Fakten über Fitnesstraining , die Ihre Herzfrequenz

Fitnesstraining hat einen direkten Einfluss auf Ihre Herzfrequenz . Es kann in der kurzfristigen erhöhen und sie in die langfristige . Trotzdem ist die Herzfrequenz nicht immer ein genauer Indikator dafür, wie stark Sie trainieren sind . Wie fühlen Sie sich während des Trainings kann eine genauere Art und Weise zu erzählen, wie hart Sie arbeiten können. Zum größten Teil , je mehr Sie trainieren , desto effizienter das Herz zu pumpen. Es ist immer von Vorteil , mit Ihrem Arzt , bevor Sie einen neuen Workout-Routine , um jegliche Gesundheitsbedingungen zu sprechen. Über Ihre Ruheherzfrequenz

Wenn nur herumsitzen , sollten Sie Ihre Herzfrequenz sehr langsam sein . Dies ist Ihr Ruheherzfrequenz oder Puls und liegt normalerweise im Bereich zwischen 60 bis 100 Schläge pro Minute , nach MayoClinic.com . Regelmäßiges Training hilft, Ihre Ruheherzfrequenz niedrig zu halten.
Übung bewirkt eine Erhöhung der Herzfrequenz

Wenn Sie trainieren , Ihre Herzfrequenz steigt. Dies ist wichtig für die Verbesserung Ihrer Gesundheit des Herzens. Abhängig von der aktuellen Gesundheits-und Ausdauerniveau, moderat oder kräftigen Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen können dies für Sie zu erreichen . Nach Angaben der American Heart Association , müssen Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von 50 bis 85 Prozent der Höchstsatz für 20 Minuten halten. Um Ihre "Maximum" Herzfrequenz zu erhalten, subtrahieren Sie Ihre aktuelle Alter von 220 .
Übung Rettung

Nach dem Training sollten Sie Ihre Herzfrequenz langsam wieder kommen nach unten. Dies sollte etwa fünf Minuten dauern. Die Zeit, die Herzfrequenz muss von Übung erholen sollte abnehmen, wenn Sie bauen Ausdauer und verbessern Ihre allgemeine Fitness. Dies geschieht, weil weniger Aufwand erforderlich ist, um Blut zu pumpen , und der Herzmuskel ist effizienter in diejenigen, die körperlich fit sind , sagt der University of Maryland Medical Center.
Herzfrequenz und Bewegung in der Langzeit

Wenn Sie machen eine regelmäßige Ausübung Teil Ihres Lebens und Routine , wird es einen positiven Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Nach MayoClinic.com können Athleten Herzraten so niedrig wie 40 Schläge pro Minute , vor allem diejenigen, die gut ausgebildet sind und die in Ausdauer -Aktivitäten wie Marathonlauf teilzunehmen.


[Fakten über Fitnesstraining , die Ihre Herzfrequenz: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001021013.html ]