Wie man einen gewichteten Situp Do

Wenn Ihr Arbeitstag ist lang genug , dass Sie Zeit in die Turnhalle treffen nicht finden, müssen Sie nicht den ganzen Abend sesshaft . Auf den Boden fallen und führen Sie ein Körpergewicht trainieren, um Ihren Körper zu stärken und leeren Sie Ihren Geist in der Privatsphäre Ihres Hauses. Situps sind eine körperlich anstrengende Übung, um in Ihrem Training sind , aber wenn Sie traditionelle Situps nicht packen viel von einem Schlag , ein wenig Gewicht auf die Schwierigkeit der Übung sofort steigern . Was Sie
Gewicht Platte benötigen
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Wählen Sie eine Gewichtsplatte , die Sie halten können, um die Widerstandskraft der Satz von Situps erhöhen. Wenn Sie feststellen , dass Sie regelmäßige Situps mit Leichtigkeit durchführen können , die Erhöhung des Gewichts ermöglicht die Übung noch einmal eine Herausforderung . Das Gewicht selbst ist subjektiv und abhängig von Ihrem Körpergewicht und Komfort mit Krafttraining . Wenn Sie Zweifel haben , mit einem geringeren Gewicht schrittweise erhöhen und das Gewicht , wie nötig. Fünf Pfund ist ein geeigneter Ausgangspunkt. Wenn Sie Rückenschmerzen von der Bewegung erleben , das Gewicht zu verringern oder ganz entfernen .
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auf dem Rücken auf einer Stelle auf dem Boden , wo Sie Ihre Zehen unter einem schweren Gegenstand legen, um zu halten Ihre Lie Füße im Ort . Dies ist nicht notwendig, sondern können Ihnen helfen , Ihre Füße gepflanzt , wie Sie jede Wiederholung durchzuführen. Wenn Sie mit einem Partner trainieren sind , bitten Sie Ihren Partner , um Ihre Füße zu halten.
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Beugen Sie die Knie , so dass Ihre Oberschenkel sind abgewinkelt etwa 45 Grad aus dem Boden und Ober-und Unter Beine bilden ein 90-Grad- Dreieck. Drücken Sie Ihre Schultern und Rücken auf den Boden , beugen Sie die Arme und halten das Gewicht Platte mit beiden Händen direkt hinter den Kopf. Alternativ können Sie die Platte gegen die Brust zu halten.
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Exhale , ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur , beugen Sie die Taille und heben Sie Ihren Kopf , Schultern und Rücken vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Brust bis zu den Oberschenkeln , bis kurz vor den Oberschenkeln . Ihre Fähigkeit, Ihre Brust in Richtung Oberschenkel ziehen , hängt von Ihrer Flexibilität und Menge der Bauch Fett.
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Atmen Sie ein und senken Sie langsam Ihren Kopf , Schultern und Rücken auf den Boden und halten das Gewicht Platte an Ort und Stelle . Bei Erreichen Sie Ihre Ausgangsposition , können Sie eine vollständige Wiederholung abgeschlossen haben .


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