Wie man ein 5K Spaziergang
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mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Walking-Programm überprüfen , wenn Sie eine Geschichte von Herz oder orthopädische Probleme haben. Wandern ist eine sichere Übung für die meisten Menschen , aber Ihr Arzt kann Beratung über die Trainingsdauer , Intensität und andere Faktoren .
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Gehen für 15 Minuten mindestens zwei Tage in der Woche und fügte hinzu, fünf Minuten, um Ihre Gehweite jede zweite Woche , schlägt laufenden Trainer und Autor Hal Higdon . Bis Ende der achtwöchigen Trainingsphase , sollten Sie zu Fuß 30 Minuten mit jeder dieser beiden Trainingstagen .
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mehr Integrieren geht an den Wochenenden. Diese Trainingseinheiten sind zu Fuß neben der 15 - bis 30-minütige Spaziergänge während der Woche. Higdon schlägt Fuß 1,5 Meilen während Ihres ersten Samstag zu Fuß , das Hinzufügen einer viertel Meile jede Woche, bis Sie 3 Meilen zu erreichen. Ziel für 30 bis 60 Minuten zu Fuß am Sonntag , je nach Fitness-Level.
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Termine Ruhetagen in Ihre wöchentliche Routine . Montags und freitags machen gute Ruhetag Auswahl , indem Sie Ihre Muskeln eine Pause , vor und nach Ihrem Training härter Wochenende .
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nach hinten am Renntag starten , um für eine schnelle Läufer Raum geben starten. Gehen Sie in einem Tempo, das Sie bequem mit , unter Ausnutzung der Wasserstationen auf dem Weg.
[Wie man ein 5K Spaziergang: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001006945.html ]