60-Tage- Fitness -Herausforderung

Eine 60-Tage- Fitness- Herausforderung ist ein guter Weg , um sich selbst motiviert und macht große Fortschritte . Egal, ob Sie die Herausforderung mit Freunden oder auf eigene Faust tun, ist der Sinn von Wettbewerb und Leistung in integraler treibt Sie vorwärts. Sie können erwarten, steigt spürbar in Ihrer Kraft und Ausdauer , sowie den unteren Ebenen von Körperfett und Muskelmasse mehr sehen, sobald Sie diese Herausforderung abgeschlossen haben . Holen Sie auf der Intervalle

Intervall-Training ist ein sehr effektiver Weg , um Ihr Herz Kapazität , Ausdauer und Kraft zu steigern und Fett, wenn ein Kaloriendefizit erreicht wird, um zu brennen. Intervall-Training wird durch Wiederholung sehr intensiv Anfälle von Aktivität , jeweils gefolgt von einer kurzen Zeit der Ruhe aus. Zum Beispiel könnten Sie so schnell sprinten oder Zyklus , wie Sie für 30 Sekunden, dann nehmen Sie 15 Sekunden Pause und tun dies 10-mal. In Ihrem ersten zwei Wochen , führen Sie einen Intervall Sitzung pro Woche . In der dritten bis sechsten Wochen tun beiden Intervalleinheiten . In den letzten zwei Wochen zu tun drei Intervalleinheiten .
Dagegen antreten Yourself

AMRAP Training ( " so viele Runden wie möglich" ) haben vor kurzem Popularität gewonnen. Wählen Sie sechs bis sieben Körpergewicht Übungen , stellen Sie eine Wiederholungszahl und durchzuführen, so viele Runden wie möglich in einem bestimmten Zeitraum . Tun Sie dies zweimal pro Woche für die Dauer von 60 Tagen. Zum Beispiel könnte man Liegestütze, Kniebeugen Luft , Crunches, Burpees , Hampelmänner und Bergsteiger holen , tut jeweils 15 Wiederholungen pro Runde. Jedes Mal, wenn dieses Training zu tun , versuchen Sie, in eine weitere Runde , oder zumindest eine zusätzliche halbe Runde zu bekommen, als Sie den vorherigen Mal.
Holen Complex

Komplexe sind eine harte Training, Konzentration und Entschlossenheit erfordern . Sie eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Kondition und Kraft sowie die Kalorienverbrennung . Mit einer Langhantel , nehmen vier Minuten vor sechs Übungen , stellen Sie eine Wiederholungszahl und jede Übung ohne Pause oder setzen die Leiste nach unten zwischen ihnen. Zum Beispiel könnten Sie Kreuzheben, Frontkniebeugen , Rudern vorgebeugt und Overhead- Pressen für je sechs Wiederholungen zu wählen. Wählen Sie Gewichte, die Sie auf Ihre schwächste Bewegung richtig ausfüllen können. Tun Sie dies zweimal pro Woche für die Dauer der Herausforderung , mit dem Ziel, entweder die Anzahl der Wiederholungen pro Übung oder die Menge an Gewicht, können Sie .
Worte, um die sinnvolle Nutzung
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ein Fitness- Herausforderung sein sollte, gut , herausfordernd, und das sind harte Trainingseinheiten , die gehen Sie einen Lauf für Ihr Geld zu geben. Allerdings sollten sie nicht über Ihr Leben oder den gesunden Menschenverstand zu nehmen. Diese Herausforderung skizziert zwei AMRAPs , zwei Komplexe und ein bis drei Sitzungen pro Woche Intervall . Aus Gründen der Terminplan , können Sie jeden AMRAP mit einem Intervall Sitzung kombinieren, wenn Sie dies wünschen. Haben die Komplexe auf ihre eigenen, wie sie sind sehr anspruchsvoll auf den Körper. Achten Sie stets darauf aufwärmen , bevor Sie trainieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden , und nie haben Übungen, die Sie nicht wissen, wie man richtig durchführen - wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie
.

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