Neige gehende Übungen

Für mittlere und fortgeschrittene Sportler , zu Fuß auf einer ebenen Fläche kann langweilig und oft wenig herausfordernden sein . Wandern auf einer Steigung erhöht nicht nur mehr Vielfalt in einem Training , es erhöht auch die Trainingsintensität - und die Anzahl der verbrannten Kalorien. Heben und Senken des Neigungsgrad kann auch Ton die Beine und Po , besonders wenn man die Geschwindigkeit zu erhöhen . Hill Workout

Walking bis Hügel ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Po -und BeinmuskelaufbauBildhauerei zu Ihrem Workout-Routine hinzuzufügen. Health.com schlägt Lade auf einen Hügel die Länge eines Fußballfeldes in einer Ebene , die Anstrengung über 8 von 10 ist . Laut der Website , können Sie etwa 170 Kalorien in 25 Minuten brennen. Um zu beginnen, sich aufzuwärmen für fünf Minuten auf flachem Boden und dann greifen die Hügel. Wie Sie gehen, wirklich üben Sie sich von schnell bewegten . Sie sollten nicht in der Lage, zu sprechen. Wenn Ihre Herzfrequenz und Atmung sind nicht schnell , schneller bewegen. Gehen Sie bequem bis auf den Boden des Hügels. Haben die Hügel acht Mal vor dem Abkühlen .
Laufband Workout

Als Alternative zu dem Hügel Training schlägt Health.com Gehen auf einem Laufband mit einer Neigung von 4 bis 8 Prozent für ein bis zwei Minuten und dann zu einer Neigung von 1 Prozent Schalt für ein bis zwei Minuten. Hin und her wechseln fünf-bis zehnmal . Verwenden Sie nicht die Handläufe , wenn es unbedingt notwendig , da dies senkt die Intensität der Übung . Um es noch ein Stück zu treten , empfiehlt eDiets.com Power-Walking mit einer Rate von 3,2 bis 3,8 Meilen pro Stunde in einer Neigung von 12 für sechs Minuten. Cool down für eine Minute. Zwischenprodukte sollten diese Routine zweimal wiederholen. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind , tun Sie es dreimal.
Intervall- Workout

Intervall-Training ist eine weitere Möglichkeit, die Anzahl der Kalorien pro Stunde verbrannt zu steigern. Häufig Heben und Senken des Neigungsstufen wird nicht zulassen, die Muskeln schnell anpassen , die sie härter arbeiten lässt. Die Website für das Magazin "Fitness" empfiehlt dabei eine 20 - Minuten-Training . Beginnen Sie mit dem Fuß in einem 4- mph Tempo und einer Steigung von 3,5 Prozent für fünf Minuten. Erhöhen die Neigung auf 8 bis 10 Prozent für zwei Minuten. Dann eine Minute , zu Fuß mit einer Neigung von 4 bis 6 Prozent. Bringen Sie die Steigung bis zu 10 für zwei Minuten und dann senken Sie es zu einer Neigung von 5 bis 7 für eine weitere Minute . Holen schnell das Tempo für zwei Minuten bei 12 Prozent. Dann fallen die Steigung auf 10 für eine Minute und zum anderen für 12 Minuten . Für die letzten fünf Minuten , ändern Sie die Steigung auf 2 bis 4 Prozent .
Schritt weiter

Heben und Senken der Geschwindigkeit zusätzlich zu der Steigung kann die Schwierigkeit zu erhöhen der Übungen . Zum Beispiel , anstatt zu Fuß in einem gleichmäßigen 4 Stundenmeilen und nur die Erhöhung der Neigung , gelegentlich die Geschwindigkeit auf 4.7. Eine weitere Strategie ist es, in einem stetigen Abständen Spaziergang integrieren. Zum Beispiel während einer 30-minütigen Spaziergang Macht , anstatt die Neigung häufig - alle ein bis zwei Minuten - Erhöhung oder senken Sie die Steigung alle fünf oder sechs Minuten. Programme wie diese ermöglichen Anfänger und Fortgeschrittene , um schnell mehr Kalorien verbrennen und arbeiten bis zu einer fortgeschrittenen Intervall Routine.


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