Hintern Workouts für Frauen

Die neuesten Körperbesessenheit ist die Suche nach einer glorreichen Gesäßmuskel --- besser als ein Unternehmen , runden Hintern bekannt. Aber Anlage die Gesäßmuskulatur Renditen so viel mehr als nette Kurven. Starke Gesäßmuskulatur bieten die Kraft, die wir brauchen , um Kinder zu jagen , stürzen die Treppe hinauf , Hebezeug Gepäck und wandern zu Seele erfrischend - Gipfel. Die Gesäßmuskulatur reagieren gut auf Anlage in jedem Alter , so erwarten schnelle Ergebnisse mit konsistenten Aufwand. Hier sind drei " besten unten" bewegt sich von persönlichen Trainer Anna Grim des Right Stuff Gym in Silicon Valley. Leg Press

Nehmen Sie die Ausgangsposition , wie auf dem Foto , rechter Fuß auf der Beinpresse Gewichtsplattform , links Bein gebeugt gezeigt . Heben Sie das Gewicht, Druck mit der Ferse , nicht Ihre Zehe. Behalten Sie die Kontrolle , bewegen Sie sich langsam und das Gewicht nicht zu pumpen. "Versuchen Sie für ein Tempo von vier ", schlägt Anna . "Vier Beats aus , vier Schläge in. " Knie nicht in der ausgefahrenen Position sperren oder erlauben , um das Knie gegen die Brust in der gebogenen Position zusammenbrechen. Atmen Sie mit jeder Anstrengung und atmen Sie , wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen zwei Sätze von 20 Wiederholungen mit jedem Bein. Erhöhen das Gewicht , wie Sie stärker wachsen.
One- Legged Squat

One- Legged Squats in einem Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden. Stellen Sie sich mit geradem Rücken , Kern beschäftigt, die Knie leicht gebeugt und eine Hand leicht ruht auf einer Wand ( oder ein Stück robustes Fitnessgeräte ) für das Gleichgewicht. Beugen Sie das linke Bein wie auf dem Foto . Mit Ihrem ganzen Körpergewicht auf dem rechten Bein , beugen Sie das rechte Knie und langsam sinken so niedrig wie Sie gehen können, während die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung und ohne dass Sie den linken Fuß auf den Boden berühren. Halten Sie den Rücken gerade. Seien Sie sicher, dass die Wand für die Balance zu verwenden, nicht unterstützt, so dass Sie den Po -und Oberschenkelmuskulatur die Arbeit machen. Zurück in die Ausgangsposition. Do 20 Wiederholungen . Wechseln Sie die Beine und führen Sie 20 Wiederholungen auf der anderen Seite . Rest für 60 Sekunden und gehen für einen zweiten Satz .
Glute Kick-

einem Kick -butt Herausforderung , versuchen " Esel Tritte " auf der Kick- Glute Maschine. Nehmen Sie die Startposition auf der Maschine wie auf dem Foto gezeigt . Reibungslos verlängern das Bein , wenn man bedenkt das " Tempo der vier ", um die am meisten von der Bewegung erhalten . Knie nicht über die Verlängerung zu sperren. Halten Sie für eine Beat und zurück zum Ausgangsform. " Seien Sie sicher, dass Sie während der Übung atmen ", warnt Anna . " Die Menschen sind eher schwindelig in einen Bauchlage zu werden. " Für maximale Bildhauerei , führen Sie diesen Schritt , bis die Muskeln müde und Zittern . Dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Ruhe für eine Minute und machen Sie einen zweiten Satz .
Gluteal Stretch

Fertig mit einer Strecke, die fühlt sich wunderbar , erhöht die Flexibilität und verringert die Chance von Muskelkater . Stehen Sie auf Armeslänge von einem stabilen Stück von Fitnessgeräten oder einem Küchentisch . Fassen Sie es in Hüfthöhe und halten mit beiden Händen fest . Zeigen Sie mit der rechten Knöchel am linken Knie und sinken , Po Stretching nach außen . Halten Sie Ihr Kinn hoch und Rücken gerade. Sie sollten eine schöne Strecke durch linken Brötchen fühlen. Atme natürlich und halten Sie für 30 Sekunden voll . Begradigen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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