Konzentrische Übungen für Trizeps

Trizeps sind die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms , und wenn sie richtig ausgeübt , sie helfen, geben Sie den Oberkörper einer getönten und muskulösen Look kann . Konzentrische Übungen arbeiten durch Contracting oder Verkürzung , die Muskelfasern zu Stärke in dieser Muskeln aufzubauen. Für den Trizeps , geschieht dies, wenn der Ellbogen ausgefahren ist, weshalb viele konzentrische Trizeps -Übungen nutzen die Schubbewegung . Diamant Liegestütze

Diamant Liegestütze sind ähnlich wie bei traditionellen Liegestütze sind aber mit einem engen Handposition , um die Trizeps Ziel durchgeführt. Beginnen Sie in der Planke Position mit gestreckten Armen unter den Schultern und die Beine gerade heraus. Sie können die Hälfte Liegestütze auf den Knien durchführen, wenn volle Liegestütze sind zu anspruchsvoll. Legen Sie Ihre Hände in einer geschlossenen Position , so dass sie die Form eines Diamanten zu bilden. Beugen Sie die Ellbogen um Ihren Körper zu senken, so dass die Brust fast den Boden berührt. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie für einen Moment, und dann erweitern Sie die Ellbogen auf die Ausgangsposition zurück . Versuchen Sie, auf acht bis 12 Wiederholungen zu arbeiten auf.
Dips

Dips Arbeit der Trizeps , Brust und Schultern mit einer Bank und Ihr Körpergewicht . Beginnen Sie mit einer Bank hinter sich und beiden Händen am Rand der Bank , schulterbreit auseinander , die Arme verlängert. Strecken Sie die Beine aus vor Ihnen , fast senkrecht auf den Oberkörper . Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Oberkörper und atmen Sie , wie Sie beugen Sie die Ellbogen , um Ihren Körper zu senken. Ihre Unterarme sollten etwas weniger als einem 90 -Grad-Winkel mit Ihrem Oberarm. Halten Sie für einen Moment und dann ausatmen , wie Sie Ihre Ellbogen erweitern, um in die Ausgangsposition zurückkehren. Arbeiten bis zu acht bis 12 Wiederholungen .
Close-Grip Hantel Presse

Die Close- Grip Hantel Presse arbeitet der Trizeps und wird mit einer Bank durchgeführt und eine Hantel. Lag auf dem Rücken auf einer Bank mit den Hüften unter der Sitzbank, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen auf die Brust. Handflächen sollten an der Unterseite der Seiten der Hantel Pressen werden nach Bodybuilding.com . Verlängern Sie die Ellbogen auf die Hantel von Ihrer Brust heben und beugen sie es wieder nach unten senken. Wählen Sie eine Hantel Gewicht, dass Sie acht bis 12 Wiederholungen abzuschließen.
Schmiergelder

Schmiergelder Ziel der Trizeps und werden mit Hanteln durchgeführt werden können. Wählen Sie eine Hantelscheibe , mit denen Sie acht bis 12 Wiederholungen zu vervollständigen . Um zu beginnen, halten Sie eine Hantel in der Hand , halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf hoch , nach vorne beugen und an der Taille , so dass Sie Ihren Oberkörper fast parallel mit dem Boden. Ihr Unterarm sollten einen 90-Grad- Winkel mit den Oberarm machen und auf den Boden hingewiesen werden, während die Handflächen sollte nach Ihren Oberkörper . Atmen Sie aus und strecken Sie die Ellbogen durch die Gewinnung Trizeps , um das Gewicht wieder zu heben. Konzentrieren Sie sich auf den Oberarm halten und immer noch einzige bewegliche Unterarm . Halten Sie diese Position für einen Moment und atmen Sie , wie Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition zu bringen , dann . Schalten Sie die Arme.


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