Wanderplan für Abnehmen

Walking ist eine der einfachsten , ältesten und am besten zugänglichen Formen der Übung . Es erfordert keine überlegene Stärke oder Beweglichkeit ; es erfordert keine komplizierten Maschinen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio . Doch wie alle Formen der Übung es erfordert Zeit und Konzentration, und dann ist es sehr effektiv bei der Unterstützung , um unerwünschte Pfunde zu entfernen sein. Die Entwicklung einer Wanderplan oder Routine ist eine gute Möglichkeit der Förderung , um sich auf der Strecke mit Ihren Gewichtsverlust Ziele zu bleiben. Moderate Gehen

Die Intensität des Gehens ist, wie gut Sie während der Wanderung sprechen bestimmt. Moderate Walking ist ein Tempo, in dem Sie singen oder Chat schnell und einfach. Dies ist eine ideale Tempo für den Beginn Wanderer oder ältere Menschen . Über 20 bis 30 Minuten pro Tag, kann drei Mal pro Woche von mäßiger Walking Plan haben einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Wenn Sie neu zu Fuß als Übung oder wenn Sie für eine Weile sesshaft haben, mit einem moderaten Tempo für die ersten paar Wochen , wie Ihr Körper und Muskeln anpassen, um die Änderung in Ihrer Aktivität starten.

tragen Sie bequeme , sichere Wanderschuhe. Auch wenn dies ein langsameres Tempo , das Tragen von Flip-Flops oder Sandalen , die Geschwindigkeit und die Effektivität der Übung behindern können.
Zügiges Gehen

Spaziergänge in flottem Tempo ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen durch Gehen . Eine schnelle Tempo hilft, mehr Kalorien zu verbrennen in kürzester Zeit als einer langsameren Tempo. Sie haben nicht zu forsch für eine lange Zeit zu gehen, vor allem wenn Sie befürchten immer schnell erschöpft . Kurz und zügiges Gehen , die etwa drei bis fünf Minuten sind genug, um Ihnen helfen, hartnäckige Fett verbrennen .

Beginnen immer mit Licht Kalb Stretching zum Aufwärmen. Gehen Sie zügig zwischen kurz- Punkte ; zum Beispiel , unten einen Block von Ihrem Haus und dann wieder zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme an den Seiten leicht gebogen , bewegen im Rhythmus mit den Beinen . Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen und ausatmen durch den Mund. Zu diesem starken Tempo , können Sie frei sprechen können, aber bis Ende Mai etwas atemlos. Haben etwa fünf bis 10 Minuten zügiges Gehen mindestens drei Mal pro Woche. Sie können die fünf Minuten zügiges Gehen am Ende Ihres moderate Walking Routine.
Power Walking

Power-Walking mit einer Intensität durchgeführt , die Blätter Sie sprechen atemlos und macht sehr schwierig. Die übliche Geschwindigkeit beträgt ca. 4,5 5 Meilen pro Stunde. Power-Walking für Anfänger kann schwierig sein und sollte nur an der Laufplanhinzugefügt werden , wenn Sie sich sicher genug fühlen in Ihre Fähigkeiten , um eine aggressive Routine zu unternehmen.

Strecken immer die Waden, Oberschenkel-Muskulatur und Arme , bevor Sie beginnen Macht gehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe sind bequem und erlauben Bewegungsfreiheit , ohne zu drücken Ihre Zehen . Starten Sie durch den Einbau von zwei bis drei Minuten der wahren Power-Walking in Ihre Routine . Wie Sie Ihre Kraft und Ausdauer baut , erhöhen Sie diese auf fünf oder sieben Minuten. Cool down danach , indem Sie einige leichte Übungen .


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