Aeroben und anaeroben Übungen für Lauf 400M

Das 400- Meter-Rennen ist gleich eine Runde auf einem Standard- Läufer die Strecke. Es kann ein schwieriges Rennen für trainieren, weil es nicht ganz Sprint, sondern erfordert noch anaerobe Sauerstoffverbrauch für Ihren Körper , um effektiv zu konkurrieren. So trainieren 400-Meter- Rennfahrer sowohl mit aeroben und anaeroben Trainingsszenarien. Superset

anaeroben Training dient auch als Intervall -Training für Muskeln , indem sie sie schnell Energie verbrauchen , erholen und in einer Wiederholung noch einmal brennen. Beginnen Sie, indem Sie so schnell wie möglich für 50 Meter. Wenn Sie die 50 -Meter-Marke getroffen , verlangsamen ein wenig für 100 Meter. Dann erhöhen, um Ihre Rennpass für 150 Meter . Nehmen Sie fünf Minuten Erholungspause . Wiederholen Sie den Lauf und brechen mindestens vier Mal .
Greyhounds

Das Windspiel ist eine anaerobe Training, das Ihre Muskeln lehrt, Energie zu finden , auch wenn sie Reifen . Sie führen 100 Meter Shuttles auf einem grasbewachsenen Feld . Beginnen Sie in der Mitte der Tempo für 20 Yards und dann nach und Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie erreichen die 60- Meter-Marke , bei nahe Höchstgeschwindigkeit für die nächsten 40 Meter laufen . Dann verlangsamen für die letzten 20 Meter . Joggen Sie in Platz für zwei oder drei Sekunden , drehen sich um und laufen dem gleichen Muster wieder zu Ihrem Ausgangspunkt. Tun Sie dies für insgesamt 12, 100 -Meter- Läufe .
Rhythm Run

Der Rhythmus laufen Übung kombiniert aerobe und anaerobe Elemente . Es ist wirksam bei Tempo zu bauen, weil es simuliert den notwendigen Atem-und Muskel Nachfrage bei einem tatsächlichen 400-Meter- Rennen. Beginnen Sie , indem Sie 100 Meter-Sprints im Renntempo auf einem laufenden Rennstrecke. Dann joggen für 50 Meter sprinten , bevor weitere 100 Meter . Wiederholen Sie dies, bis Sie eine ganze Runde zu absolvieren . Zeit sich selbst oder haben Sie jemanden Zeit, während Sie dies tun. Versuchen Sie, Ihre Sprints Zeit zu sehen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit jedes Mal ein wenig mehr zu erhöhen . Um diese Arbeit zu erhöhen, joggen die 50 Meter in der Rückseite Ihrer Sprint vor dem Start des nächsten Sprint .
Tempo Lauf

Obwohl Tempolaufist in der Regel für Fern vorbehalten Läufer, kann 400-Meter- Rennfahrer auch von dieser Aerobic-Übungen profitieren. Tempo laufen auf knapp unter dem Rennpass trägt zur Steigerung der Fähigkeit Ihres Körpers zu Milchsäure auf einem höheren Niveau zu verarbeiten, so dass Ihre Beinmuskeln können weiterhin auf diesen Ebenen für die gesamte Rennen durchzuführen. Beginnen Sie , indem Sie acht 200-Meter- Sprints mit drei Minuten Pause zwischen jedem Sprint. Dann laufen sechs Sprints für 300 Yards. Schließlich laufen jeweils einem Sprint von 50, 100 , 150, 200 , 300 und 350 Yards und Rest zu Fuß einen gleichen Abstand zwischen jedem Sprint.


[Aeroben und anaeroben Übungen für Lauf 400M: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017598.html ]