000840.html ]