Die besten Muskelaufbau

Muskel Gremien haben in der Art für eine lange Zeit unter den Menschen geblieben , obwohl die mehr Muskeln und massigen Körper hat mit der getönten Look ersetzt. Viele Übung Modeerscheinungen bieten schnelle Wege, um Muskeln aufzubauen, aber die effektiven Muskelaufbau -Techniken sind die traditionellen Methoden , das Krafttraining , Essen, Schlafen und bleiben hydratisiert sind . Krafttraining

Krafttraining ist der primäre Weg , dass die meisten Bodybuilder ihre Muskelmasse vergrößern . Gewicht Trainer legen Gewicht auf die Muskeln und sich wiederholende Bewegungen - genannt Wiederholungen - um die Muskeln zu belasten und sie ermutigen, stärker zu wachsen. Die Größe der Muskulatur erhöht , wenn die Muskeln Heben schwerer Gewichte im Laufe der Zeit . Strength Trainer haben die Wahl, entweder die Aufhebung leichtere Gewichte für mehr Wiederholungen oder schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen , da die Muskeln nicht in der Lage , um die schwerere Gewichte so oft in einer Reihe heben. Heben schwerer Gewichte mit weniger Wiederholungen neigt dazu , die Muskeln größer und sperriger sind zu schaffen , beim Heben leichter Gewichte für mehr Wiederholungen neigt dazu, mehr muskulösen Körper zu schaffen. Wenn zu Beginn Krafttraining, Kraftsportler sollten langsam beginnen, da die Muskeln nicht sofort für das Heben schwerer Gewichte vorbereitet und diese Gewichte kann gefährlich sein. Ein Spotter sollte immer verwendet, wenn Gewichte heben werden, insbesondere wenn hocken und Bankdrücken . Um den größtmöglichen Nutzen von Krafttraining zu bekommen, sollten Hanteln statt einer Übung Maschine verwendet werden.
Übungen

Die effektivsten Übungen für den Aufbau von Muskeln sind diejenigen, die Ziel viele Muskelgruppen gleichzeitig . Die meisten der Oberkörper kann durch Bankdrücken ausgerichtet werden , während die meisten der Unterkörper kann durch eine schwere Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern ruht hinter dem Kopf ausgerichtet sein.
Kalorien

Kalorien , vor allem Proteine ​​, werden benötigt, um Muskeln aufzubauen . Muskeln bestehen aus Eiweiß gemacht und der Körper braucht, diesen Kraftstoff zu wachsen. Allerdings wird der Körper eine Vielfalt von Nährstoffen müssen in der Lage , effektiv durchführen zu können .
Wieder

Krafttraining sollte in der Woche durchgeführt werden, fünf bis sechs Tage statt jeden Tag, da der Körper braucht einen Tag zu erholen. Wenn die Muskeln nicht eine Chance gegeben sich zu erholen , wird der Körper nie eine Chance, die neue, stärkere Muskeln aufzubauen . Schlafen 8 Stunden pro Nacht maximiert die Menge der Wachstumshormone , die der Körper Mitteilungen .
Trink

Wasser ist wichtig für die Muskel Verjüngung. Protein wird verwendet, um Muskelrisse , die beim Krafttraining auftreten, zu reparieren. Der Körper hat eine härtere Zeit Synthetisierung Protein, wenn es nicht genügend Wasser darin. Auch Krafttraining verursacht die Körpertemperatur steigt und Flüssigkeitszufuhr für die Kühlung des Körpers notwendig ist.


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