SchnelloberkörperHantel Work Out für Frauen
Nur 40 bis 60 Minuten Krafttraining auf einer wöchentlichen Basis ist notwendig, um Sie zu stärken Oberkörpermuskulatur und einen straffen, schlanken Figur . 20 - Minuten-Segmente für eine schnellere Oberkörpertraining - Sie können diese Wochen insgesamt in 10 brechen. Wenn Sie in einem Zeitdruck sind wirklich , 10- Minuten jeden zweiten Tag kann Ihnen helfen, den Muskeltonus zu verbessern, ohne einen riesigen Zeitaufwand . Wenn Sie alle über Ton möchten, sollten abwechselnd 10 Minuten Ober-und Unterkörper -Routinen. Dann können Sie mit Hanteln jeden Tag zur Arbeit , ohne sich um Over-Training einen Bereich. Beginnen Sie mit einer Hantelscheibe , dass die Reifen den Oberkörper von der 12. Wiederholung von jeder Übung. Wenn die Übungen einfacher , steigern Sie Ihre Hantel Gewicht um 5 bis 10 Prozent.
Arm & Schulter Hantel Übungen
Ton Ihre Arme und Schultern , um schlank und durchtrainiert aussehen in Arm -Baring Tops oder Kleider. Es gibt eine Vielzahl von Hantel Übungen , die Sie tun können , die schnell, einfach und effektiv sind. Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen helfen Ton die Vorder-und Rückseite der Oberarme . In lateralen Seite hebt und Schulter -Erweiterungen , die Art der gemeißelt , getönten Schultern, die fantastisch in einem Halfter oder Tank-Top aussehen wird.
Rücken und Brust Hantel Übungen
< p> Krafttraining Hantelübungen für den Rücken und die Brust wird dich nicht groß und polieren wie ein Bodybuilder , nicht zu sperrig zu kümmern. Inklusive diese Übungen in Ihren praktischen Hantel -Training wird Ihnen helfen, die Muskel - Ton für einen festen, schlanken Look. Verwenden Sie Ihre Hanteln Kopfdrücken , Hantel flyes , Brust drückt und Hantel Zeilen zu tun. Da diese Übungen auch die Armmuskulatur engagieren, ernten Sie die zusätzlichen Vorteile der Zusammendrücken in ein paar mehr Arm - Muskelaufbau-Übungen .
Ein abgerundetes Training
Krafttraining ist wichtig für Frauen , aber es ist nur ein Teil eines gut abgerundeten Fitness-Routine . Auch wenn Sie wenig Zeit und muss sich selbst um eine schnelle Trainingseinheiten beschränken , sollten Sie noch in einigen Cardio-und Flexibilitätsübungen zu quetschen. Richten Sie für zwei bis drei 10 - bis 15-Minuten- Stretching -Sitzungen pro Woche und umfassen 150 bis 300 Minuten Cardio pro Woche . Sie können sich an diesen wöchentliche Ziele in 10 -Minuten-Schritten , die sich über den Tag verteilt sind Chip .
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