Was ist die Übung Pulsfrequenz , dass eine schwangere Frau kann nicht überschreitet

? Es wird in der Regel empfohlen , dass schwangere Frauen nicht zulassen, dass ihre Herzfrequenz auf 140 Schläge pro Minute übersteigen , da dies kann es schwierig für den Körper einer Frau , um genügend Sauerstoff zu bekommen, machen der Fötus . Obwohl dies die offizielle Empfehlung von der American Association Schwangerschaft gemacht , ist es wichtig , den Überblick über Ihre eigenen Anstrengung Niveau zu halten , während der Ausübung , um sicherzustellen, dass Sie nicht übertreiben. Normalerweise Erhöhte Herzfrequenz

Wenn Sie schwanger sind, dann ist Ihre Herzfrequenz schneller als normal als Grundlinie . Dies geschieht, weil Sie haben ein höheres Blutvolumen , um dem wachsenden Baby. Ihr Ruhepuls wird 10 bis 20 Schläge pro Minute schneller als es normalerweise sein , nach " The Merck Manual". Fitnesstraining erhöht auch die Herzfrequenz mit einer schnelleren Rate als wäre es , wenn Sie nicht schwanger waren .
The Talk -Test

Da Ihre Herzfrequenz ist wahrscheinlich erhöht sowieso , wenn Sie schwanger sind , auch wenn Sie nicht trainieren, ist eine viel genauere Möglichkeit, Ihre Anstrengung Ebene überwachen, um die Diskussion Test durchzuführen. Das bedeutet, zu bewerten, ob Sie ohne keuchend nach Atem während der Arbeit aus zu sprechen. Wenn Sie sich nicht auf ein Gespräch zu führen , sind Sie arbeitet zu hart. Wählen Sie die Intensität zurück , bis Sie können, schlägt BabyCenter.com .
Für diejenigen, die körperlich sehr aktiv

Frauen, die regelmäßig vor der Schwangerschaft wahrscheinlich ausgeübt halten ihre alten Routine, aber es ist wichtig , mit einem Arzt zu konsultieren , um auszuschließen, eine Hochrisiko- Schwangerschaft. Übung kann Komplikationen für Frauen mit Risikoschwangerschaften führen , so ist es immer am besten, auf der Seite der Vorsicht irren.
Empfohlene Fitness Options

Um Ihre Herzfrequenz zu halten einem akzeptablen Niveau , ist es ratsam, für bestimmte Übungen, über andere zu entscheiden. Übungen wie Gehen, pränatalen Yoga und Schwimmen sind hervorragende Möglichkeiten . Immer auf Ihren Körper hören , wenn die Ausübung und achten auf Anzeichen , dass Sie möglicherweise sich anzustrengen zu viel. Machen Sie Pausen und viel Wasser trinken , schlägt die amerikanische Association Schwangerschaft . Auch nicht ausüben, wenn es heiß ist aus und halten Sie sich an die Durchführung Training auf flachen , auch gemahlen, um das Sturzrisiko zu verringern.


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