Frequenz für Bodybuilding Workouts

Erfolgreiche Gewichtstraininghängt mehr als die Übungen, die Sie wählen . Die Häufigkeit der Ihr Training geht einen langen Weg, um die Bestimmung der ultimative Erfolg . Zu wenige Trainingseinheiten und Sie schnell Ihre Zeit verschwenden. Zu viele Trainingseinheiten und Sie riskieren Verletzungen durch Übertraining . Speziell für Bodybuilding , die auf die Entwicklung von Masse und Definition hängt , einen Zeitplan , mit der man in der Turnhalle häufig genug , um Ihre Muskeln zu engagieren müssen , aber mit genügend Erholungszeit , um Gewebe Wachstum zu ermöglichen. Workout Frequenz Basics

Für eine effektive Bodybuilding , müssen Sie eine Split Trainingsplan zu etablieren. Dies bedeutet , dass statt der einzelnen Trainingseinheit einschließlich alle Ihre Übungen , die Sie nur auf einer Teilmenge von Muskelgruppen für jede Sitzung konzentrieren. Split -Routinen können Sie ausreichend Ruhe eine bestimmte Muskelgruppe während der Arbeit aus eine andere Muskelgruppe am nächsten Tag. Zwar ist es möglich, Ihre Routine pro Woche aufgeteilt auf sechs Tage , kann eine so hohe Frequenz von Risiken über-Ausbildung darstellen. Nach Bodybuilding-Champion Bill Pearl, Vier-und Fünf-Tage- Zeitpläne, mit der richtigen Trainingsintensität , die besten Ergebnisse .
Vier - Tage-Plan

vier tägigen Trainingsplan können Sie Ihre Trainingseinheiten in einer Vielzahl von Arten aufgespalten. Eine gängige Methode , um eine Vier-Tage- Split- Organisation ist es, den Oberkörper Workouts von Ihren Unterkörper Trainingseinheiten zu trennen , Eingriff mit dem ehemaligen an den Tagen eins und drei , und die letztere an den Tagen zwei und vier . In der Regel werden Sie einen vollen Tag in Ruhe zwischen den Tagen zwei und drei zu planen, mit zwei vollen Tagen der Ruhe zwischen Tag vier und Tag eine der folgenden Woche .
Fünf - Tage-Plan

Die Fünf- Tage-Plan kann ein wenig schwieriger zu sein, da Sie jede Woche Arbeit aus einer ungeraden Anzahl von Sitzungen. Sie können den Fokus von jedem Training in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu arrangieren , aber einen gemeinsamen Zeitplan wird Ihren Oberkörper - Training in die Brust /Schultern /Trizeps und Rücken /Bizeps brechen . Zum Beispiel , ein und drei Tagen Arbeit Brust /Schulter /Trizeps, zwei und vier Tage Arbeit zurück /Bizeps, und Tag fünf Arbeiten der Unterkörper schwer. Dieser Zeitplan ist für Bodybuilder, die sich auf die Entwicklung der oberen Körpermasse und Definition konzentrieren wollen geeignet.
Ruhe und Erholung

Unabhängig von der Häufigkeit der Trainingseinheiten , müssen Sie um genügend Ruhezeit zu planen , damit die Muskeln sich zu erholen nach jedem Training. Sie werden nicht ausreichend entwickeln Definition , wenn Sie die gleichen Muskeln mehrfach ohne Recovery-Zeit zu engagieren. Muskeln benötigen mindestens einen ganzen Tag für das Nachwachsen . Seien Sie vorsichtig mit bestimmten Grundübungen an aufeinanderfolgenden Tagen , weil diese Übungen können Muskeln, die Sie während des Vortages Training verwendet haben, zu engagieren. Vermeiden Sie beispielsweise Übungen, wie die hohe entreißen und der hohen Pull während Ihrer Unterkörper Training, weil sie die Bizeps, Trizeps und Schultern enthalten auch .


[Frequenz für Bodybuilding Workouts: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006125.html ]