Gute Übungen für Cheerleading und Tumbling

Die Cheerleader von heute müssen jubeln, tanzen, springen, Sturz und Stunt. Das sportliche Spitzenniveau im Cheerleading erfordert ein umfassendes Training in all diesen Bereichen. Trainiere täglich, einschließlich Ausdauer, Stärke, Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining in Ihrem Fitnessprogramm. So oft es geht, Wählen Sie Cheerleading-inspirierte Übungen, um Ihre Muskeln so zu trainieren, wie sie bei der Ausführung gefordert werden.

Sprungübung

Sprungübungen bauen Ausdauer auf und verbessern gleichzeitig Ihre Sprungform. Versuchen Sie, bei jedem Cheerleading-Workout mindestens fünf Sätze Sprungübungen durchzuführen. Machen Sie die Übungen mit all Ihren Cheerleader-Sprüngen:Biesen, Zehenberührung, Hechte und andere. Beginnen Sie auf den Zehenspitzen mit den Füßen zusammen. Halte deine Arme in einer hohen V-Bewegung über deinem Kopf. Schwinge deine Arme nach unten, kreuze sie vor dir, während du deine Knie beugst. Explodieren Sie vom Boden in Ihre Sprungposition. Landen Sie den Sprung mit leicht gebeugten Knien und springen Sie sofort in eine weitere Wiederholung des gleichen Sprungs. Machen Sie keinen Vorbereitungssprung zwischen den Sprüngen. Weiter Sprünge ausführen, einer nach dem anderen, für insgesamt fünf Sprünge.

V-up

Ein V-Up ist ein Situp, das starke Rumpfmuskulatur für Sprünge aufbaut. Stunting und Taumeln. V-ups zielen auch auf deine Hüftbeugermuskeln ab, die deine Beine bei deinen Sprüngen heben. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Heben Sie Ihren Ober- und Unterkörper gleichzeitig vom Boden ab, sodass Sie die Form eines V bilden. Senken Sie den Rücken langsam in die Ausgangsposition ab, aber lassen Sie Ihre Arme oder Beine zwischen den V-Ups nicht den Boden berühren. Führen Sie 10 V-ups aus, bevor Sie eine Pause machen. Arbeiten Sie bis zur Ausführung von fünf bis 10 Sätzen mit 10 V-ups.

Wall Straddle

Eine breitere Straddle-Position hilft, das Aussehen Ihrer Sprünge und Tritte zu verbessern. Verwenden Sie einen Wall Straddle, um den Bewegungsumfang in Ihrer Straddle-Position zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Hinterteil an eine Wand und mit gestreckten Beinen an der Wand entlang, wobei die Füße zur Decke zeigen. Spreizen Sie Ihre Beine, Lassen Sie die Schwerkraft Ihre Füße in Richtung Boden ziehen. Halte deine Beine gerade und deine Zehen spitz. Deine Knie sollten zum Kopf zeigen.

Handstand-Bohrer

Die Basis vieler Tumbling-Fähigkeiten ist ein einfacher Handstand. Wagenräder, Roundoffs und Back Handsprings verlangen alle stark nach der richtigen Handstandform. Bohren Sie Ihre Handstandform gegen eine Wand, um Ihre Körperposition zu perfektionieren und zu merken. Springen Sie mit einem Fuß nach vorne und treten Sie in einen Handstand gegen die Wand. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihren Körper auszuhöhlen. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen mit den Zehenspitzen.

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