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Martial ArtsGutes Balancing Übungen für Modern Dance
Ballet Barre und Center-Arbeit wird Ihnen helfen , das Gleichgewicht durch das Lernen in die korrekte Platzierung bewegt sich wie Schichten und Arabesken zu entwickeln und durch die Arbeit immer beide Seiten des Körpers . Aber Sie brauchen nicht ein Tanzstudio , das Gleichgewicht zu verbessern. Versuchen Sie, etwas so einfaches wie einbeinige Balance-Übungen - stehen auf einem Fuß , die Hände auf den Hüften, und biegen Sie die nonsupporting Bein wieder am Knie . Halten Sie die Position für eine Anzahl von 30, dann erstrecken sich die angehobene Bein nach vorne , ohne Bürsten den Boden . Steigern Sie Ihre Balance Wiederholungen wie Lünetten und immer tun beide Seiten . Wenn Sie felsenfest sind, fordern Sie sich durch Stehen auf einem Kissen oder bodennahes Schwebebalken , oder führen Sie bewegt sich mit gestreckten Armen voll Overhead.
Appalachian Abs
< p > Moderne Tanzpionierin Martha Graham zentriert ihre Choreographie und ihre Ausbildung um den Atem an. Sie benutzte Ein-und Ausatmung , einen Vertrag -and- Release- Stil der Bewegung, die die Bauchmuskeln und Zwerchfell verstärkt zu entwickeln. Diese Steuerung erlaubt ihre Tänzer , eine Spannung zwischen Gegenkräfte zu erhöhen , wie sie für lange Pausen auf spitzwinklige Stück Landschaft in Tänze wie das Meisterwerk , ausgewogen " Appalachian Spring ". Graham Klasse verwendet eine Menge von Kernkontraktion, um die Stabilität in ihrer Gewichtsverlagerungen und Höhenänderungen zu erhöhen, und Tänzer lernen, eine Mittellinie läuft aus dem Kopf , über den Rücken , durch das Standbein und Fuß vorstellen . Verwenden Yoga sowie Graham Technik, um ihre Bewegungen für modernen Tanz zu meistern. Sitzende Wendungen wie Half Herr der Fische Pose oder Bharadvaja der Twist Energie und fördern den Kern. Stehend Posen wie Erweiterte Side Angle oder Half Moon Pose stärken Sie Ihre Knöchel und Beine , wie sie strecken Sie Ihren Oberkörper und arbeiten Sie abs .
Horton und Ailey
Horton Technik schafft Tänzer, die lange und stark sind, mit Flüssigkeit , streckte Stacheln und Oberschenkel, rock-solid -Kernen und starke Muskeln . Studieren Horton - voran vom Anfänger bis Fortgeschrittene - ist eine der besten Möglichkeiten, um in Balance bewegt sich wie Lateral Ts , in denen der Körper ein quadratisches T-Form bildet , auf einem Bein unterstützt zu entwickeln. In Steißbein Guthaben , wird die gesamte Körpergewicht in einer V-Form auf dem Steißbein ausgeglichen. Leg Swings und Parallel Stags Herausforderung Gleichgewicht noch mit abgewinkelten und Back -und her bewegt, während auf einem Bein stehen . Grund- Balance ist eine Folge von sich schnell verändernden Gleichgewicht verschiebt , die auf relevé von erfahrenen Tänzern ausgeführt werden. Alvin Ailey studierte bei Lester Horton und Horton -Technik verwendet , um seine eigene Firma zu trainieren und so legendäre Werke wie "Revelations " zu schaffen präsentieren , dass die zarte Artikulation, Haltung, Stabilität und Kontrolle des kommandier Horton Tanz.
Atmung und Balance- Bälle
Brechen Sie Ihre Pranayama Atem unbewusste Anspannung, die Muskeln entspannen versteift . Sie müssen geschmeidig sein in der modernen Tanzbewegungen ausgeglichen zu bleiben . Tiefe, sogar das Atmen in der Klasse oder die Performance werden Sie in Lauf verlängert , starke Rückbeugen und Gewichtsverschiebungenzu beruhigen. Arbeiten Sie mit einem Balance-Ball , um alle Muskeln, die Sie stabil bleiben , wie Sie knirscht , Hechte, Biesen und Brücken durchführen helfen zu engagieren. Bilanz Bälle ständig in Eingriff mit dem Kern und verstärken die Angewohnheit der Aufrechterhaltung Gleichgewicht , während sich auf die Ausführung eines bestimmten Bewegungen. Versuchen Sie, für 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung und nicht zwei bis drei Sätze mehrmals pro Woche .
[Gutes Balancing Übungen für Modern Dance: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031831.html ]