Warum Walking ist Genug

Im Jahr 2008 konnte Pam Mumper kaum gehen , eine Treppe. Sie bemühte sich in einem Stadion Sitz passen und wog bei 260 Pfund. Drei - und -ein-halb Jahre später und 75 Kilo leichter , sie ist in der Lage, 4 Meilen nacheinander gehen, wandern bis Treppen mit Leichtigkeit und teilen sich ein Stadionsitz mit ihrer Tochter.
Für Mumper begann alles mit einem Ziel , eine Meile zu gehen während ihrer südlichen Illinois Nachbarschaft. "Ich konnte nicht sehr gut atmen, und ich würde so schnell müde ", sagt sie . "Es war sehr körperlich für mich und ich konnte nicht sehr weit gehen - . , Aber es hat mit der Zeit einfacher "
Was sie fand, kommt als willkommene Nachricht für viele Menschen, die nicht ganz leisten können, die Kosten für ein Fitness-Studio Mitgliedschaft und haben keine Ambitionen der Herstellung der Abdeckung von Shape . . , Um Start eine Reise zu einem gesünderen Lebensstil , Walking - eine Sportart, die nicht Athletik oder teure Ausrüstung erforderlich ist - ist genug,
Die Vorteile von Walking -Eigenschaft ( Foto : Jupiterimages /Photos.com /Getty Images) als sie ihre Wander Reise begann , Mumper bald klar, dass einen Fuß vor den anderen ergab viele mehr Vorteile als Gewichtsverlust.
" Meine Gesundheit ist besser. In der Tat, ich jetzt eine niedrigere Dosierung von Blutdruck -Medizin , als ich vor drei Jahren ", sagt Mumper . " Es hilft auch klar, meinem Kopf und lässt mich fühlen , wie ich jeden Tag etwas erreicht . "
Laut Dr. Paul Bendheim , Neurologe und Autor von "The Brain Training Revolution" kann man nichts falsch mit Fuß gehen . "Es ist leicht für die Gelenke , hält Ihre Muskeln und Bindegewebe stark und Ihr Herz-Lungen- System vorbereitet und konditioniert. " Walking verbessert auch die Balance und Körperhaltung , sagt Bendheim .
Jessica Matthews, ein Fitness-Trainer und Zertifizierung Direktor für das American Council auf Übung , sagt eine regelmäßige Walking-Programm verbessert nicht nur die allgemeine Gesundheit und Fitness, es kann auch Ihre Stimmung und Ihre Arbeitsleistung zu verbessern.
" Die Forschung hat gezeigt, dass die Mittagsübungsergebnissein verbesserte geistige Schärfe, ein besseres Zeitmanagement und erhöhte Produktivität bei Mitarbeiter ", sagt Matthews .
Wenn der Stress übernimmt, zu Fuß kann auch als eine notwendige Pause vom Chaos der Familie und Beruf dienen , sagt Carolyn Phillips, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber des Fit Verhalten, eine Wellness-Anlage in Connecticut.
" ein flotter 30-minütigen Spaziergang kann Ihnen helfen, beruhigen und sorgen für eine schnelle Pick- Sie -up ", sagt Phillips. "Wenn dein Herz und Lunge , effizienter zu arbeiten , haben Sie mehr Energie, um Ihren Arbeitstag mit Leichtigkeit. Es ist auch eine gute Nutzung der Zeit zu reflektieren und planen Sie Ihren Arbeitstag. "
Die Vorteile von körperlicher Aktivität zeigen, auch bei moderaten Niveau der Tätigkeit.
Unabhängig von der Entfernung oder Zeit , sagt Bendheim der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit ist , den ersten Schritt zu tun. "Sofort beginnen die Menschen sich besser fühlen mit regelmäßiger Bewegung ", sagt er. "Sie müssen nicht ein Jogger oder ein Marathonläufer sein . Alles, was Sie tun müssen, ist in Bewegung. "
Mit Übung , ist die Konsistenz Key

Eine konsequente Routine-Übung braucht Engagement und Zeit. Ob Sie einen Persilschein haben oder kämpft gegen einen schweren gesundheitlichen Zustand , zu Fuß ist eine flexible Bewegung, um Sie auf dem richtigen Weg zu einem gesunden Lebensstil zu bekommen.

Walking kann das Risiko von schweren gesundheitlichen Probleme weit verbreitet in reduzieren Gesellschaft. Mit jedem neuen Schritt können Wanderer Risiko eines vorzeitigen Todes , Herz-und Kreislauf-Erkrankungen , Krebs, Schlaganfall, Diabetes , Fettleibigkeit, Angstzuständen und Depressionen zu verringern, sagt Dr. Paul Bendheim , Neurologe und Autor von "The Brain Training Revolution . "

Darüber hinaus ist die US Preventive Services Task Force zeigt , dass körperliche Aktivität schützt vor Bluthochdruck und Typ-2- Diabetes.

