Gehen Plan für Weight Loss

Wandern , Gewicht zu verlieren ist bequem , günstig und einfach. Außer Zeit und ein gutes Paar Schuhe, die Sie nicht noch etwas brauchen. Walking kann getan werden, wenn es passt Ihre Termine, kann drinnen oder im Freien durchgeführt werden , auf einem Laufband , allein oder in einer Gruppe. Abnehmen ist nicht der einzige Vorteil , auch nicht. Gehen 30-60 Minuten pro Tag kann den Blutdruck senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken . Überlegungen

Um erfolgreich zu sein , berücksichtigen Ihre persönlichen Vorlieben . Sind Sie ein Morgen-oder Abend Person ? Hat Ihr Zeitplan machen das Gehen für 30-60 Minuten pro Tag schwierig? Haben Sie ein Laufband oder zu Fuß im Freien bevorzugen ? Haben Sie einen Partner brauchen , um zu helfen , motivieren Sie ? Die Beantwortung dieser Fragen ist der erste Schritt zur Entwicklung Ihre Wanderplan.
Typen

Ein Wanderplan für einen vollen Terminkalender würde in drei 20-minütige Sitzungen brechen den Fuß . Planen Sie die Sitzungen , wenn Sie vor dem Frühstück, auf dem Weg zur Arbeit , beim Mittagessen, nach dem Abendessen, am Abend sind am ehesten tatsächlich tun sie , wie in den frühen Morgenstunden .

A Walking Plan für einen Zeitplan mehr Flexibilität erfordern würde Fuß die Stunde alle auf einmal , sondern bricht es in Segmente. Warm up für 2 Minuten und dann zu Fuß 1 Meile in 15 Minuten. Strecken Sie die Beine für 3 Minuten und dann eine erneute Meile in 12 Minuten. Verwenden Sie drei Minuten, um ein paar Sit-ups oder Liegestütze machen, wenn Sie in der Lage zu tun, und dann eine weitere Meile in 13 Minuten. Dehnen Sie für weitere 3 Minuten und dann zu Fuß eine Meile Abkühlung in den nächsten 20 Minuten. Das Warm-up und Stretching werden nicht auf Zeit zu zählen verbracht Gehen.

Ein Wanderplan auf der Grundlage Zählen Schritte erfordern einen Schrittzähler . Das Ziel ist, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen . Alltägliche Tätigkeiten zählen und Sie können Ihre Leistung , indem Sie den Schrittzähler zu überwachen. Wenn es 04.00 Uhr , und Sie haben nur 6000 Schritte gemacht, werden Sie wissen, müssen Sie "Step it up ". Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund , Parkplatz weiter weg von der Lebensmittelladen , zu Fuß , um Besorgungen zu machen , Parkplatz statt mit Drive-through- Fenster werden alle dazu beitragen, die magische Zahl .

Schrittzähler sind in vielen Arten und Preisklassen erhältlich . Bei der Wahl eines Schrittzähler, einen finden, der leicht zu lesen ist , Clips bequem an Ihrer Kleidung und Ihrem Budget passt . Einige Schrittzähler zählen Sie einfach Schritte . Andere werden Schritte zu zählen , zurückgelegte Distanz , Kalorienverbrauch -Funktion im Hintergrund und ohne lästige Klicks. Einige mit Riemen, die an der Kleidung befestigen , damit es nicht beschädigt wird oder verloren , wenn sie sich von dir getrennt werden kommen . Preise können von $ 2,00 bis $ 35,00 liegen je nach Qualität und Ausstattung. Betrachten Sie Ihre Bedürfnisse , bevor Sie investieren in einen Schrittzähler .
Anpassen

Sobald Sie beginnen, sich besser zu fühlen , möchten Sie vielleicht Ihre Routine anpassen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Intensität Ihres Spaziergänge ohne die Zeit damit verbracht, zu erhöhen. Pumpen Sie Ihre Arme energischer wie Sie zu Fuß . Nehmen Sie kleiner, schneller Schritte, die Energieausbeute zu erhöhen. Gehen Sie wie professionelle Wanderer durch einen Fuß direkt vor den anderen , die ein breiteres Spektrum von Muskeln als die normale Schrittlänge funktioniert. In Handgewichte, um Ihre Routine . Integrieren Hügel in Ihre Spaziergänge. Die zusätzliche Bewegung und Herausforderungen, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz.
Motivation

Gast bei Ihren Wanderplankann schwierig sein. Es dauert in der Regel etwa 30 Tage , bis die Übung beginnt , einen Teil Ihrer täglichen Routine zu spüren. Beginnen Sie langsam und bauen auf alle vorgeschlagenen Ziele. Versuchen Sie nicht, von Null auf 60 in der ersten Woche gehen, vor allem , wenn Sie nicht in einiger Zeit ausgeübt haben. Starten Sie mit vier Tage pro Woche und bauen bis zu sieben . Stellen Sie kleine , erreichbare Ziele wie " verlieren £ 1 diese Woche " oder die Erhöhung der Ferne kann man in fünfzehn Minuten bis zum Ende der Woche gehen. Jeder Meilenstein Sie erreichen können, werden Sie weiter in Richtung Ihre Wanderplanzu motivieren.
Effects

Mit einem Fuß -Plan für Gewichtsverlust hat viele Vorteile. Mit dem Gewichtsverlust kommt erhöhten kardiovaskulären Leistung. Sie fühlen sich mehr Energie. Sie werden Ihren Blutdruck zu senken und senken das Risiko für Brustkrebs. Wenn Sie erleben Gelenkschmerzen mit Übergewicht verbunden sind , werden Sie Verbesserungen bemerken. Seien Sie vorsichtig, nicht zu übertreiben , wenn Sie deutlich übergewichtig sind oder waren sesshaft für eine lange Zeit . Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Trainingsprogramm.
Weight Loss

Es ist allgemein anerkannt , dass es 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett , Fett zu verbrennen . Ein 30-minütigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 3 Stundenmeilen werden etwa 188 Kalorien zu verbrennen , während die Erhöhung der Trainingseinheit zu 60 Minuten verbrennt 374 . Wenn Sie die Geschwindigkeit auf 4 Stundenmeilen zu erhöhen, der gleiche 30-Minuten- Walking Training verbrennt 284 und dem 60-Minuten- Version 569 brennt . Gehen 60 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche mit einer Geschwindigkeit von 3 Stundenmeilen würde 1.870 Kalorien oder ein wenig mehr als 0,5 £ pro Woche verbrennen. Die Menge der Kalorien aus zu Fuß verbrannt wird mit dem Alter der Person , die Intensität und Dauer der Walking Training und Nahrungsaufnahme variieren. Als Ihr Zustand verbessert und die Geschwindigkeit steigt , werden Sie mehr zu brennen.


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