Das Best -Bauch Training für Frauen an der Fitnessraum

Eine der häufigsten Problembereiche für Frauen aller Altersgruppen ist der Mittelteil. Frauen sind genetisch hält extra Körperfett um den Kern veranlagt . Die Vorstellung, dass Crunches machen allein wird dieses Problem zu überwinden, ist falsch und führt viele Trainierende mit dem Mangel an Ergebnissen enttäuscht sein . Mit einer gesunden Ernährung gekoppelt , der beste Ansatz zur Erreichung Definition und Fett zu verlieren, in den Bauch ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf -Aktivität und eine Vielzahl von Kernmuskelaufbau -Übungen . Herz-Kreislauf Aktivität
Herz-Kreislauf Übung
ist für einen schlanken Bauch unerlässlich.

Bei der Bestimmung , was Herz-Kreislauf -Aktivität ist für Sie am besten , gibt es eine einfache Regel . Wählen Sie das Fitness-Studio Tätigkeit, die Sie genießen und mit Stick . Es kann auf dem Laufband laufen , Radfahren , Crosstraining , Aerobic-Kurse , oder jede andere von den unendlichen Möglichkeiten . Die wichtigsten Faktoren sind Konsistenz , Dauer und Herzfrequenz erreicht wird. Für die ultimative Bauchfett Verlust, variieren Sie Ihre Intensität zwischen 60 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für Anfänger wird 20 bis 30 Minuten Cardio drei Mal pro Woche durchgeführt beginnen schmelzen das Fett . Für fortgeschrittene Sportler , fünf bis sechs Tagen bis zu 45 Minuten die Fortschritte in den höchsten Gang zu treten.
KernspezifischeToning
Demonstration der richtigen Form für die Stabilität Ball Crunch

im Laufe der Jahre hat uns Trainingstechnologie weit über den Standard- Crunch für unsere Core-Training gemacht. Ein tieferes Verständnis davon, wie die Kern Werke hat es möglich gemacht, straffen und Ton in einer Vielzahl von Möglichkeiten . Einer der besten Wege ist, Crunches auf einem Gymnastikball durchzuführen. Dies aktiviert den Stabilisator Muskeln während der Bewegung , was zu einem vollständigen Kontraktion der Muskeln . Führen Sie drei Sätze von 25 Wiederholungen. Weiter , schalten Sie es auf und tun schräge Crunches auf dem Ball mit einer leichten Drehung auf die Seite an der Spitze der Bewegung für die drei Sätze von 25 Wiederholungen .

Darstellende Planken in einem Körper Suspension Trainer ist einer der besten erweiterte Bauch -Übungen. Es bringt ein Element der Instabilität auf den statischen Kontraktion und schneller zu Ergebnissen führen. Bemühen Sie sich um drei Sätze von einer Minute hält und bringen die Beine in ein Reverse Crunch, wenn Sie weiter fortgeschritten sind . Seien Sie sicher, dass die Bauchmuskeln , Gesäß , Quadrizeps und in der gesamten Halte drücken und darauf achten, nicht auf den Rücken krümmen , um Verletzungen zu vermeiden. Diese Kombination von statischer und konzentrischen Kontraktionen und Bewegungen, die sowohl in der unteren und oberen Teil der Bauchmuskeln , sowie die schrägen Muskeln stammen , werden die besten gut abgerundeten Kern Routine.

Balance Trainings
Kniebeugen auf der Halbkugel Ton abs und Beine gleichzeitig .

, das auf gemeinsamen Fitnessraum Stücke , wie Balance -Trainer, in Ihre Ganzkörpertraining ist der beste Weg , um zu bewirken , dass der Kern bei einer Vielzahl von Übungen gezielt Ober-und Unterkörper fest bleiben. Kniebeugen auf einer Halbkugel können die meisten Ihrer Zeit im Fitnessstudio machen, indem Straffung Ihre Bauchmuskeln und Beine gleichzeitig . Auch mit einem Gymnastikball als Sitzbank bei der Durchführung von Oberkörper -Übungen wie Bankdrücken oder Bizeps-Curls , können Sie gleichzeitig arbeiten, Ihre Bauch und Oberkörper. Halten Sie den Kern eng, verwenden Sie eine überschaubare Gewicht und pflegen richtige Form für die Sicherheit.
Plyometric Übungen
Seilspringen strafft die Kern und Verbrennungen Tonnen Kalorien.

" Plyometrics " bezieht sich auf Ausbildung oder explosive Bewegung basierte Übungen zu springen. Ob Sie springen Seil sind mit kleinen und schnellen Hopfen oder Durchführung springen Kniebeugen oder burpees mit großen und hohen Sprünge , das ist eine der besten Arten von Übungen für Ihr Kerngeschäft. Wie der Körper bereitet , sich in die Luft zu bewegen , der gesamte Kern stabilisiert und strafft den maximalen Auftrieb zu gewährleisten. Im Gegenzug, diese Bewegungen zu unterstützen bei der Straffung der Bauch durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur und auch die Erhöhung der Herzfrequenz um mehr Kalorien und Fett zu verbrennen . Hinzufügen von ein paar Sätze von Sprung - basierte Übungen , um das Training wird abgeschlossen Ihre gut abgerundeten Bauch Fett Strahlen Routine.


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