Der Schlüssel zum Erfolg ist zu Fuß zu Ihrem Körper Zeit, sich an die Routine einstellen , um mögliche Verletzungen zu vermeiden geben , sagt Carolyn Phillips, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber des Fit Verhalten, eine Wellness-Anlage in Connecticut.

" Ein großer Fehler machen die meisten Menschen ist es, zu früh zu viel , wenn es um Fuß kommt ", sagt sie. Sie empfiehlt, dass die Menschen beginnen langsam , ihre Gelenke und Körpersysteme zu konditionieren und zu helfen, bereiten den Körper auf aggressivere Trainingseinheiten bei gleichzeitiger Vermeidung häufigsten Verletzungen .
Annahme eines Wander Routine
Wenn Mumper startete eine Walking-Programm , die Flexibilität der Bewegung an ihrem eigenen Tempo ihre motiviert . Nach und nach erhöht sie den Abstand ihrer Wanderungen. "Es hat etwa zwei Jahre bis zu vier Meilen zu bekommen", sagt sie. " Ich ging mir monatlich und ich würde erhöhen die zu Fuß ein wenig in einer Zeit . "
Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung . Ein Walking-Programm neigt dazu, höhere Erfolgsraten verweisen , weil es ist kostenlos, einfach und die Leute können mit der Routine-Stick , nach der AHA .
Wenn 150 Minuten pro Woche scheint wie ein unerreichbares Ziel auf den ersten, Bendheim empfiehlt beginnend langsam und allmählich Aufbau Ihrer Ausdauer. " Beginnen Sie mit nur fünf Minuten , drei oder vier Mal pro Woche und steigern Sie dann allmählich ", sagt er. " Sie sollten in Ihrem eigenen Tempo zu erhöhen. "
Alltägliche Aufgaben können auch Chancen , ein paar Schritte zu gehen. Nach Matthews, wird eine Minute zu Fuß Pause während der Arbeitszeit helfen de - Stress, Kraft tanken und ein paar Kalorien in den Prozess zu verbrennen. " Aufstehen vom Schreibtisch und einem kurzen Spaziergang durch den Flur können helfen, Muskelverspannungen und Steifheit, die durch sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag zu lindern . "
Obwohl der Aufzug ist bequem, die Treppe zum Büro kann dabei helfen, Ihre Ausdauer . Sie können auch von Hand zu liefern Dokumente und Pakete den ganzen Tag , um Ihren Körper in Bewegung zu halten .
Wenn Sie zu Hause sind, empfiehlt Matthews macht Fitness eine Familienangelegenheit . "Mit Leben scheint mehr zu tun mit jedem Tag zu bekommen, ist Zeit mit der Familie etwas, das so wichtig ist, doch manchmal scheinbar begrenzt ist ", sagt Matthews. " Maximieren Sie Ihre Zeit mit Ihrer Familie , während auch auf der Strecke zu bleiben mit Ihren eigenen Fitness-Routine durch die Förderung der gesamten Familie zusammen zu gehen. "
Den Familienhund mit einbeziehen , auch, sagt Matthews - es ist " eine gute Möglichkeit, Ihre Übung halten Programm auf der Strecke , während sich Ihr Haustier die Übung und außerhalb der Zeit , die er braucht . "
Swapping glückliche Stunde für einen Spaziergang mit Freunden kann auch bieten Sozialleistungen zu Ihrem Trainingsplan. "Make soziale Zeit mehr aktiv durch die Gewinnung in Bewegung mit einem Freund und Kalorien zu verbrennen , im Gegensatz zu Position zum Essen oder zu Happy Hour , in der Sie verbrauchen Kalorien ", Matthews schlägt .
Mumper sagt , dass das Gehen mit Freunden und Familie einen Unterschied in ihrem Engagement Ebene . "Motivation ist immer noch sehr schwer, nach drei Jahren, aber zu Fuß mit anderen hilft ", sagt sie .
Es hält auch Sie verantwortlich . "Wenn man Leute finden , mit Fuß und halten sich gegenseitig motiviert, eher geneigt, nicht nachlassen bist du ", sagt Phillips.
"Und weil Du sehen, die Vorteile zusammen , werden Sie in der Lage , einander zu ermutigen, neue Dinge auszuprobieren , wie der Eintritt in eine 5K zusammen gehen . "
[Warum Walking ist Genug: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Sonstige-Freizeit/1001010369.html ]