Wie für Hills auf einem stationären Fahrrad Zug

Radfahren bergauf ist eine Herausforderung - vor allem , wenn Sie zuerst anfangen . Der Schlüssel zur erfolgreichen Bekämpfung der Hügel ist die Ausbildung in einer kontrollierten Umgebung, wo Sie nach und nach Ihre Ausdauer aufzubauen . Der beste Weg das zu tun ist, um auf einem stationären Fahrrad drinnen trainieren - bevor Sie die Umgebung mit dem Fahrrad auf einem Hügel oder Berg. Was Sie
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Pedal auf dem stationären Fahrrad ohne Widerstand für einen Zehn-Minuten- atmet Brauchen Warm-up . Dies hilft zum Aufwärmen und dehnen die Muskeln und verringert die Gefahr einer Muskelzerrung oder Verletzung. Vergessen Sie nicht, dieser wichtige Schritt .
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Erhöhen Sie den Widerstand auf dem Heimtrainer langsam, bis es fühlt sich etwas schwierig, aber Sie in der Lage zu sprechen und auf ein Gespräch immer noch . Der Widerstand sollte nicht so hoch sein , dass Sie schnaufend und keuchend - nur schwieriger als während der Aufwärmphase . Weiter bei diesen Widerstand für fünf Minuten.
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Erhöhen Sie den Widerstand wieder auf ein Niveau , das den Fokus und Konzentration auf Pedal erfordert . Dies sollte eine Herausforderung sein und sollte zu simulieren , wie es ist , einen mäßig steilen Hügel hinauf . Weiterhin Treten an dieser Widerstand für zwei Minuten. Es ist okay, mit einer Minute aus und arbeiten bis zu zwei .
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nach Abschluss der anspruchsvollen Zwei-Minuten- Intervall zurück zur Grundlinie verringern den Widerstand. Nach einem harten Intervall, in einem hohen Widerstand , desto geringer Intensität gibt den Muskeln , Herz und Lunge eine Chance, bevor sie sich den nächsten zu erholen " Hügel ". Pedal an der Grundlinie Widerstand für fünf Minuten.
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Alternative zwischen zwei Minuten bei einem hohen , sehr anspruchs Widerstand und fünf Minuten auf einem moderaten Widerstand , die Sie bequem zu tragen auf ein Gespräch ermöglicht . Füllen Sie insgesamt 30 Minuten auf dem stationären Fahrrad. Mit der Zeit können Sie nach und nach steigern Sie Ihre Trainingszeit um 45 Minuten , als "Hügel" Fahrradfahren wird einfacher.
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Erwarten Sie finden dieses hin-und her Widerstand Herausforderung auf den ersten, so erlauben Ihren Körper, bevor Sie sich im Freien an Ihre erste Echt Hügel hand anzupassen. All das Training ist praktisch, wenn man es konsequent tun .


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