Wie man ein 5K Spaziergang

A 5K Veranstaltung ist eine ideale Abstand für Laufanfänger , als auch Wanderer suchen zusätzlichen Anreiz zu einem Fitness- Programm bleiben . Die Anmeldung für ein Rennen 5K bietet Motivation, regelmäßig zu trainieren. Das Äquivalent von 3,1 Meilen, präsentiert ein 5K eine Herausforderung , ohne einen erheblichen Aufwand an Zeit erfordern. Allerdings sollten Sie sich genügend Zeit, um Ihre Ausdauer zu bauen, vor dem Rennen von Beginn des Trainings mindestens acht Wochen vor der Zeit. Anleitung
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mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Walking-Programm überprüfen , wenn Sie eine Geschichte von Herz oder orthopädische Probleme haben. Wandern ist eine sichere Übung für die meisten Menschen , aber Ihr Arzt kann Beratung über die Trainingsdauer , Intensität und andere Faktoren .
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Gehen für 15 Minuten mindestens zwei Tage in der Woche und fügte hinzu, fünf Minuten, um Ihre Gehweite jede zweite Woche , schlägt laufenden Trainer und Autor Hal Higdon . Bis Ende der achtwöchigen Trainingsphase , sollten Sie zu Fuß 30 Minuten mit jeder dieser beiden Trainingstagen .
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mehr Integrieren geht an den Wochenenden. Diese Trainingseinheiten sind zu Fuß neben der 15 - bis 30-minütige Spaziergänge während der Woche. Higdon schlägt Fuß 1,5 Meilen während Ihres ersten Samstag zu Fuß , das Hinzufügen einer viertel Meile jede Woche, bis Sie 3 Meilen zu erreichen. Ziel für 30 bis 60 Minuten zu Fuß am Sonntag , je nach Fitness-Level.
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Termine Ruhetagen in Ihre wöchentliche Routine . Montags und freitags machen gute Ruhetag Auswahl , indem Sie Ihre Muskeln eine Pause , vor und nach Ihrem Training härter Wochenende .
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nach hinten am Renntag starten , um für eine schnelle Läufer Raum geben starten. Gehen Sie in einem Tempo, das Sie bequem mit , unter Ausnutzung der Wasserstationen auf dem Weg.


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