Power Walking oder Jogging

Die beiden größten Unterschiede zwischen Power-Walking und Joggen sind die Intensität und die Auswirkungen . Power-Walking ist schneller als normale Walking und Joggen ist langsamer als das Laufen . Beide Power-Walking und Joggen sind wirksame Mittel , Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung und eine gesunde Herz-Kreislauf -System zu bekommen. Jogging und Walking können auch Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewichtsverlust das Risiko der Entwicklung gewichtsbedingte chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Power Walking

Power-Walking ist zu Fuß in flottem Tempo , während das Pumpen die Arme. Sie sind zwar in einem rasanten Tempo zu Fuß , halten Sie einen Fuß auf den Boden zu allen Zeiten so wie Sie , wenn Sie in einem langsameren Tempo zu gehen zu tun. Power-Walking ist effektiver, wenn Sie Ihre Ellbogen beugen , so dass Ihre Arme sind über der Taille und pumpen Sie die Arme synchron mit der Bewegung der Beine . Sie bewegt den rechten Arm mit dem linken Bein und umgekehrt. Power-Walking erhöht die Herz-und Atemfrequenz und bringt Sie dazu, ohne dabei unnötigen Stress auf die Gelenke schwitzen. Wenn Sie ein gutes Herz-Kreislauf -Training , ohne das Risiko von Verletzungen zu wollen, könnte Power-Walking eine bessere Wahl als Joggen sein . Sie verbrauchen mehr Energie und mehr Kalorien , wenn Sie Leistungs Spaziergang im Vergleich zu regulären Fuß zu verbrennen, aber Sie werden nicht das gleiche Maß an Intensität , wenn Sie joggen zu erleben.
Low Impact

Power-Walking ist eine geringe Auswirkung Form der Übung und wird nicht betonen Ihre Knochen , Gelenke und Muskeln wie Joggen . Obwohl Power-Walking ist geringe Auswirkungen , ist es immer noch ein gutes Gewicht tragenden Übung, die Kalorien verbrennt , verbessert die Gesundheit der Knochen und die Bedingungen der Herz-Kreislauf System für mehr Ausdauer. Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Power-Walking für 15 Minuten am Morgen und weitere 15 Minuten am späten Nachmittag oder frühen Abend ist ein guter Weg , um Ihre tägliche Übung ohne das zusätzliche Risiko von Verletzungen mit mehr körperliche Belastung , wie Joggen verbunden zu bekommen . (Siehe Referenz 2, 6)
High Impact

Jogging läuft langsam und ist hochschlag wie Laufen . Anders als Wander-und Power-Walking , beide Füße vom Boden abheben zur gleichen Zeit, wenn Sie joggen , was , wie Sie die Auswirkungen zu schaffen. Wenn Sie joggen , können Sie in einem gleichmäßigen Tempo, das Sie länger , als Sie können, wenn Sie auszuüben ermöglicht Trab . Jogging kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer und Muskelkraft zu erhöhen und gleichzeitig mehr Kalorien zu verbrennen als zu Fuß . Sie können die gleiche Strecke und mehr Kalorien verbrennen beim Joggen im Vergleich zum Power-Walking . Da Joggen ist ein High -Impact- Aktivität , kann es das Risiko von Gelenk-und Muskelverletzungen erhöhen , so stellen Sie sicher, dass Sie sich warm und Verschleiß unterstützende Schuhe , wenn Sie joggen.
Kalorien verbrannt

Sowohl Joggen und Walken , Kalorien zu verbrennen , aber Joggen verbrennt mehr Kalorien als Walking , weil Ihre Anstrengung größer, wenn Sie joggen ist . Nach der Mayo Clinic, kann eine 160 -Pfund- Person 314 Kalorien verbrennen zu Fuß bei 3,5 Meilen pro Stunde für eine Stunde. Die gleiche Person kann 606 Kalorien pro Stunde Joggen 5 Meilen pro Stunde verbrennen. Das ist fast doppelt so viele Kalorien beim Joggen verbrannt.
Fitness-Level

Power-Walking kann eine bessere Wahl als Joggen , wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder einfach nur ein Start sein Übungsprogramm. Wenn Sie ein Fitness- oder Gewichtsverlust Plateau von Power-Walking erreicht haben , intensivieren Sie Ihre Fitness-Programm und steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch durch Joggen . Weitere fit Menschen können von den größeren aeroben Vorteile im Vergleich zum Joggen Walking profitieren. Power-Walking kann eine gute Option für Menschen, die seit Monaten oder Jahren sesshaft wurden , denn es ist weniger intensiv als Joggen . (Siehe Referenz 3, 4 )
Vorteile der Übung

regelmäßige Aerobic-Übungen , wie z. B. Power-Walking und Joggen , bieten viele gesundheitliche Vorteile, die ein Leben lang halten können . Neben Kalorien zu verbrennen , um Hilfe bei der Gewichtsabnahme zu helfen und ein gesundes Körpergewicht , Power-Walking und Joggen helfen stimulieren Ihr Gehirn Endorphine, die in einem Gefühl des Wohlbefindens führt zu produzieren. Aerobic- Aktivität stimuliert das Immunsystem zu helfen, Infektionen, einschließlich der Grippe zu vermeiden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts , indem Aerobic-Übungen in Ihren Alltag hilft, das Risiko von Herzerkrankungen , Bluthochdruck , Diabetes und bestimmte Krebsarten senken.


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