Gute Übungen für Snowboarder

Sechs bis 12 Wochen vor Snowboard -Saison beginnt , beginnen, Ihren Körper bereit , etwas Schnee zerkleinern. Erste sich körperlich bedingt , bevor Sie auf Ihrem Brett hüpfen die erste Zeit jeden Winter hilft Ihnen nicht nur , um die Ausdauer zu machen haben viele rennt den Berg auf einer Tages Pass - bekommen Ihr Geld wert - aber es verhindert auch Verletzungen. Die Arbeiten an Gleichgewicht

Die Muskeln im Unterleib , Rücken und Hüften machen Sie Ihren Kern und sind für Sie das Gleichgewicht zu halten, während Stehen. Wenn einer von ihnen zu schwächen, werden Sie anfällig für schlechte Körperhaltung und Wasserfälle. Daher ist es wichtig, dass Ihre Vor- Snowboard -Training beinhalten Ihr Kerngeschäft. Certified Personal Trainer und Fitness-Trainer Nicole Nichols empfiehlt Ausübung Ihrer Rumpfmuskulatur zwei-bis dreimal pro Woche, aber niemals zwei Tage hintereinander , damit die Muskeln sich zu erholen. Jede Aktivität, die Sie auf Ihren Körper auszugleichen hilft bei Gleichgewicht . Die Frontkniebeugen ist eine solche Option : Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Füße zeigen leicht nach außen . Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position . Atmen unter dem Bauch in Richtung Wirbelsäule , Ihre Bauchmuskeln zu engagieren, und beginnen , sich senken die Knie zu beugen . Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel in einem 90- Grad-Winkel. Atmen Sie aus, und nach und nach in eine aufrechte Position zurück. Um den Widerstand zu erhöhen, auszugleichen eine Langhantel lange genug über beide Schultern.
Kraft aufzubauen

Neben der Möglichkeit, das Gleichgewicht zu halten , während Sie oder Springen auf dem Snowboard , müssen Sie eine besonders starke unteren Körper haben. Skater- Kniebeugen sind eine einfache Übung, um Ihnen helfen, Unterkörper- Kraft aufzubauen . Um einen Skater hocken abzuschließen, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Sie mit den Händen auf den Hüften oder Rücken. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Beugen Sie die Knie leicht , kaum hocken . Beim Ausatmen heben Sie das linke Bein zur Seite und beugen Sie das rechte Knie weiter nach unten , um eine tiefere Hocke zu tun, während das linke Bein ist in der Luft . Die Aufrechterhaltung der Hocke , atmen und nehmen Sie den linken Fuß wieder auf dem Boden neben dem rechten. Rückkehr zu einer aufrechten Position und wiederholt auf der anderen Seite . Wenn Sie Gewichte für Krafttraining zu nutzen, schlägt die Wahl eines Nichols Gewicht, das Sie herausfordert , aber das ist auch leicht genug, viele Wiederholungen Sie tun, bevor Sie müde werden zu lassen .
Werden Limber

Starke Muskeln , ohne die Flexibilität stellen das Potenzial für Verletzungen an Gelenken. Angespannte Muskeln begrenzen auch Ihre Bewegungsbereich. Um sich aufzuwärmen , nehmen Sie sich Zeit , um regelmäßig zu dehnen. Ein Kalb Strecke , zum Beispiel , keine besondere Ausrüstung erfordern , und es kann getan werden, stehen auf jeder ebenen Fläche . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Leicht beugen Sie das linke Knie und nach vorne mit dem rechten Bein in einem Halb lunge. Richten Sie das linke Bein , das Kalb für etwa 15 Sekunden dehnen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
Erreichen Herz-Kreislauf Ausdauer

Arbeiten hart auf der Piste, benötigen Sie eine gute Versorgung mit Sauerstoff, der nur dann gewährleistet ist , wenn Sie Ihr gehören Herz und Lunge in Ihrem Vorsaison Workout-Routine . Jede Aerobic tun wird und Sie nicht brauchen , um das Geld für Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu verbringen. Laufen, Radfahren , Schwimmen und Seilspringen sind nur ein paar Beispiele, was Sie tun können, um Ihr Herz pumpt schwer zu bekommen und Erweiterung der Kapazität der Lunge . " Herz-Kreislauf -Übungen zu tun vier bis sechs Mal pro Woche länger als 30 Minuten und bis zu einer Stunde , um eine gute Ausdauer für Snowboard zu bauen.


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