Wie zügig gehen

Flott ist nicht nur ein Mittel, um an Ihr Ziel , es ist auch eine wirksame Form der Übung. Laut einer Studie der University of Pittsburgh durchgeführt ", übergewichtige Menschen, zügig für 30 bis 60 Minuten pro Tag an Gewicht verloren ging , auch wenn sie keine andere Lebensgewohnheiten zu verändern." Gehen benötigt nur ein gutes Paar Schuhe zu führen , aber es ist entscheidend, dass Sie die richtige Technik zu entwickeln. Verletzungen und Muskelkater vermeiden durch Üben effektiver zügiges Gehen . Anleitung
1

mit den Armen ruht an den Seiten Stand hoch . Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , indem Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule .

2 Halten Sie den Kopf Ebene zurück zu ziehen Sie Ihre Schultern und freuen uns .
3

Schritt vorwärts reibungslos mit den Füßen zeigte geradeaus. Drücken Sie sich von den Zehen und landen auf der Ferse , Rollen vorwärts.
4

Lassen Sie Ihre Arme natürlich von der Taille bis Brusthöhe schwingen.
5

Steigern Sie Ihr Tempo durch unter schneller Schritte . Vermeiden Sie längere Schritte . Bewegen Sie Ihre Beine schneller, nicht weiter auseinander.
6

Atmen stetig wie Sie zu Fuß . Wenn Sie kurzatmig geworden , verlangsamen , bis sie stabilisiert .
7

Arbeiten Sie sich bis zu einem schnelleren Tempo durch den Aufbau Ihrer Ausdauer über die Zeit. Für die erste Woche , übernehmen von 5 Minuten zügiges Gehen in Ihren langsamer Spaziergang . Fügen Sie in einem Extra- Minuten zügiges Gehen pro Woche , bis Sie stetig zügig gehen für 30 Minuten.


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