SchnelloberkörperHantel Work Out für Frauen

Stunden von Schwitzen und Eisen zu stemmen sind nicht erforderlich, dass Sie zu stärken und straffen Sie Ihren Oberkörper . Arbeitet mit Hanteln ist ein effektiver Weg für Frauen , eine Abnahme von Muskelmasse und Knochendichte zu verhindern, und gleichzeitig eine getönten, gemeißelt Look. Eine schnelle Oberkörpertraining kann ein wesentlicher Teil der Erreichung Ihrer Fitness-Ziele zu bleiben schlank, stark und durchtrainiert zu werden. Krafttraining Grundlagen

Nur 40 bis 60 Minuten Krafttraining auf einer wöchentlichen Basis ist notwendig, um Sie zu stärken Oberkörpermuskulatur und einen straffen, schlanken Figur . 20 - Minuten-Segmente für eine schnellere Oberkörpertraining - Sie können diese Wochen insgesamt in 10 brechen. Wenn Sie in einem Zeitdruck sind wirklich , 10- Minuten jeden zweiten Tag kann Ihnen helfen, den Muskeltonus zu verbessern, ohne einen riesigen Zeitaufwand . Wenn Sie alle über Ton möchten, sollten abwechselnd 10 Minuten Ober-und Unterkörper -Routinen. Dann können Sie mit Hanteln jeden Tag zur Arbeit , ohne sich um Over-Training einen Bereich. Beginnen Sie mit einer Hantelscheibe , dass die Reifen den Oberkörper von der 12. Wiederholung von jeder Übung. Wenn die Übungen einfacher , steigern Sie Ihre Hantel Gewicht um 5 bis 10 Prozent.
Arm & Schulter Hantel Übungen

Ton Ihre Arme und Schultern , um schlank und durchtrainiert aussehen in Arm -Baring Tops oder Kleider. Es gibt eine Vielzahl von Hantel Übungen , die Sie tun können , die schnell, einfach und effektiv sind. Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen helfen Ton die Vorder-und Rückseite der Oberarme . In lateralen Seite hebt und Schulter -Erweiterungen , die Art der gemeißelt , getönten Schultern, die fantastisch in einem Halfter oder Tank-Top aussehen wird.
Rücken und Brust Hantel Übungen
< p> Krafttraining Hantelübungen für den Rücken und die Brust wird dich nicht groß und polieren wie ein Bodybuilder , nicht zu sperrig zu kümmern. Inklusive diese Übungen in Ihren praktischen Hantel -Training wird Ihnen helfen, die Muskel - Ton für einen festen, schlanken Look. Verwenden Sie Ihre Hanteln Kopfdrücken , Hantel flyes , Brust drückt und Hantel Zeilen zu tun. Da diese Übungen auch die Armmuskulatur engagieren, ernten Sie die zusätzlichen Vorteile der Zusammendrücken in ein paar mehr Arm - Muskelaufbau-Übungen .
Ein abgerundetes Training

Krafttraining ist wichtig für Frauen , aber es ist nur ein Teil eines gut abgerundeten Fitness-Routine . Auch wenn Sie wenig Zeit und muss sich selbst um eine schnelle Trainingseinheiten beschränken , sollten Sie noch in einigen Cardio-und Flexibilitätsübungen zu quetschen. Richten Sie für zwei bis drei 10 - bis 15-Minuten- Stretching -Sitzungen pro Woche und umfassen 150 bis 300 Minuten Cardio pro Woche . Sie können sich an diesen wöchentliche Ziele in 10 -Minuten-Schritten , die sich über den Tag verteilt sind Chip .


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